婚姻学堂
众所周知，分手会导致幸福感下降，悲伤或愤怒情绪也会增加。那么分手之后怎么调整心情呢？不幸的是，失去珍惜的关系也可能代表某些关系利益的丧失，比如社会支持、陪伴、爱和性亲密关系。一段关系的结束肯定会降低自尊或增加抑郁情绪的可能性，但它也能为你提供一个极好的反思、自我提升的机会，最重要的是，它可以提供一个有益于未来许多关系的学习经验。我们要把握住这个机会，提高自尊，有尊严的度过感情低潮期。
1、现实地评估你的关系。
真正健康的关系通常不会突然结束，所以反思你们关系的不同方面可能会有所帮助，以便理解为什么它没有成功。也许这种关系从一开始就可能是错的。也许你不想要与你的伴侣一样的生活，或者也许在这种关系中存在着持续的缺陷。
2、知道什么是健康的浪漫关系。
许多人选择分手，因为他们无法建立健康的关系。以下是必须保持的必要元素，以便任何关系对双方都完全满足。相互尊重：对待您的伴侣，就好像他们的价值和他们对这种治疗的回报一样；同情：真正关心你所爱的人；同理心：对伴侣的感受开放；理解：了解伴侣的感受和行为；接受：接受你的伴侣，他们是谁并接受自己；诚实：你的关系建立在诚实的基础之上；信任：愿意让您的伴侣了解您的私人想法，感受和生活方面；沟通：能够在你的关系中自由交谈; 了解如何与顾客接触；考虑：满足您所爱的人的需求和您自己的需求；兼容性和共同利益：享受和重视同样的事物; 当你不喜欢或重视同样的事情时，同意不同意；个人诚信：能够保持自己的信念和自我意识; 提供你的时间和关注的关系；脆弱性：消除障碍; 能够让你的伴侣看到你是人，容易犯错而不用担心后果。
3、记住分歧。
为了进一步了解您的分手，请考虑您和您的伴侣是否经常就以下任何主要关系领域发表意见：共享财务；娱乐和共同利益；宗教信仰；显示感情；友谊；性关系；行为；生活哲学；家庭关系；生活目标；花在一起的时间；做决定；家庭责任；职业目标/前景。
4、哀悼你的关系。
请记住，经历分手将需要一个哀悼过程。悲伤是对任何一种损失的自然反应。经历分手是痛苦的，因为它可能不仅代表了关系的丧失，也代表了任何共同的希望和承诺。当面对一个新的不确定的未来时，感到悲伤，愤怒，疲惫，困惑或焦虑是完全正常的。
5、让自己适当地处理情绪。
不要让痛苦的感觉过度徘徊，但也不要试图忽视它们。可以允许自己在一段时间内以低于最佳水平运行; 你可能不会觉得自己在工作中的工作效率很高，或者很难像你已经习惯的那样注意别人。
一定要花时间承认你的感受，让他们完全处理。即使很难，也要尝试与别人谈谈你的感受，这样你就会感到不那么孤独。但是，一定要提醒自己，继续前进是最终目标，并且你仍然有一个充满希望的未来，有新的希望和梦想将取代你的旧的。
6、沉默你的内心批评家。
如果你的自尊受到分手的影响，那么你内心的声音可能会过分批评你在分手中扮演的角色。明白，如果不自我贬低，就有可能犯错误并且不完美。如果你发现你内心的声音正在对你说消极的事情，那就试着停下来写下消极的想法。然后把它划掉，把这个想法重新写成具有建设性的东西。
例如，“我过于吝啬”应该被划掉，取而代之的是“我会努力让自己变得更加信任和自信”。例如，“我最终搞砸了每一段关系”都应该被划掉，取而代之的是“我将继续寻找合适的合作伙伴，努力建立健康，牢固的关系”。
