世界睡眠日失眠自救指南来了！专家称睡眠不足7小时患癌概率大增

熬夜，失眠对身体有很多不可逆转的伤害，我们应该如何提高睡眠质量?熬夜后如何补救?央视新闻也总结了一些方法，你也可以收集和学习。

根据《中国睡眠研究报告(2022)》，近10年来，中国人睡眠时间晚了两个多小时，平均睡眠时间从2012年8.5小时缩短到2021年7.06小时。调查显示，只有35%的中国人睡了8个小时，新手妈妈、学生和专业人士的睡眠问题突出。

影响睡眠时间的因素有：看手机或上网导致睡眠延迟、工作或学习时间挤压睡眠时间、失眠等睡眠障碍。研究表明，与7-7.5小时睡眠相比，女性每天睡眠不足5小时结肠癌的风险增加了36%;男性睡眠不足6.5小时肺癌的风险增加了112%。

北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭西恒建议你应该在10点到11点睡觉，最晚不超过12点，睡眠时间最好保持在7到8小时。专家介绍，每晚睡眠不足6小时，持续一周，会导致体内700多个基因的变化。长期睡眠不足甚至会增加患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险。

在医学上，熬夜时间的定义是有争议的，但从生物节律和内分泌的角度来看，一般认为23点以后睡觉就是熬夜。