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每天12分钟竟让男人挺直腰杆

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  随着工作压力的越来越大,不少男士朋友落下了一身的毛病,经常性的就会腰酸背痛,让男人直不起腰来,那么男人腰痛怎么办呢?其实男人腰痛多半是得了颈椎病,那么男人颈椎病怎么治呢?不要着急,接下来赶紧跟着小编一起去文章中看看得了颈椎病怎么办吧!

  长期伏案工作、保持同一个姿势、低头玩手机……现代办公环境让很多男性的颈椎、腰椎不堪重负。美国专家根据多年经验,总结出一套简单的练习,只要12分钟,就能强化脊背,避免腰背疼痛。

  2分钟

  男人早晨起床后,站在镜子前,检查自己的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝有没有成一条线,调整好后,用心感觉一下这时身体的感受。

  1分钟

  进入办公室后,坐下时,确认你的脚有没有平放在地上,眼睛跟电脑屏幕的水平线差不多(或视线稍微往下一点),如果椅子或桌面过高,建议男人放个小板凳在桌下,让脚可以平放在上面。

  3分钟

  一天6次,一次花30秒确认自己的坐姿,如果肩膀整个耸起,要有意识地放松,让肩膀自然垂下;当肩膀过度紧缩且弯曲时,要稍微挺胸,自然呼吸。

  5分钟

  工作中,建议每60分钟起身动一动,然后贴墙站立(保证耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝成一条线),一天至少做5次。

  1分钟

  男人夜晚准备入睡时,花1分钟确认睡姿。避免俯卧,以免让肠胃不舒服,可侧卧,如果这个姿势让你不舒服,可拿个小枕头垫在膝盖下边,可让脊椎更放松。

  每天只需要花12分钟就能够缓解颈椎的压力,让男人挺直腰杆,何乐而不为呢?在辛苦工作的同时,男人们也一定要照顾好自己的身体。

  缓解颈椎病的妙招

  保持良好睡姿,选择合适的枕头

  男人睡眠应以仰卧为主,侧卧为辅,要左右交替,侧卧时左右膝关节微屈对置。

  俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡,都属不良睡姿,应及时纠正。

  头应放于枕头中央,以防落枕。枕头科学的高度为:枕高=手的宽度。

  避免受寒

  男人受寒将导致肌肉张力增高、失去弹性,从而易于损伤,张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状,受寒还可能导致神经根周围的炎症加重。

  症状轻者,可听从医生的指导

  采用卧床休息、颈围领制动、口服消炎止痛药物或活血化瘀的中药、理疗等保守治疗。

  颈椎牵引可在家中实施,需详细地向医生问明使用方法和牵引时间,可有效地减轻症状,防止病情进一步加重。当男人颈椎病加重,会产生严重的双上肢放射痛或麻木,或上下肢无力,走路不稳,可能需要手术治疗。

  慎用颈椎牵引

  颈部牵引是目前治疗颈椎病较有效的方法之一。

  但不恰当的反复牵引可导致颈椎附着的韧带松弛,加快退行性病变,降低了颈椎的稳定性。

  纠正不良的休息和工作习惯,减少颈部的疲劳

  颈部长时间固定于一个姿势,容易导致颈部肌肉韧带的劳损。

  男人每工作1小时应改变姿势并适当活动,以增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性,避免积累性劳损。

  颈椎保健方法

  1、颈肩肌锻炼

  男人抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次个10-20下,每一到两个小时做一次。这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉,舒缓颈部疲劳。

  双手十指交叉放在颈部,头用力向后伸,手用力阻挡,对抗用力,头虽没动,但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩。

  同样,我们可以用手抵住头的左侧,头向左偏,手与头相抵抗,右侧同理。

  也可以左右旋转一下颈部,用手揉按一下颈部肌肉,这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下,对颈部有很好的保护作用。

  2、抬高电脑屏幕

  把电脑显示屏的位置抬高几公分,或者给电脑显示屏安装显示器支架,这样就把男人以前的低头动作改为抬头,从源头上预防颈椎病的发生。

  3、腿腰肘弯曲

  腿弯曲

  男人坐在电脑椅上时要保持大腿的水平,防止我们坐在椅子上时受到向前或向后滑动的力,双脚自然着地,使小腿与大腿保持95°左右的弯曲。

  这个角度过大,会减少小腿对大腿向上的支撑力,因而会加大大腿前端对坐垫的压力,使大腿前端与坐垫接触的肌肉受力,影响腿部血液的流动。

  这个角度过小,会挤压膝盖弯后侧血管,造成大腿血流不畅。

  腰弯曲

  正确的坐姿是我们身体躯干部分向后略微倾斜使大腿与背部呈100°-110°的夹角。

  身体前倾的危害我已经提到过了,就不多说了,也许你会问不向前倾可以保持90°,但是当男人坐着的时候上身躯干与大腿保持90°时,上身的所有重力全部会集中到臀部,这时我们脊椎尾骨部位受到了压力最大。

  时间久了会导致该部位组织的病变,向后倾不但不影响我们使用电脑,而且能够将上身躯干的重力分布到背部。

  肘弯曲

  我们在使用电脑时手臂自然下垂,向两侧自然打开,手肘弯保持在80°-100°之间。

  平时我们之所以不能够保持这样的姿势,主要是桌面高度与座椅高度调节来决定的,我们为了适应使用的座椅与桌子,选择了放弃舒适健康的姿势。

  米字操

  方式是以头为“笔”,按以下顺序反复书写“米”字:先写一横,头尽量由左到右画一横,头回到正位。

  再写一竖,头颈尽量向前上方拉伸,自上而下画一竖线,头回到正位。

  头颈尽量向左上方拉伸成45度角,头回到正位,同法书写米字右上点,头回正位,头颈尽量向右上方拉伸,向左下方画一撇,头颈回到正位。

  头尽量向左前上方拉伸,向右下方画一捺,恢复头颈正位。动作宜柔和,切忌用力过猛,每日做1~2次,以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

  膝盖坐垫间隙

  膝盖后弯与坐垫前沿保持一手指的间隙,增加腿弯处血液的流畅程度。

  眺望远处

  男人办公的时候,每过一段时间就有意识的休息一下,站起来活动一下,眺望一下远处,这样既能放松心情,又能缓解消除眼部的疲劳,松弛颈部的肌肉,一举夺得。

  颈部小臂支撑

  颈部支撑

  正确使用电脑时应该控制屏幕与眼睛的距离,且保持视线基本处于水平。

  我们平时之所以向下或向上观察屏幕,而没有水平观察屏幕,主要原因是屏幕过高或者过低。但是长时间向下或者向上观察屏幕会导致我们颈椎的疲劳。

  正确使用电脑应该拉开屏幕与眼睛的距离,降低电脑对眼睛以及大脑的辐射,这就要求我们在保持手臂与电脑的距离的同时上身向后倾斜,这时我们的颈椎也处于向后倾的状态。

  为了保持我们的视线水平,我们应略微向下低头,颈部处于悬空的状态,随着时间的推移会造成颈部肌肉的酸痛,那么我们就需要一个头枕来支撑我们的颈部与头部,减轻颈椎的压力。

  小臂支撑

  不管是敲打键盘还是滑动鼠标,手臂长时间悬空,增加手臂的受力,久而久之会造成肩部肌肉病变,电脑椅扶手起到的作用就是支撑我们的小臂,减轻肩部受到的拉力。

  结语:生活、工作压力渐渐压弯了男人的腰,不仅仅让男人形象受损,更严重的是对男人的身体健康造成了巨大的伤害。今天小编给大家讲解了关于缓解、治疗男人颈椎病的方法,希望能够帮助到大家,让每一个男人都能挺直腰杆。

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