婚姻学堂
作者：独特的温暖 幸知书香女神会员
我今年36岁，和老公结婚已经14年了，有一个12岁的女儿。我和老公是通过自由恋爱的方式步入婚姻的，因为有感情基础，我们在结婚初期很幸福。但日子久了，当生活中柴米油盐的琐碎取代了原来的浪漫，各自的缺点也更多的暴露出来，我们之间开始出现各种小摩擦，偶尔甚至会发生争吵。
一年之后，我们的女儿出生了。公婆比较重男轻女，这期间我觉得自己受了很多的委屈。有了孩子以后，生活的压力变大，家庭的责任加重，我和老公之间的矛盾变得更多，争吵的次数也越来越多。
女儿两岁多的时候，我找了份工作开始上班，老公也换了新的单位，领导很器重他，我们都把更多的精力放在了工作上。那两年的婚姻生活相对平静，但是我们两个人的感情实际上却疏远了很多。
两年之后，由于工作的原因，我和老公开始了两地分居，聚少离多的生活对我们的感情和婚姻关系又增加了负面的影响。经过将近两年的努力，我们终于结束了异地，到了同一个城市工作，可是因为工作环境的影响，他经常喝酒，玩牌，出去应酬，而我则迷上了网络游戏，加上之前矛盾的累积，我们的感情和婚姻关系并没有得到改善，两个人反而更加的疏远。
这样的婚姻状态又维持了两年多，直到后来我怀疑他出轨，多次和他发生激烈的争吵，最后甚至和他母亲发生冲突，把这些年对他及他家人的所有不满都爆发了出来。我们的婚姻，走到了破裂的边缘。
离婚边缘，一场车祸让我重新反思
2011年底的时候，我们谈到了离婚，但没想到在我们回老家接女儿的途中，发生了车祸。他开车撞在了树上，我的左腿股骨头脱位并粉碎性骨折。我们当时并不知道这种伤的后果有多严重，后来才知道这种伤要将近一年的时间才能完全康复，如果恢复得不好，很有可能造成股骨头坏死，还要接受二次手术，恢复的时间会更长。
我们两个都在私营单位上班，我住院的时候，我老公需要照顾我，所以就都失业了。车祸刚发生时，我实在无法接受这样的打击，婚姻关系濒临破裂，身受重伤又失去工作，所以我的情绪特别的不稳定，最极端的时候曾想到自杀。当时我们刚买房不久，家里只剩下几万块钱，而我住院差不多需要十万。老公为了让我安心，积极配合治疗，把家里的钱全给了我。我住院所有的费用都是他借的，他在照顾我的同时，又开始借钱装修房子，筹备开羊汤馆。他跟我说：他借的钱不用我还，如果我康复以后还是坚持要和他离婚，我手里有点钱，有个住的地方，我会有更多的安全感；如果我找不到合适的工作，他有间小店了，以后还能给我一些生活费，我的生活也不会没有保障；如果我还想和他继续过，他会好好待我，会努力让我们的生活越来越好，让我过得幸福快乐。
这场车祸对于我们来说，无疑是一场灾难，但是面对重大挫折和挑战的时候，往往也是一个很好的成长机会。他一个人承担了所有的压力和责任，尽心尽力地照顾我，用足够的耐心与坚持给了我调整和恢复的时间，也用实际行动表明了他对我们的感情和婚姻的态度，让我也开始慢慢反思自己，重新认识他，审视我们一起走过的路。
对于过去，我们都曾经有错，我们不懂得怎样去维护感情，经营我们的婚姻。有了摩擦和矛盾的时候，没有好好去沟通，而是采取了吵架和冷战这样的方式去和对方较劲儿、赌气。当对方有我们不喜欢的言语或者行为时，我们没有做到理解和接纳，而是一味地去抱怨和指责，甚至想要控制和改变对方；我们不会处理和他父母的关系，不清楚和他们的边界该在哪里，他的父母干涉我们私人生活时，他只会一味地顺从父母的意愿，我只会在他家人惹我之后朝他撒气，我们都没有去寻求一个更好的解决方法；在我们两地分居时，平时的情感连接就不够多，当一方感到孤单、无助、迷茫、疲惫等等需要情感安慰的时候，另一方更没有及时的回应，给予关心和支持。后来结束异地在一起的时候，对彼此的冷漠和失望让，我们失去了最基本的信任和尊重。我们在婚姻生活中所犯的这些错误，让两个人的心越来越远。
当婚姻出现危机的时候，我们只在对方的身上寻找原因，没有认真去反思自己，也没有看到自己内心的真正需求，没有珍惜彼此又把事情推到了更糟的方向。我很庆幸，当我明白这些的时候，我和老公还在一起，我们还有重新开始的机会。
幸福婚姻小妙招，让破裂的婚姻重返甜蜜
这场车祸在给我打击的同时，也让我学会了成长，我开始学习一些夫妻之间的相处之道和经营婚姻的技巧。在这个过程中，我接触到了一些心理学的知识，了解到想要拥有甜蜜的感情和幸福的婚姻，首先就要具备爱的能力。我在婚姻中出现的所有问题，都是源于一个根本性的原因，就是爱的能力的缺失，让我不能正确的爱与被爱。
我开始在婚姻中有意识的进行一些爱的练习，学着正确的爱自己、爱别人、感受爱、回应爱，来提升自己爱的能力。我和老公也从这些爱的练习中获益，我们的关系越来越亲密，我们的婚姻生活也更加和谐、幸福。现在，我愿意跟大家分享一些幸福婚姻的小妙招：
（1）寻找主要矛盾的成因和解决方法
最初做这个爱的练习的时候，我是从向内寻找开始。我把之前我们生活中发生过的几次大的争吵列了出来，然后从自身寻找原因，并列出了针对我自身存在的这些问题所能采用的解决方法，设想当时怎么做才能避免争吵，使问题得到更好地解决。梳理过之后，发现自己存在着一个最大的问题，就是喜欢让老公抱着我睡着觉。结婚初期，两人如胶似膝，老公愿意包容我的一些任性撒娇行为，但时间久了，他就开始有些不情愿了，而我就会觉得特别委屈，伤心难过，觉得他不爱我了，不依不饶地跟他闹，直到他抱着我睡觉为止。他无法理解我为什么非要让他抱着才能睡觉，日子久了，他就变得不耐烦，而我就会更加伤心难过，变本加厉地跟他闹。
在没有做这个爱的练习之前，我并没有认真分析过我为什么喜欢要他抱着我睡觉，在他拒绝我的时候为什么很难接受，后来在我通过幸知在线，了解了原生家庭对一个人的影响。之后才明白，我之所有会有这样的要求，是因为小时候的心理需要一直没有得到满足，所以我会在他那里索取过度的补偿。
我的奶奶和父母都很重男轻女，他们很希望家里有个男孩儿，而我是家里的第三个女儿，下面有一个弟弟。小时候，就经常听大人们说起，我出生的时候，如果不是因为一个嫂子及时去看了，也许我早被扔在尿桶里弄死了。在我印象中，弟弟小时候经常被家里人抱着，而我却从未被抱过。记得有一次，我故意躺在爸爸妈妈的被子里，假装睡着了，我以为这样可以在他们的怀里睡一晚上，但是当他们准备睡觉的时候，却将我抱开了。当时我的心里就觉得特别委屈，很伤心难过，认为他们并不爱我，我在这个家里是多余的。
小时候，这种渴望被父母抱着，渴望被他们爱的感觉深深地印在了我的潜意识里。当我和老公刚结婚的时候，他每天抱着我睡觉满足了我这种内心深处的需要，让我觉得自己是被人爱着的，所以就不断地想要重复这样的行为，我需要通过他抱着我睡觉这件事来进行一种爱的确认，来证明自己是被人爱的，而每当他拒绝我的时候，我就又体验到了小时候的那种感觉，一下子就成了当年的那个小孩子，非常的委屈，伤心，难过。不同的是，那个时候我不能要求父母抱我，而现在我可以通过生气，哭闹的方式来让老公满足我的要求。
当我意识到自己有这样的心理创伤，老公再次拒绝抱我睡觉的时候，我不会再有那么激烈的反应了，我开始学习利用这样的机会来让自己成长，我尝试很平静很理性地告诉自己，老公拒绝我并不是不爱我，而是因为这样睡觉实在太累了，确实影响到了两个人的休息。我不再和老公哭闹，而是改为让他拉着我的手。开始的时候，我还是睡得不安稳，会不断地醒，而老公感受到我的焦虑和不安以后，都会轻轻地拍拍我进行安抚，这样的次数多了，慢慢地不管他是不是抱着我睡觉，我都能平静的接受，踏实的睡觉了。
（2）发现并调整相处模式
我对老公的爱更像是一种控制，比如我觉得经常喝酒对身体不好，就不允许他出去和朋友们喝酒；我觉得多吃水果对他的身体好，就要求他多吃不同种类的水果。如果老公不听话，出去喝酒或者不吃水果，我就会生气，认为自己都是对他好，他就该领情。为此，我们经常吵架。
当我察觉到这个问题时，我开始调整和他的相处模式。每当我又想按照自己的意愿要求他的时候，我就先想想如果换成是他这样对我，我会是什么样的感受，我会希望他怎么做。所以后来在我希望老公做些他不愿意做的事情的时候，我不再像之前一样只会讲道理，强调对他好，而是想办法改变他在做这件事情时的感受，比如通过陪他、夸他、邀请他这样的方式，让他心甘情愿的主动去做。
（3）增强自信心的练习
我缺乏爱的能力，还表现在不能很好地感受别人的爱，也不会正确回应。每当我对老公不满意的时候，内心会特别的焦虑不安，会去想他为什么会这样？他是不是不喜欢我了？然后不断向他求证，问他是否还爱我，质疑他为什么会这样对我。需要他一再地解释，反复的确认我的情绪才能慢慢平静下来。而当他对我很好的时候，我又不敢相信他是因为爱我才这样对我，会去怀疑他是不是因为别的原因才对我好。
通过学习，我明白了自己这样也是因为小时候没有感受到足够的来自父母的爱，自我价值感不足所造成的。之后我就开始练习增强自信心，提升自己的价值感。我给自己制定了一个挑战任务——三个月之内，学会游泳。我选择学游泳，有两个原因：第一是因为我的腿做手术以后，游泳是最适合我的运动方式；第二是因为我小时候有过落水的经历，对水一直非常恐惧，这个任务，需要我先完成心理上的挑战。第一次练习我是抱着游泳圈在浅水区里站着度过的。第二次练习的时候我带着臂飘，浮板，不断地重复着被一群小朋友从泳池边上推到水里，再爬上来的过程。第三次练习的时候，我已经完全克服了对水的恐惧。我用一个月的时间就完成了这个挑战任务。虽然这只是一个小小的成功，但是却给了我很大的信心和动力。接下来我又做了很多类似的练习，通过不断的突破和提高，来慢慢增加自信。
（4）练习感受爱的能力
关于爱的觉察能力，我练习的方式是随时记录生活中关于爱与幸福的一些小细节，比如让我感动的一句话、让我惊喜的小礼物、让我觉得温暖的一个小动作等等。有位老师曾经对我说过，我们关注什么就会得到什么，当我的注意力在生活中这些充满爱意的细节上时，我所感受到的就是越来越多的爱意。再和老公闹不愉快的时候，我会看这些爱的记录，提醒自己不做负面的联想。我还会和老公分享这些爱的记录，和他一起重温那些开心甜蜜的瞬间，也是一件很幸福的事，能够很好的促进两个人的亲密关系。这种练习坚持了一段时间之后，我对于爱的感知力变强了很多，我不再反复地问老师是否还爱我，因为我已经不再需要向他求证，我自己在那些点点滴滴的细节里就能确认他是爱我的。
（5）情绪管理的练习
以前当我有负面情绪的时候，我一般会用这三种方式来调节情绪：第一种，转移注意力的方式，比如通过看喜剧电影、和闺蜜聊天、逛街购物等方式来转移自己的注意力。这种方法的缺点是当时情绪好转了，闲下来的时候之前的情绪又会回来；第二种方式，强迫自己不要生气，不许哭等，靠自己的理智去压抑情绪。这种方法的缺点是情绪本身并没有消失，积累到一定程度的时候就会有一次大的爆发；第三种方式是发泄情绪，比如找个没人的地方大声的喊叫，或者大哭一场，和老公吵架等。这种方法的缺点是我发泄情绪的时候经常会伤害到老公，破坏我们的关系。
在练习爱的能力的过程中，我了解了很多其它管理情绪的方法，比如用最简单的深呼吸让情绪平静下来，用情绪抽离法或者改变认知等方式来管理情绪。我最喜欢的后来也最常用的方式是这样的：先理解接纳自己的情绪，再去思考现在产生的情绪是为了告诉我什么。我们知道每一种情绪都有它的积极意义，比如恐惧是在提醒我们可能存在的危险，是为了保护我们；后悔是为了让我们反思，让我们学会成长和珍惜；生气是为了让自己看起来更强大，是提醒自己需要提高某方面的能力等。通过寻找情绪背后的这些提示，学会它想要教我的功课以后，这种情绪就消失了。
（6）理解和接纳的练习
之前我所做的这些练习，都是一个人做的，后来在学习心理咨询的时候，有一个共情的练习，是两个人一组交换自己的故事，然后试着去共情对方，这个方法让我受到了启发，我可以和老公一起来做爱的练习，让我们两个共同成长，一起为维护和经营我们的婚姻做努力。然后我就尝试和老公去做关于理解和接纳的练习，比如写出对方让自己最不能接受的一件事，然后试着站在对方的角度为他找出五个以上的理由，再逐一和他确认这些理由是否正确，最后两个一起交流自己找出每个理由的原因和想法。在这样的互动过程中加深双方的理解，从而做到接纳对方。这次轻松愉快的经历成为了一个好的开始，我们的这个练习被坚持了下来，成为了对感情和婚姻很有助益的好习惯。
我们都有过这种体会，在上学的时候，大部分同学都不喜欢写作业，所以这个爱的小练习一定不要成为烦人的负担，而是要让它成为一个甜蜜的期待。这就要求练习的形式和内容都要简单，很容易就能完成，又要有意思，让双方都有兴趣有动力去做这个练习。所以我们两个人做的练习更像是一个小游戏，生活中每遇到一个问题，都可以设计成一道关卡，我们通过爱的练习这种方式来解决它，就可以享受到游戏通关后的那种快乐和成就感。
（7）承担责任的练习
我以前觉得向别人承认错误是一件特别难为情的事，就算明明知道自己做错了，心里很后悔，也很难开口向别人道歉，更是很少跟我老公道歉，除了觉得不好意思之外，我还觉得没有道歉的必要，因为我觉得如果是小错的话你就应该包容我，如果是大错的话，我自己肯定也知道错了，下次也会改。通常学习，我知道自己这样的想法会对我们的感情和婚姻关系产生很不好的影响，所以当我再做错事的时候，我们那个周末就会进行一次道歉的小练习。我会用自己能想到的所有方式向他道歉，然后他通过打分的方式来告诉我哪种道歉方式是他认为最好的。
我们这些爱的小练习，多数都是灵活随意，又很轻松的，没有明确的约定要练多久，也不是非要达到什么样的效果。因为通过这些练习会让我们两个人感受到开心快乐，对我们的婚姻和感情就会有所帮助。
最后想跟大家分享的一个感悟就是：任何的技巧和方法都只是维护感情和婚姻的辅助手段，它们所起到的作用只是锦上添花，而非雪中送炭，真正的经营婚姻之道在于用心，只有彼此都真正的用心去对待双方的感情和婚姻，才能拥有幸福的生活。
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