婚姻学堂
如何挽回老公的心？在你发现你的丈夫已经出轨之后，它可能是毁灭性的，并且势不可挡。你可能会对他和你的关系感到不安。你可能想知道，“我怎么了？” 退后一步，意识到你丈夫选择出轨是他自己的选择。你只能控制你自己。专注于弄清楚你想要什么，以及如何让自己感觉更好。确定您是否已准备好再次信任。花点时间专注于成为一个更好，更强大的你。
1、问题和重新构成自责的想法。
你的丈夫没有作弊，因为你不够好，所以尽量避免纠缠你能做或应该采取的措施来防止它。如果出现这些想法，那么花一点时间通过提问来挑战他们，然后将思想重新改写成更现实的东西。
当你开始有一个自责的想法，然后尝试花点时间质疑这个想法并重新构思它。例如，如果你发现自己在想，“这都是我的错！”那么你可能会问自己这样的问题：“这是真的吗？我可以阻止这个吗？还是我只是在努力对待自己？我的证据是什么？什么可能是更现实的思考方式？“
然后你可以把这个想法改写成“我希望我能阻止他的行为，但我无法做到这一点。我不应该为发生的事负责。“试着提醒自己，你丈夫的行为是他的，而不是你的行为。不要以为你是他行为的原因。
2、避免消极思考。
尽量避免全天候考虑背叛，而是专注于重建你对自己的积极情绪。当你发现自己正在考虑你的关系或你自己的消极方面时，请退后一步。当一个消极的想法被触发时，它可能会让你感到难过。例如，你看到你和你丈夫知道自己被骗后的照片，然后你就会想到你不值得爱。你感到难过和不安。
专注于取代那些由积极思想触发的消极思想，或者至少重塑这种情况。例如，你看到你和你丈夫在知道自己被骗后的照片，然后你想，我知道有一些美好的时光，但我应该比这更好。你感到平静和自信。
3、重获控制感。
在这种情况下，你不必感到无能为力。通过找出你想要的和你是谁来重新控制你的自信。你丈夫不应该控制你们关系的性质。你们俩都决定这一点。专注于生活中的进展，找出进展顺利的领域，以及值得骄傲的事情；解决您认为自己可以改善的事情，专注于您的需求；优先考虑自己。
4、建立你想要的界限。
无论您是在一起还是考虑分居，您都可能需要一些空间来反思情况。告诉你的丈夫或其他家庭成员，这是一个反思和评价的时刻。清楚简明地告诉他们您需要弄清楚您的需求以及可能需要改变的地方。
这些界限可能意味着你想在晚上为自己做点什么。也许你找到一个人来看孩子，当你去一个安静和放松的地方。为了设定界限，尝试说“我需要一些时间来思考已经发生的事情，所以我将在接下来的几个星期里独自在办公室度过几个晚上。当我把门关上时，请不要打扰我，好吗？”
5、请记住，你值得爱。
你可能会对发生的事情感到愤怒，悲伤，焦虑或沮丧，但要避免看到你感觉永久的感觉。知道你是值得的，值得被爱和尊重。
列出积极属性。在私下里，考虑写一份关于你的积极，可爱的属性列表。从该列表中，重点关注三个属性以撰写更多信息。使用这几个属性，使用几个段落来探究您的身份。使用这种写作练习作为自我肯定的陈述。
6、设定可衡量的目标以向前发展并重拾信心。
你很坚强，你可以克服这个困难时期。虽然可能很难获得自信，但有时即使你内心没有感受到它也需要动力。考虑尝试更自信，直到你开始越来越相信自己。
设定目标，让自己对能让自己感觉良好的事物充满信心。为自己而不是别人做这些事。这些应该是基于对您而言重要的目标，而不是您的丈夫，家人或朋友。
确定您认为自己已具备竞争力的领域，然后从那里进行构建。例如，假设您喜欢跑步，但只能跑一两英里。想想一个可实现的目标，比如在社区中参加5K比赛。
