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月经期饮食注意事项 月经期如何正确饮食?

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月经女性来说,月经期间的饮食注意事项每个月都会有月经,女性在月经期间的体质会下降。因此,我们应该了解月经期间的饮食注意事项,以避免饮食不当造成的不适。

宜食含铁量高的食物

铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成,而且在免疫、智力、衰老和能量代谢方面发挥着重要作用。由于月经期间铁的流失,补充富含铁的食物非常重要。 瘦肉、动物肝、动物血富含铁,生物活性大,易被人体吸收利用;大豆和菠菜富含植物铁,吸收率低。因此,在月经饮食中应注意肉类和蔬菜的搭配,适当多吃动物食品,以满足月经期对铁的特殊需求。

补充蛋白质和矿物质

由于月经失血,特别是月经过多,每次月经 会失去血浆蛋白、钾、钙、镁等血液的主要成分。因此,月经干净后1~蛋白质和矿物质食品应在5天内补充。如果选择既有美容又有补血作用的食物,如牛奶, 鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、龙眼肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。研究发现,一些月经偏头痛患者的血液中镁含量非常低,如果他们酒 注意吃富含镁的食物,如小米、荞麦面、豆类、香蕉、坚果和海鲜,可以减少偏头痛的发作。

宜喝加蜂蜜热牛奶

下腹 疼痛、腰膝酸软、身体疲劳、睡眠不安、情绪易怒等症状是女性在月经期间经常遇到的身体不适。研究发现,女性在月经期间每晚睡觉前喝一杯蜂蜜热牛奶可以减少 或消除月经期间的各种不适。因为牛奶中的钾可以缓解情绪,减轻腹痛,预防感染,减少月经血量;蜂蜜中含有的镁可以镇静中枢神经系统,帮助消除月经期间的女性 紧张,减轻心理压力。

忌生冷食物

中医认为血热就行,冷就滞。月经期间食物生冷,一种伤脾胃,另一种伤人 阳气,导致内寒,冷凝滞,可使经血运行不良,导致经血过少,甚至痛经。即使在炎热的夏天,月经也不应该吃冷饮。相反,月经饮食应该是温暖的,少 吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、薏米、大麻仁等凉滑食品。

避免食用酸辣刺激食物

月经期间,女性感到特别疲劳,消化功能减弱,食欲不振。因此,应注意清淡易消化吸收的食物,避免食用酸、醋、胡椒、芥末、胡椒等刺激性食物。

忌过量吃糖

过去,许多人认为吃甜食可以改善月经不适,所以红糖、甜饼干或巧克力几乎已经成为女性月经的常规药物。现在我认为吃高糖甜食会使血糖迅速上升 上升确实有稳定情绪的作用,但一旦血糖下降,就会造成更大的差距,情绪很容易不稳定。据《英国杂志》报道,在月经期间故意吃甜食不仅可以改善月经不适的症状,而且可以改善 血糖不稳定可能会影响体内激素的分泌,加重不适感。

避免吃太咸的食物

如果女性在月经前吃太多咸的食物,会增加体内的盐和水储存量。此外,月经前体内孕酮增多,也容易出现水肿、头痛等现象。月经前10天开始吃低盐食物,不会出现上述症状。

避免饮用含气饮料

许多喜欢喝含气饮料的女性在月经期间会感到疲劳和虚弱,这是铁缺乏的表现。因为苏打水和其他饮料大多含有磷酸盐,与体内的铁发生化学反应 铁很难吸收。此外,由于苏打水中的碳酸氢钠和胃液中和,多喝苏打水会降低胃酸的消化和杀菌能力,影响食欲。

忌生冷

中国医学研究人员认为,血热,冷停滞。如果妇女在月经期间吃生冷食物,不仅会损害脾脏和胃,阻碍消化,而且容易损害人体阳容易产生内冷,冷停滞,会使血液运行不顺畅,导致月经血液过少,甚至痛经。即使在炎热的夏天,月经也不应该吃冰淇淋和其他冷饮。饮食应温暖,有利于血液运输顺畅。在冬天,你也可以吃一些温暖的食物,如牛肉、鸡肉、龙眼、枸杞等。

忌酸辣

月经常会让人感到非常疲劳,消化功能减弱,食欲不振。为了保持营养需求,饮食应该是新鲜的。新鲜食品不仅味道鲜美,易于吸收,而且营养损伤少,污染小。月经饮食应清淡易消化,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影响消化和辛辣刺激,导致月经血量过多。

荤素搭配,防止缺铁

铁是人体必不可少的微量元素。铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成,还沉浸在免疫、智力、衰老和能量代谢中。由于月经期间铁的流失较多,补充富含铁的食物非常重要。

小边非常详细地解释了月经期间的饮食预防措施。我希望通过今天的介绍,我们能帮助女性朋友在月经期间合理饮食,避免饮食不当对身体造成的伤害。

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