婚姻学堂
指甲上有竖纹代表身体的什么信号?
越来越多的人发现指甲上开始出现一道一道的竖纹，不知道从什么时候开始的，只是发现的时候已经是手指上遍布竖纹了，因为身体本身并没有“病症”和直观的“病灶”，因此很多人不知道要如何处理这个问题，其实指甲上的竖纹主要是代表的是疲劳度，随着生活节奏的加快，很多人熬夜加班，压力大/焦虑等造成的失眠已经成为普遍的现象，白天上班很辛苦，晚上又没有办法有个良好的休息，因此使身体加速变的更加疲劳，虽然从病症和病灶上并没有发现问题，但是其实任何问题都是有信号的。指甲有竖纹的人，一般都会存在睡眠不足/睡眠质量不佳/失眠多梦/记忆力减退/免疫力下降等等问题。如果一个人只是白天工作劳累，晚上能有一个非常好的并且充足的睡眠，那么是可以缓解这种疲劳的，第二天精神百倍。但是如果一个白天工作繁忙，晚上睡眠质量很差，那么即便是休息的时间充足，白天依旧很累。久而久之精神状态就会不佳，这些症状主要表现在指甲上，也就是我们看到的指甲上的竖纹。这种问题可大可小，一般，只是因为疲劳导致指甲上的竖纹，本身问题不大，但是如果长期得不到缓解依旧会对身体产生意想不到的危害。首先我们前面说到的记忆力减退时一定的，一般表现为健忘，身体免疫力变差易生病，并且熬夜或者失眠质量太差，身体的不到充足的时间进行排毒，会给内脏带来损伤，尤为明显的就是肝脏，熬夜伤肝这是众所周知的问题，并且还会影响我们肠道的排毒，久而久之会造成皮肤枯黄/暗淡无光/痘痘横生/口臭等等问题，看似只是因疲劳导致的指甲有竖纹的小问题，但是如果不重视很可能会衍生为大问题。
饮食上应该吃些什么来调理呢?
既然是疲劳造成的指甲上有竖纹，那么饮食能调整吗?又该吃些什么呢?饮食当然是能起到一定的作用的。首先因为睡眠不好或者熬夜会带来肝脏的损伤，而肝脏的健康直接影响到眼睛的健康，那么食物中的维生素A主要功能之一就是构成视觉细胞内感光物质的，对眼睛有着十分重要的作用，并且因睡眠不足或者睡眠质量差造成的免疫力下降也可因摄入充足的维生素A而得到改善.维生素A另外一个主要的功能就是维持和促进免疫功能。其次还需要一些膳食纤维，来帮助维护肠道的健康，增强肠道有益菌，帮助肠道更好的排毒减少皮肤的问题。第三还应该吃一些含钙的食物，钙可以调节神经信号传递，维持神经肌肉的正常生理功能，也就是说可以帮助抑制神经的兴奋性，这样有助于提高睡眠质量。还应该补充一些维生素D来帮助钙的吸收，维生素D可以用每天至少晒半小时太阳来代替。第四，应该充足摄入一些B族维生素，B族维生素可以帮助机体增加免疫力，促进其他营养素的吸收等等重要的作用，尤其维生素B1主要功能是维护神经系统。那么究竟饮食上应该注意哪些的摄入呢?
1.维生素A食物主要来源：动物肝脏/鱼肝油/全奶/禽蛋等动物性食物，西兰花/菠菜/苜蓿/空心菜/莴笋叶/芹菜叶/胡萝卜/豌豆苗/红心红薯/辣椒等身绿的或红黄色的蔬菜中，还有芒果/杏以及柿子等红黄色的水果中。
2.钙的食物来源：牛奶/虾皮/虾米/河虾/泥鳅/红螺/河蚌/鲜海参/苜蓿/荠菜/雪里蕻/苋菜/油菜薹/黑芝麻/酸枣棘/花生仁/紫菜/海带(湿)/黑木耳/酸奶等奶制品/豆制品/甘薯/甘蓝/小白菜/菠菜等等。
3.维生素D主要靠晒太阳或者补充剂来补充，食物中的维生素D几乎没有活性，无法使身体得到补充。
4.B族维生素的主要食物来源于谷物，尤其在粗杂粮中含量丰富，蔬菜中也富含丰富的B族维生素。
综合以上，如果指甲上已经布满了竖纹，那么应该开始重视起来，从生活习惯上做一些改变，养成一个良好的习惯，早睡早起，每天充足睡眠8个小时，最少不低于6个小时，并且要保证睡眠质量，人体肝胆排毒的时间是从晚上11点整开始，因此11点需要进入深度睡眠肝胆才得以很好的排毒，保持健康。另外如果想充分摄取到以上提到的维生素及矿物质，就需要养成一个良好的饮食习惯，最重要强调一点就是食物多样均衡摄入，那么如何做到，每天要吃多少呢?以下中国居民膳食指南给出了标准的建议，每天吃多少吃什么，都有一个标准可参考，如下图：
