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专家提醒:婚后妇女必须学习的保健操作

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作为女性,在享受性快感的同时,想拥有健美的身体,恐怕这是所有女性都无法期待的事情。事实上,科学生活的结果并非如此。如果我们能稍微练习性保健操,女性在性中的这些愿望很容易实现。

腿部练习

大腿内侧肌群锻炼。运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。

坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,换右腿做相同动作。重复五次。

腹肌练习

强腹肌是保持理想功能的重要条件。

仰卧,双腿弯曲,双手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍微用力,使双手稍微颤抖,然后慢慢放松。其次,伸展髋关节,使双脚伸直平坦。腿弯曲髋关节,膝盖靠在胸部。重复五次。最后,双手平放体侧,双脚伸直5次,或左右分别5次。

盆腔练习

盆腔前后向运动对锻炼盆腔和腹部肌肉至关重要。

半蹲,双膝微屈,双脚分60厘米左右,双手叉腰。呼吸,向前推骨盆呼吸,拉回骨盆,同时臀部尽量向后折叠。重复10次。

捏臀练习

捏臀能刺激臀部深层肌肉神经。淋浴时揉捏更舒适。揉捏前手最好涂一点润滑剂,以便操作。揉捏需要抬起臀部的肌肉,会感到不舒服,放松后会好转。

站立,用手折断臀部,同时呼吸放手呼吸。重复五次。然后俯卧,用手按住臀部肌肉,呼吸松手时呼吸。重复五次。这个练习比较剧烈,可以产生明显的快感。

耻尾肌练习

这种操作可以通过锻炼耻骨尾骨肌肉,明显改善功能,改善宫腔器官功能,防止压力性尿失禁。这种操作适合任何年龄段的女性,尤其是自然分娩的产妇。利于提高性功能。

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