婚姻学堂
要运用这个策略可能有点困难，不过—旦你抓到窍门，就有力量改进或转化你的两性关系，立刻获得很大的快乐。
这里有个例子可以说明—般人如何演练不快乐：凯莉开车去看男朋友。途中，她想起几个星期前的争执。一想起这场争吵，她就怒火中烧，好像他们此刻正在车中吵架一样。她知道男友顽固不通，甚至有点恶意。她想起上个月在一个派对中，他也做了同样的事。疑惑悄悄进入她的脑海中，凯莉怀疑这个男人就是她想要的人吗？当她想到“今天晚上他最好不要再做这样的事”，不过—两分钟的时间，她已经在生气了。等她抵达男友的公寓时，她已经产生了一点疏离感。虽然这种状况并不严重，但已足够影响这个晚上他们之间的感情了。
我们称这种内在的对话为“思想攻防战”，因为这就是实情—mdash;你自己的思想在攻击你。我们认为这个问题有点棘手，因为大多数人总是不知道自己在做这件事。这类的思想出现得很快，也很频繁，大部分的人都感觉不到发生什么事。这才是真正的问题所在。我们迷失在自己的思想中，就像迷失在电影或书本中—样。有时候，我们就像凯莉一样，错将一些无伤大雅的负面思想当做彼此关系中的大问题。接着，我们拒绝让这些思想消失。也不肯在事情发生的当时再做反应，反而将自己心中制造的挫败感加在伴侣身上，好像他真的问题很大一样。既然这问题似乎真的不小，那我们就已经在心中准备好大吵一架了。
思想攻防战可能跟任何事有关，也可能发生在任何地方、任何时侯—mdash;在洗澡时、正要入睡时、在飞机上、在遛狗、清理房子或工作时。尤其，思想攻防战常针对你在两性关系中的问题，你的卜满、恐惧或疑惑而来。有人说，他们的思想攻防战是和伴侣没做到分内的事有关。其他的情节则更糟糕。有的预想还没发生的争吵，有的牵涉到性欲的减退，有的气伴侣赚的钱不够多等等。
我们并不是说想到你们之间的事—mdash;担忧、梦想、争论或计划—mdash;有什么不对。事实上，这么做通常很重要、有帮助、又有滋养作用。但是清楚自己的想法、知道自己在做什么，与受困于自己的思想，陷入痛苦的思想攻防跋，甚至完全不知道自己在这么做、是有天壤之别的。
解决的方法很简单，但并不容易做到。你要随时注意自己是否又陷入思想攻防战之中。重点在于当事情发生时，才是真的发生了。你要像一个思想家一样观察自己，一旦你能看清楚这一点、其他的就不是问题了。你只要放下这些思想，把它们赶走就行了。你可以这么说：“老天，我又在胡思乱想了？”或发出任何类似的提醒，让你察觉到你又在做这种事了。时间久了，事情就会变得容易一点，你会很快就逮到自己在胡思乱想。你不会再自我对话长达十分钟，而是即刻就发现自己又开始乱想了。然后，你可以决定要不要认真想一下这个问题，或是算了。你不会掉人陷阱，反而还可以做选择。
许多人告诉我们，这是对自省最有帮助的一种策略—mdash;他们从未想过他们在脑海中演练不快乐，而伤害了彼此的关系。没有了这些负面的情绪演练，剩下的就是爱与尊重。
一里你能在一开始就消灭这种想法，你会发现你们之间变得平静又快乐。与其专注于负面思考，不如将精神花在多想一些你们之间的正面互动上。我们希望你能试试这个策略，它真的很好玩又有效、而且可能改变你的一生。
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