婚姻学堂
对于中年男人来说，压力是其“性”的最大致命伤，在他们紧张的身体当中，其体内肾上腺素分泌会悄然增加，肾上腺素增加让阴茎的血管收缩，男人的下体自然就会“一蹶不振”。
因此，男性此时应注意自己的健康己的健康。因为这个时是最需要强化体质锻炼、性能力的关键时刻。
自我心理调节
根据中年男性压力大、工作任务重等原因，很多中年男性在心理上容易烦躁、紧张等不良情绪，这些情绪的出现直接导致性能力的衰弱。中年人背负着沉重的精神负担，性欲、性爱质量明显低于以前，中年男性应该参加更多的集体活动，听放松的音乐利于身心健康的书，人的思想没有负担，性能方面也基本上自然恢复。
积极参加体育锻炼
持续、适当的体育锻炼和户外活动对提高男性性能力有很大帮助。特别是中年男性，如果能继续运动的话，身体素质会明显提高。与此同时，运动以帮助消除不良情绪，辅助男性的自我心理调节。
提高男性性能力的3种运动方式
1.游泳增强耐力
这可以直接锻炼到性生活中多使用的部位，如胳膊、腿、腰腹等，增强人的耐力。另外，踩水可以使臀部丰满圆润。有研究指出，大多数女性认为最吸引人的眼睛总是男性结实光滑的臀部。
2.骑自行车锻炼脚力
骑自行车时的精神状态与性有共同之处，控制、把握、控制、变化，以及想要的主导性体验，与性生活的过程有异曲同工之妙。骑马可以提高男性的反应能力和协调性，锻炼全身，特别是腿部肌肉，使其强壮。
3.猫伸展式放松肩颈
瑜伽中的猫伸展式，就像小猫伸展四肢一样。首先，男性应该双脚跪下，臀部坐在脚后跟上，双臂向前伸展，手掌接触地面，臀部尽量不动。维持15秒，慢慢放松，恢复上半身直立。这种动作可以伸展胳膊、肩膀和背部，缓解疲劳工作引起的酸感，避免肩膀和脖子过度紧张引起的病变。
饮食方面提高性能力
性能力的减弱是很多男性进入更年期后出现的症状，原则上中年男性的性生活不能过度。否则，身体老化会过快，但不能没有性生活。否则，精液的产生能力会下降。只要性生活正常，你就不会感到疲劳或太少。因此，中年男性应该多吃一些能改善和增强性腺功能的食物。有羊肉、虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等作用的食物。
此外，中年男人多食一些水果也是提升性能力有效办法，新鲜的莲子、木瓜和葡萄等都有治男人肾虚、阳举不坚及早泄等功效。
按摩辅助性能力提升
阴茎揉搓
手掌夹持阴茎，使龟头外露，来回搓动阴茎并逐渐加力，反复多次，在这个过程中不要憋气，感觉想射精时，一手持阴茎，另用手指从输精管根部点压会阴穴，同时收腹提肛，用意念控制精体，待射精感完全消失后，再侧卧休息。
按摩阴囊
可用右手的手掌将阴囊轻轻托起并用五指轻轻揉搓睾丸，可每日揉搓一次，每次揉搓2分钟～3分钟。此种按摩法可以促进睾丸内部的血液循环，起到提高男性性能力的作用。需要注意的是，按摩阴囊的时间不宜过长
