婚姻学堂
体育锻炼是增强性欲、提高性交活动的最佳方式.有氧运动会增加激素的产生，减轻压力、减肥，让身体保持正常机能，重新充满活力，拥有更大的信心以及健康的外表.有规律的运动还可以加速生殖器部位血液的循环，让男女更想进行性爱活动.
美国加利福尼亚大学通过对中年人和久坐的人进行研究发现，经过每周3次、每次l小时的锻炼，男性的性功能有所增强，性爱更频繁了，并且高潮迭起，非常满意.无独有偶，来自美国马萨诸塞州本特利学院的研究发现，女性在40岁左右时，如果经常运动，性要求会比久坐的同龄人次数要多，大约每月7次左右.因为性爱从某个角度上来讲也是一种耐力的体现，所以，有益心血管的有氧类运动，如散步、跑步、骑自行车或者游泳，每次至少30分钟，每周3次，可以让夫妻双方的性爱更持久而且更频繁.
另外，俯卧撑和仰卧起坐一类的运动也可以加入到我们的有氧运动菜单中.它们可以让肩部、胸部和腹部得到锻炼，而这些部位在性爱中都是主力军.这些部位的肌肉保持强壮可以帮助增加性爱的力度和耐久力，使一个人的性爱更持久更快乐.
和我们四肢的肌肉不同，与性爱有关的肌肉在一天中兴奋的时间很少.然而，如果我们能加强这些\”私密\”肌肉的运动，夫妻双方可以享受到更强烈的性爱.
凯格尔运动:凯格尔运动(提肛运动)是经典的性爱热身运动之一，它可以增强下身肌肉功能，帮助女性在性生活中更好地紧握住Y茎，更容易获得高潮.男性可以用类似的方法，通过收缩在Y囊与肛门之间的Pc肌，来达到延缓射精的目的.收缩你的PC肌，有点像平时止尿的动作，每次收缩时间大约2～3秒，收缩时吸气，在放松时呼气.这样做没有痛苦.刚开始时，每次练习收缩10～20次即可.凯格尔运动几乎可以在任何时间任何地点进行练习.可以在早餐时，每吃一口就练习一下.或者在看电视时，在翻看杂志时，甚至在和同事聊天时，直到你每天练习次数达到100～200次为止.这种伸缩运动简单而且快乐，可以刺激性欲.每天做的话，1个月后就会收到效果.
骨盆抬高运动:仰卧，曲膝，两膝微微分开，脚掌平放在地板上，手臂在身体两侧.吸气，收腹提臀，抬起骨盆，直到背部成一直线.一定要注意背不能拱.此时屏住呼吸至少10秒.呼气，放下骨盆，重复刚才的动作.这个动作能够唤起性的力量.根据性学专家大卫和艾伦所说，在做抬起骨盆运动时，吸气时从地板上微微抬起骨盆，呼气时让你的下半身向下紧挨地板.个人的体验可能不同，但目标都是一个，就是要有一种开放式、放松的感觉.
蝴蝶姿势运动:仰卧，曲膝，两膝微微分开，两脚并拢，脚掌平放在地面上.接下来，双手用力拉双脚到臀部，转动你的脚踝，直到双脚脚掌紧贴在一起，膝盖指向床边.这时让膝盖尽量向下，但不过于用力.此时，你的另一半可以轻轻地下压你的大腿内侧.当你的双膝打开得越远，你会感觉到越舒服，保持这种姿势60秒钟.在手的帮助下，轻轻收回膝盖，并且放松.
这一运动也可以在坐姿时进行，或者夫妻双方背对背地进行.选择坐姿时，背部要尽量伸直，双方的脊柱互相接触，放松肩部，让颈部与脊柱保持直线，让双脚离上身越近越好，转动脚踝，让脚心相贴，紧握住双脚，让膝盖向外突出.深呼吸，观察让膝盖慢慢开始向下，但不可过于用力.这种蝴蝶姿势对于月经失调也比较有益，据说可以有助于减轻生产的疼痛.
性爱健身法:还有很多其他的运动及招势，不仅可以提高我们的性生活质量，而且对于我们的身心都有好处.瑜伽及舞蹈课程都有很多运动量，并且可以帮助我们伸展骨盆一带的肌肉韧带.游泳和有屈伸腿部的运动也是非常有好处的.
不论是什么样的运动，只要是有规律的运动，就可以帮助我们增加体内的能量、热情和快乐，而这些都是性爱所需要的.因此，运动吧，享受吧，益处非常多.
