婚姻学堂
经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性爱的耐受力上也一样.在性生活中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活.
对性爱和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括:
双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域).
1.双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性.在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性.为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力.保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次.
2.腹部
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉.最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉.仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸.保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限.依个人的练习状况慢慢增加次数.
3.髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量.下面两种练习有助于实现这一目的.
第一个练习.坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节.然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板.当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟.放松一下，再重复这一动作2至3次.做这个动作时，要确保动作非常柔和.
第二种练习.盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸.当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下.放松一会儿，再重复以上动作2或3次.
4.凯吉尔式练习
凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力.这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性爱享受.
这套练习主要训练排尿控制肌肉.有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难.
第一种练习:想像已开始排尿又要停止的感觉.你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了.按这种方法做，持续计数至3.练习一段时日后，你可以增加数到5.只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10.
第二种练习.尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉.
第三种练习.想像着膀胱排空后再挤出几滴尿.这时你将感到腹壁同样也绷紧了.
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次.过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性高潮.一些人通过这些练习，可以达到较长久的性高潮.
以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了.
