婚姻学堂
人的一生有一半以上的时间在休息，所以说睡眠对人的身体健康有着重要的影响。健康睡眠可以让我们更加的有活力，当然，男性健康也和健康睡眠关系不浅，尤其是睡觉姿势，可以决定男人的生育能力。男人们，快来看看，你的睡觉姿势对吗?
有很多的男人喜欢趴着睡觉，殊不知趴着睡觉对男人健康影响颇深，尤其是会让男人的生殖系统受到影响。
这种俯卧位的睡眠方式不但容易压迫内脏、使呼吸不畅，对生殖系统也有一定影响。特别是对年轻的男性来讲危害更为严重。
长期趴着会压迫生殖器，容易造成频繁梦遗。频繁梦遗会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，而且还会影响工作和学习。
年轻人由于年纪小，在生理方面有一点点问题，敏感程度都要比成年男人大的多，这种睡觉姿势更加的不适合。原本有男科疾病问题的男人，这种姿势睡觉无疑会加重病情。
建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这样既不压迫生殖器，也不压迫心脏(左侧位会压迫心脏)，对身体最好。
男人睡觉什么姿势最好
有些男人可能不知道，睡觉的姿势也能影响人的健康，射雕英雄传的里面郭靖受到马钰的指点，学会全真教的内功心法，每天睡觉都要保持一个固定姿势，可以让内力自动修炼。当然这个只是小说，但是尤其对于男人来讲，不好的姿势会影响生理功能的，下面和大家讲解一下。
1.俯卧式
俯卧式就是通常所说的趴着睡觉，不管是男人女人，趴着睡觉都不利于健康，容易压迫心脏，增加心脏负担，而且呼吸也会不通畅。
对于男人来说，压着小弟弟，很容易影响它的发育，而始终让它埋在下面也容易发热，对小蝌蚪的质量也有影响，容易使男性出现头晕、乏力等症状。所以俯卧姿势还是不要用为好。
2.左侧式
不能趴着，那侧着呢?左侧式最大的缺点也是心脏容易受压迫，整个的重心都趋向左边部位，这样的姿势容易影响睡眠质量，导致睡不安稳。
当心脏受到压迫时，男性全身的血液循环会变慢，对身体的健康也十分不利。所以这个姿势也要少用。
3.右侧式
右侧对于以上两种睡姿来说，算是比较好的姿势，既不会压迫心脏，也不会生育有影响。
但是科学研究表示，长久的侧睡的姿势容易造成生殖器扭转，男性在採用侧卧睡姿睡觉时，生殖器被挤压在两腿之间，所承受的压力比站立时要明显得多。
部分男性、尤其是青少年睡觉时动来动去，双腿也扭来扭去，有可能“扭”成了一团，出现扭转和“打结”的情况。
4.仰卧式
综合以上姿势，可以得出仰卧式才是适合男人睡觉的姿势，不用压迫心脏和生殖器，可以让周身的血液循环，没有什么其他的影响副作用，所以各位男士，请调整好你的睡姿哦!
不好的睡眠习惯有哪些
睡眠是健康不可缺少的组成部分，但如果睡眠不健康是很伤身的。因此，男人很需要拥有健康的睡眠。
很多人认为：闭上眼睛睡得着、睡得香就行了，咋还分健康和不健康呢?其实很多习以为常的睡眠习惯恰恰是不健康，最伤身的。
带“气”入睡
一项西方研究发现，与清醒的状态相比，睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固，那些让你愤怒的画面会更长久地出现。
睡前生气发怒，还会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，导致失眠或严重影响睡眠质量。
睡前吃过饱
中医道“胃不和，则卧不安”，睡觉前吃得过饱，在睡眠过程中肠胃孩子紧张的“加班工作”，这时产生的不良刺激就会传递到大脑。使人出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。
睡前的过量运动
有些人认为，睡前做运动，能让人更疲倦，从而更容易入睡。
但其实，睡前做过量的运动会令大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不利于提高睡眠质量。
睡前喝茶
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
使用不适当的枕头
想拥有良好的睡眠，首先必须有一个好枕头。枕头太低容易导致“落枕”、头脑发胀、眼皮浮肿，枕头太高会影响呼吸道畅通，导致颈部不适。
睡眠与健康的关系
随着物质文明的进步和人们生活水平的提高，人们对生活质量的要求越业越高。
同时，竞争激烈的社会，给大家的工作、生活都带来了极大的压力，高血压、神经衰弱、亚健康等更成为近年来的热门话题。
关注健康，迎接新生活已越来越成为公众的共识。世界卫生组织更将每年的3月21日定为“国际睡眠日”以定期向人们普及健康睡眠的知识。
人的一生中，有三分之一的时间与床共眠。
充足的睡眠，可以带来精神和活力，恢复身体机能运作和朝气，令身心舒泰。
睡眠是生命的基本需要，是人类赖以生存基本生活方式，是保持人体健康的基础，如同空气、食物和水一样。
人的身心疲劳主要是靠充分的睡眠来恢复。长期没有睡眠而能过健康的生活的进行正常的工作是不可思议的，也是不可能的。
研究表明：长期缺乏睡眠，人的认知能力下降，定向力变差，反应迟缓，语言不畅，更甚者会造成免疫功能改变，引发潜在的炎症，如：牙龈炎、咽喉炎等，其出现衰老症状的可能性也明显大于正常人。
另外，由于睡眠不足还可能导致感冒、抑郁症、精神错乱、糖尿病、肥胖、中风、心脑血管等多种疾病。
根据不完全统计，我国每年因患有睡眠障碍间接导致死亡的人口以百计!而充足的睡眠则能让疲劳和紧张的器官得到松弛，恢复常态，并重新获得活力。
许多慢性病或急性病的恢复期都需要有充分的睡眠来改善症状，促进健康。如高血压、颈椎病、神经官能症等，更需要通过睡好觉，辅助其他治疗来促进。
但是，怎样才算是健康的睡眠呢?基主要表现有下面几点。
第一，睡得充分，时间足，质量好，效率高。成年人一般应有6.5~8小时睡眠。所谓效率高睡眠即是躺在床上的时间基本等于睡着的时间，睡眠效率高则睡眠质量相对较好。
第二，入睡容易，一般时作息，快则3~5分钟，慢则15~20分钟即可进入浅睡阶段。
第三，睡眠连续，不会中断。正常睡眠是一种连续的、深浅适度转换过程，不会半夜醒来，难以入睡。
第四，睡眠深沉，即进入深睡阶段，此时睡眠者肌肉张力消失，感觉功能进一步降低，不易被唤醒。
那么，怎样才可以获得一个健康、舒适的睡眠呢?必须在日常生活中注意以下几个方面。
1、不要养成服用安眠药的不良习惯。
2、睡前吸烟、喝咖啡、饮酒等会使您的睡眠效果大打折扣。
3、居室若有良好的隔音效果，将可以防止噪音扰您清梦。
4、睡觉时，应习惯减少思考白事情。
5、若睡前感觉饥饿，喝适量牛奶可帮助睡眠。
6、每天坚持做适量的运动将有助您入睡。
7、选择优质、可承托身体曲线和减少压力的床垫可提高您的睡眠质量。
总之，睡眠是健康之本，忽然睡眠就等于忽视自身健康。
睡前可以有哪些准备
1、睡前的准备的重点是调养精神，不能生气烦躁入睡，要心藏于神，心静神安才能保证高质量的睡眠。
2、睡前调养的第二个方法是睡前稍事活动一下身体，但要保证活动量要小，要少，量以比做广播体操消耗的体能还少为宜。
3、睡前调养的第三个方法是睡前按摩涌泉穴，涌泉穴，在人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。
推搓涌泉穴俗称“搓脚心”，它是我国流传已久的自我养生保健按摩疗法之一。
用40度左右的温水泡，摩擦双足，既可沟通阴阳，促进经脉流通，又有于消除疲劳。
除上述三法外，还要注意睡前禁用酒茶咖啡巧克力，可可等刺激性食物，切忌酒后醉卧以免因胃中不和造成卧不安。
醒后的保养
睡觉醒后不宜立即起床，动作要慢，可以自我按摩一下头部、用手梳梳头、搓搓手掌、叩叩牙齿等，做每一项活动都以二十次左右为限，不要太多，也不要太少。
午睡
不少人有午睡的习惯，午餐后要休息15～30分钟再睡，饭后不要立即躺下。
午睡时间也不宜过长，以30～60分钟为宜。避免睡在风口上，胸腹部要盖点东西，以免受风寒。
睡眠是人生活中重要的组成部分，中医学历来重视睡眠科学，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生。”因此掌握良好的睡眠方法和时间，可以延年益寿，有利健康。
结语：看完上面的文章，对照一下自己平时的休息方式，是不是发现有很大的问题。男性朋友在平时一定要注意休息问题，一个好的休息方式，才能有效的减轻身体一天的劳累。睡眠补充不足，不仅会影响健康和生育，还有可能会导致猝死，所以说，男人们，一定要知道怎么休息哦!
