男人早上这样做效果更惊人

　　古往今来，多少英雄好汉追求长寿的秘诀，其实男人长寿的秘籍并没有我们想象的那么复杂，只要我们平时保养好自己的身体，自然就能多活几年，那么男人长寿的好习惯有哪些呢?不要着急，接下来就一起去文章中看一看吧!

　　男人早上这样做效果更惊人

　　当男人在早晨醒来时，我们经常会烦恼是多睡一会还是直接起床呢。随着社会的发展和生活节奏的加快，很多男人忽略了早上养生这件事，早上起来做一些事可以帮助我们延长生命，那么我们早上起床应该做些什么呢?下面就让我们一起来看一下吧。

　　1、揉腹

　　揉腹看似一个简单的工作，其实蕴含了很多学问，如果揉腹手法正确可以给身体带来益处，如果不正确效果完全相反，甚至危害身体健康。

　　正确揉腹有助于促进肠胃蠕动，有习惯性便秘者更应该在早晨起床揉腹。

　　首先仰卧身体放松，用右手掌从胸口至肚脐下顺时针揉，揉八十圈左右，然后再换左手，同样从胸口至肚脐下，逆时针八十圈左右。

　　每天早上重复这样的动作，一个月后不仅便秘治好了，而且肚子上的赘肉也逐渐减少了。

　　2、捏鼻

　　很多人都不会想到早晨捏鼻有什么好处，其实捏鼻子对人体有很多好处，首先可以清醒大脑，增强记忆力，另外对高血压患者有降血压和舒张血管的作用。

　　早晨起床用右手食指和拇指捏住鼻子的鼻端，轻轻向上拉提，保持五到八秒。

　　切忌，用劲不能太大，以免损伤鼻子内部组织，然后再将鼻端向左拉，动作要缓慢，同样保持五到八秒，然后再向右提拉。

　　每天重复这组动作十五组，一个星期后就会发现每天早上起床都会感觉神清气爽，尤其是对于高血压患者，他们做完这组动作效果更加明显。

　　3、喝水

　　喝水是一个很好的生活习惯，尤其在早上起床。

　　在洗漱后，喝一杯温开水或淡盐水，可以帮助润肠、通便，减少便秘情况的发生，另外，还可以促进肠胃蠕动，增加体内血流量，促进血液循环。

　　对于爱美的人士而言，保护肌肤的第一步就是从清晨的第一杯水开始。

　　早晨起床后难免会觉得迷迷糊糊、晕晕沉沉的，如果在这个时候喝上一杯温开水，不仅可以让身体感觉暖暖的，而且还会让精神为之一振。

　　4、到室外做伸展

　　早晨起床后先不要急着吃早饭，不妨到室外做做伸展运动，伸展运动不仅可以锻炼身体，还可以时大脑保持清醒。

　　俗话说的好，动一动九十九，很简单它所表达的就是生命在于运动，动一动有利于身体健康。

　　建议大家在早晨起床后动动身体，加强身体素质，让自己更年轻，身体更健壮。尤其是在步入老年化时，他们的身体素质和生理现状都在逐渐的衰退，因此，更需要加强晨练。

　　5、排净大便

　　定时、畅通的排净大便对人体的健康十分重要。每天按时排便可以减少食物残渣在体内的滞留，从而避免有害菌的残留，减少肠道疾病的发生。

　　在早上排便对身体最有利，尤其是在早饭后排便，因为在早饭后肠道内的食物遭到挤压，使体内的残渣更好的排泄于体外，并且排泄的更干净。

　　如果不吃早饭排便很难将体内的残渣排干净，排泄不干净很有可能会引起肠道病毒的感染，影响身体健康。

　　6、远眺四方

　　绿色一直被人们誉为健康色，绿色是生命，在早晨起床后多看看远处绿色植物，不仅可以开拓视野，还可以保护视力、防止近视。

　　洗漱后，首先立正站好，自然呼吸，两眼平视前方，眼睛集中于远处的绿色植物、青山，两三分钟后闭上眼睛休息一会，然后再把眼睛转一转，如此反复几次，一星期后眼睛就会觉得不再那么模糊，而且精神也比以前好很多。

　　7、吃早饭

　　很多人为了可以多睡几分钟宁愿不吃早饭，其实这种做法是不可取的，早饭不但要吃好，更要吃饱，这样才可以给人体提供一上午所需的能量。

　　如果不吃早饭，不仅会使人体血糖降低，出现心慌、头晕、四肢无力等症状，而且严重损害肠胃，影响身体健康。

　　帮助男人长寿的好习惯

　　用冥想开启新的一天

　　心理医生建议，男人起床后盘腿而坐，花上5分钟调整呼吸，放空心灵，进入冥想，感受能量与喜悦，与你的身体来个短暂的“约会”。冥想能让身心和谐，让大脑更快清醒。

　　早起喝杯温柠檬水

　　一般瑜伽治疗师经常在早上睡醒之后为自己倒上一杯温水，同时也放进去一片新鲜的柠檬。

　　这有助消化吸收，清理泌尿系统，还可清新口气。但要注意，水温不宜过高，以免破坏维生素C。

　　吃顿“豪华”早餐

　　西方有句谚语：“早餐像国王，午餐像王子，晚饭像平民”。

　　早饭最好包含淀粉、蛋白质、果蔬、坚果四大类食物，可以让胃肠道更快苏醒，一天都充满活力。

　　饭后喝杯醋饮料

　　瑜珈教练认为，早饭后喝一杯醋饮料能激活消化系统，还有软化血管的功效。

　　可以选择以苹果、山楂等为原料，经过发酵酿制的果醋，醋酸含量要大于5%。

　　每天至少锻炼20分钟

　　缺乏运动是现代人的通病，每周锻炼3次都不够。

　　最好每天运动20分钟至1小时，瑜伽、跳舞、跑步、网球、足球都可以。日常生活中有机会就多动，比如短途出行不妨走路，而不是坐公共汽车。

　　常怀同情心

　　没有人会伤害一个心中真正有爱的人。佛陀以慈悲心看世界，他的内心也是平和的，还有足够的心理能量分享给万物众生。有同情心的人心平气和，机体运转顺畅。

　　安排点有趣的事

　　快乐是一种习惯，可以从实践中得到。在日程表里安排一些有趣的活动，比如饭后拐到小花园走走、跟朋友开个善意的玩笑等。

　　读一本传记

　　读史使人明智，读人物传记可以与勇敢的心灵作伴。

　　传记是人物一生的缩写，可以看到一个名人生命的形状，更能指引你的人生。

　　对每个人微笑

　　心理医生建议，出门见到邻居、公交司机，到单位看到同事、领导，哪怕是陌生人，都不妨给他一个微笑。对方回馈的微笑让你们的心连接在一起，彼此都能很好地感受世界的温暖。

　　男人长寿的秘诀

　　钱包别放屁股后

　　很多男性都有习惯把钱包放在屁股后，实际上，如果经常开车或坐班伏案工作，容易导致下腰疼痛。

　　理疗专家称之为“钱包神经病”。钱包会压迫后背坐骨神经，导致小腿、脚踝部疼痛或麻木。

　　接受高等教育

　　很少接受高等教育的男人不多，但有意思的是，这些人中的17%在85岁以前会有死亡的危险，但是，不完成高等教育的却有62%的人在85岁时候依然保持身体健康以及心理健康。

　　每天吃苹果少吃肉

　　50岁以上男人比女人更容易得肠癌。专家建议每天摄入18克纤维素。1根香蕉含纤维素1.8克，1个苹果(带皮)含纤维素4克，是最方便的选择。

　　最新研究表明，少吃肉可以减少癌症和心脏病危险，有助于保持男性阳刚之气。

　　每天坚持晒太阳

　　男人缺少维生素D会导致脱发、肌肉无力及关节疼痛等问题。

　　晒太阳是人体产生维生素D的主要方式，人体中90%的维生素D都是通过太阳照射皮肤产生的，而少量的维生素D则可以通过鱼、蛋、谷物食品等摄取。适当晒太阳是葆住青春的秘诀。

　　结语：长寿的秘籍并没有很多男士朋友想象的那么困难，关键在于我们是否能在通往长寿的道路上走下去，好的习惯一跟就是一辈子，这样会让身体更加健康。今天给大家讲解了男人早上做什么对身体好，希望能够对大家有所帮助。