婚姻学堂
许多男人都想要摆脱“快枪手”的称号，于是整天就吃韭菜、羊腰子等，可是食疗的效果往往并不好，所谓“生命在于运动”，运动常常是治疗疾病的辅助手段，对男人问题同样如此。
哪些运动能让男人“坚持不泄”呢？中山大学附属第三医院生殖健康中心的张滨(专家预约)主任介绍道，俯卧撑和深蹲是较为不错的方法，能在一定程度上锻炼男人的耐力持久力，但是一定要每天坚持做下去，不能半途而废，否则根本达不到效果。
1、每天20个俯卧撑
对男性来说，俯卧撑不仅是健身必备，也是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，能够有效治疗勃起功能障碍。
体能是男人在房事中必须得到保障的，一般来说，男性在40岁后，如果能每天坚持连续做20个俯卧撑，在房事前也可以适当做几个作为热身，就能给房事带来不错的持久度。当然一开始的时候可以从简单的练习做起，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍，再逐渐增加难度和姿势的准确度。
2、每天10个深蹲
如果想要提高性能力，深蹲也是绝佳的选择。深蹲是属于一个多关节的复合动作，刺激的主要肌肉如股四头肌，臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群，对全身肌肉的锻炼效果整体来说也是很不错的。由于性行为也是运用臀部的运动，深蹲能很好地锻炼大腿和臀部。
深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃，目光直视前方。想像一下，自己背后有凳子的时候是怎么坐下去，深蹲的时候就怎么下去。准确的呼吸，对于深蹲具有一定的帮助的：下蹲时呼气（收紧腹部），上升时吸气（放松腹部）。
最后小编再次提醒各位男生，运动一定要坚持不懈，不可三天打鱼两天晒网，对自己的床上能力一定要负责，才可以“坚持不泄”！
本文指导医生：
张滨
中山大学附属第六医院 不育与性医学科 教授
主任医师
- 擅长疾病：
- 男性性欲障碍，勃起功能障碍，早泄，不射精，射精疼痛，阴茎异常勃起，男性不育症，少弱精症，精液不液化，… [详细]
