婚姻学堂
愉快的心情
心情好，卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的作用下逐渐复原。
重要的妊娠哺乳
妊娠充分分分泌妊娠激素，有效保护乳腺，修复乳腺，哺乳充分发育乳腺，孩子断奶后退化，不易增生。
定期检查，适当运动
每月对乳房进行一次自检，定期到专业机构进行乳腺检查，每次洗澡进行适当的乳房按摩，每天进行5分钟的扩胸运动。
和谐性生活
和谐性生活可调节内分泌，刺激妊娠激素分泌，的分泌，提高对乳腺的保护力和修复力，性高潮刺激可以加快血液循环，避免乳房因血气运转不良而增殖。
健康饮食习惯
遵循低脂高纤维饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白摄入，同时注意补充适当的微量元素。
在日本这个以低脂肪含量食物为主食的国家，女性患乳腺癌的比例只有美国的10%-15%。脂肪含量高的食物一方面阻碍了雌激素的排出，同时会促
进体内细菌的生长而使体内雌激素水平升高。
每天至少食用30克纤维，诸如多吃些全麦面包、胡萝卜、南瓜，各种纤维均有助于过多的雌激素排出体外，从而阻止激素刺激乳房组织，对乳房的保健具有很好的作用。
维生素
饮食中应摄取富含维生素c和维生素b群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造。同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸转化为Y-亚麻油酸的能力，进而抑制催乳激素的产生。
经常按摩乳房
轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，首先将肥皂液涂抹在乳房上，沿乳房表面旋转手指，约有硬币大小的圆形。然后用手压住乳房弹起来，对防止乳房不适有很大的好处。
穿牢固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止被压迫的乳房神经进一步被压迫，消除不适。细心的女性会发现，慢跑运动员穿着坚固的胸罩是保健的原因。
避免利尿剂
利尿剂确实有助于排出体内的液体，减少乳房肿胀，但这种立即缓解需要成本。过度使用利尿剂会导致钾的流失，破坏电解质的平衡，影响葡萄糖的形成。
不吃咸的食物
高盐的食物容易使乳房膨胀而产生疼痛，所以女性平时不应该吃咸的食物，月经前的7~10天尤其要避免这样的食物。
热敷
热敷是传统的中医疗法，可以用热敷袋、热水瓶、洗澡等缓解乳房膨胀。采用冷热敷交替法，消除乳房不适症效果更好。
防止肥胖
对于肥胖过度的女性，减肥有助于缓解乳房肿胀和疼痛。
用炉火油涂抹胸部
炉火油含有提高淋巴细胞功能的物质，可以消除乳房疼痛。
具体方法是将炉渣油滴在四层棉布上，使炉渣油沾满，但不要过湿，以免四处滴落。把它涂在乳房上，盖上塑料薄膜，放上热袋。把热袋放在你能忍受的热度上，涂一个小时就行了。
远离咖啡
咖啡因会导致乳房不适吗？目前还没有确认。然而，根据医学调查，许多有乳房疼痛和其他良性症状的妇女在放弃咖啡因后明显改善了症状。因此，必须全面停止咖啡。也就是说，必须完全放弃蒸汽、巧克力、冰淇淋、茶、含咖啡因的止痛药等。
