婚姻学堂
现在很多男人因为生活中的种种不良习惯，给自己的身体造成了巨大的影响。肠道堵塞就是不少男人经常遇见的问题，那么为了我们的肠道健康我们应该怎么做才好呢?我们肠道不好怎么调理呢?到底应该用什么清肠道的方法毒呢?不要着急，接下来就一起去文章中看一看吧!
肠道就像人体的“加油站”和“下水道”，人吃进去的食物营养在这里分解、吸收，剩下的残渣将排出体外。
调查显示，每10名中国人就有1人受便秘困扰。中国人胃肠不适的发生率高于全球平均水平。
肠道通过疼痛、胀气、腹泻、便秘等表达“不满”情绪。如果你的身体有这些症状，可能就是肠道在给你提意见了。要“治堵”，需要注意以下几点：
安排好喝水时间
清晨喝水很重要，起床后喝两杯水，不但可补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道。
上午、下午要再各喝两杯水。要少喝含糖饮料。
糖水喝得过多会加速肠道老化，所以不要大量饮用可乐、汽水、果汁等含糖饮料。每天饭后可以喝一两杯乳酸菌饮料。
适当锻炼
运动能促进排便，尤其是晨练。运动要和喝水结合起来，一边补水，一边运动。
多吃富含纤维的食物
多吃各种蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。
它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。
少吃消炎药和解热镇痛药
这些药容易破坏肠道菌群平衡，引起腹泻，一定要在医生的指导下服用。
及时排便
经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍。因此，晨起或早餐后排便是最科学的。
尽可能做到定时排便，即使没有便意也要“例行公事”，以便形成生物钟。
我们肠道功能的好坏决定着我们身体健康的好坏，如果我们没有一个健康的肠胃的话，对于食物以及营养的吸收就会变的比较差，所以一个好的肠道功能是很重要的哦。
肠道不好怎么调理
1、每天至少吃5份蔬菜和水果，新鲜的水果和蔬菜在侧的植物丰富，保持肠道健康的魔力。
瑞典科学家，一份研究报告指出：“花椰菜、花椰菜、甘蓝菜、番茄、洋葱、橘子等对超级明星的肠道健康保护，大豆是首屈一指的。
你选食的水果和蔬菜颜色越五光十色，保健效果就越佳。
所以你的饮食座右铭应该是每天至少吃600克新鲜水果或蔬菜(分5次吃)。此外，非发酵的绿茶含有丰富的酶，也是肠保健妙方。
因此每天要尽可能喝2升水、药茶或绿茶，以促进消化并将代谢废物冲洗排泄掉。多喝新鲜果汁或菜汁，可给身体补充大量的维生素和矿物质。
2、至少每天要吃25克的纤维食品尽可能少吃精粉和面粉和大米的食物，少吃粗粒、粗米、土豆、豆类。大量富含纤维的食物会在肠道内膨胀，从而提高粪便的容量。
此外，它还能缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘隐患，有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。专家建议每日至少摄取25克能促进肠蠕动的大体积纤维食物。
水果和蔬菜富含该类物质，特别是干果及粗粮、粗面粉食品更是首屈一指。
专家提示
每进食一匙纤维食物，至少要饮150毫升水，否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。
3、保护你的肠菌丛要想肠道好，益生菌少不了!专家建议人们应积极的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌饮料等乳制品。
益生菌酸奶具有体内排毒肠道洗涤的功效，能够在肠道进行发酵分解糖类，产生乳酸和醋酸，使肠内环境保持酸性，从而抑制腐败菌的滋生。
一些乳酸菌可以直接分泌杀菌物质，抑制细菌的滋生。在一个人的健康大肠中寄居的有益细菌数以万亿计算，它们利用人所进食的大体积食物及不能转化的残留物如纤维素，以此生成人体所能吸收的维生素和其他分子。
乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所独有的双歧杆菌BB-12 ，就是益生菌家族中的明星菌种，它有超强活性，能直达肠道，减少有害物质生成，每天一瓶的量，保证你做个肠内美人。
我们肠道功能的好坏决定着我们身体健康的好坏，如果我们没有一个健康的肠胃的话，对于食物以及营养的吸收就会变的比较差。
4、改良肠健康饮食研究证明，红肉(如：猪牛羊肉)中的饱和脂肪酸容易引发肠健康问题，每天进食的红肉量尽可能不超过80克，最好改为白肉，如禽鱼肉;要避免吃熏腌和油腻食物，用木炭烟熏或烤制就会产生大量的致癌物质，烟熏时所产生的有害物质也能直达肉类食品中。
因此爱吃烤制食品的人，应采用科学烹调法，如烤制食品用铝碗就能截获脂肪。
此外，应避免将肉烤得太厉害或改用焖、炖或清蒸;最好不喝或少喝可能损坏肠脏细胞酒精饮料;多摄入非饱和脂肪酸，如菜籽油和橄榄油所富含的非饱和脂肪酸被誉为肠保健的妙方。
5、注意体重超标随着体重上升，肠患的风险也会随之增加。
6、每天多运动不运动或缺少运动通常也会使肠脏疲塌而导致便秘。
医学研究业证实
运动能大大促进肠健康。男人应善于利用工作间隙进行运动，以消除坐班带来的弊病。
游泳尤其是耐力运动项目，如慢跑、骑自行车、步行等。
5种坏习惯最伤肠道
1、吃得太油腻
长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降，形象地说就是“肠子漏了”。此时，人体免疫系统就会介入，身体开始“发炎”。
这种慢性炎症会引起脂肪异常堆积，首先表现出来的症状就是肥胖，进而诱发胰岛素抵抗、动脉血管粥样硬化等改变，增加糖尿病、冠心病、神经退行性疾病、癌症等患病风险。
2、滥用抗生素
研究发现，滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的，一旦破坏就很难再恢复。抗生素在杀死坏细菌的同时，也对好细菌造成致命打击，肠道的保护屏障随之被破坏，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等风险增加。
3、节食减肥
现在减肥的人有很多，很多人都是通过节食的方式去减肥，有的甚至是过度的节食。根据有关的调查显示，80%的减肥者经历过便秘，他们中的绝大多数都是由饮食结构不合理造成的，最常见的情况是膳食纤维摄入不足，肉蛋类吃得太多。
吃得太少会导致营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起消化功能紊乱，而且，如果肠道内没有足够的食物残渣，特别是膳食纤维来刺激肠道蠕动，易导致便秘。
4、乱补保健品
面对琳琅满目的保健品，有些人图方便，希望通过可溶性膳食纤维补充剂替代果蔬。要想保持健康，我们体内需要多种有益菌，而且数量也要足够多，但每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌，如果长期使用单一的益生元，会令肠道“微生物森林”结构单一化，不利于长期健康。
5、缺乏运动
一项研究显示，缺乏运动引发的肠道菌群失调，可能导致代谢性疾病和肥胖。
结语：肠胃健康不是小事情，男人们可千万不能掉以轻心，等到病情加重的时候才想起治疗。今天小编给大家讲解了帮助男人疏通肠道的方法，希望能够对大家有所帮助，让每一个人都能有一个健康的身体。
