婚姻学堂
谁说辣妈们天天懒在家里冬眠???那是他不识货!!!嘿嘿，今天咱们说点HIGH的(你一定会感兴趣滴~~~~)，辣妈在家都是如何锻炼私*密处呢???今天就为亲们搜集方法，至于奇葩不奇葩的就自己想把，吼吼~~~~~
1、卧式锻炼
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。
2、立式锻炼
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使YD往上提的方向动。每天坚持15分钟。
3、括约肌缩Y运动
在每次入厕小便时，收缩yin部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。
4、缩yin球产后缩yin锻炼
话说产后的女人缩yin是很重要滴说，知道吗?大多数男人对女人yin道德紧致程度很在意地说，咱们可不能忽略哦，千万不要因此让老公在外边找密友。恩恩，肿么锻炼呢?需要科学的方法哦!很多辣妈一边用KEY产后紧致按摩球一边配合室内锻炼滴。内什么?KEY是什么?她呀，是在欧美风靡已久的女性专业缩y用品，欧美的辣妈们个个都风情万种，原来人家有这个秘密武器哇，这次人家来中国是为亚洲女性量身定制的，球球的尺寸是33mm,嘻嘻，就是中国避孕套的尺寸呦，所以，根本不用担心撑大蜜道哦。而且是全硅胶无毒材质，非常安全，7天就见效，就能感受到私密处的紧致感哦~~~
嗷嗷。具体肿么使用和锻炼呢?找到PC肌，只需您在上洗手间时努力忍住小便，此时yin部收缩的肌肉就是您的PC肌。放入KEY产后紧致按摩球，初次使用可在球体前端涂抹少量水溶性润滑剂后推入体内。介个还真是拯救女性X福的神器，据说球球是用最新医用无毒全硅胶材料制成的，可以在做家务、走路、小跑、游泳时使用。
刚开始小腹会有一些酸痛，那是正常的锻炼反应了，最初几天每天锻炼10分钟左右，取出球球只需轻轻拉一下留在体外的硅胶拉环即可。以后慢慢适应之后每天坚持锻炼30分钟，在家里做饭、洗衣、瑜伽、跳舞都可以啦，只要让小球球在私密处动起来就ok。取出之后呢，清洗也很方便哦，用温水和除菌皂清洗一下，再用干爽的麻布或毛巾拍打至干，放入收纳盒即可啦。每天30分钟室内的私密锻炼，7天之后就增加夫妻的幸福指数哦~~
5、腹肌练习
强健的腹肌是保持理想X功能的重要条件。 仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。 接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿 分别上举5次。
6、骨盆练习
骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
7、按摩练习
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次 。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
8、展腿练习
锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于yin道，产生快感，同时yin道口开张，利于局部气血通畅。 坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
