婚姻学堂
最近朋友圈一直很流行晒行走步数，不少人为了争取第一而暴走，更有人在节假日旅行时一直暴走，医院骨科专家告诉记者，如果平时只走3000步，那么旅游以6000
步为宜，超量走路，对骨关节损害非常大。下面就让我们看看怎么走路的相关内容吧。
男人频繁使用这地方迟早要罢工
连续几天都走2.5万步，膝盖“罢工”
张先生长假期间去张家界游玩，4天下来，平均每天走2.5万步以上，而他平时最多走5000步。
昨天，张先生来到医院就诊，说膝关节一弯就疼。
张先生说，张家界景点很分散，想着来一趟不容易，有的可以坐索道上山的，他也坚持自己爬山。第一天，玩两个景点，小腿有点酸;第二天，玩了 3
个景点，下肢开始痛了;第三天，爬天门山，999级超陡的台阶让张先生的膝盖彻底“罢工”了，一弯就疼。
尽管如此，回到家后，他还有点沾沾自喜，认为这是好事情。平常每天走路只有5000步，国庆期间可以拉伸一下筋骨，锻炼减肥。可是静养了几天，膝盖还是疼，他不得不求助医生。医生说，张先生的膝盖肯定是因超负荷运动，造成损害，患上膝关节滑膜炎，可以采用理疗等方式缓解疼痛。
专家告诉记者，膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节产生积液。而运动过量是导致该病的重要原因之一。
想占朋友圈封面，少了2万步不行
如今，打开微信，你就可以看到谁今天走了多少步，谁又占领了你的微信运动封面。而国庆长假，若想占领微信朋友圈的封面，可不是件容易的事情。
记者调查了10个人的微信朋友圈步数排行榜，第一名都在2万步以上，纪录最高的是位40岁的大叔，连续3天，每天都是3万步左右。
张先生告诉记者，以前他从来没有占领过朋友圈运动封面，这次旅游，他连续两天都是“冠军”，但是这个“冠军”， 给他带来的教训太深刻了。
类似张先生这样的做法，在医学专家眼里，是很不明智的。
医院副院长、南京骨质疏松专业委员会副主委告诉记者，平时如果只走3000步，那么旅游以6000步为适宜。也就是说，旅游的走路步数，是平常的两倍即可，超过这个量，弊大于利。因为平时缺乏运动的人，突然一天走两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
过量运动，你可能会患上这些病
专家告诉记者，运动是好事情，但是近些年，运动过量导致入院治疗的患者也越来越常见。半月板损伤也是常见的疾病。半月板的作用是稳定膝关节、缓冲和减少摩擦。每天过量运动，也会使半月板疲劳，造成损伤。
一旦运动过量出现疼痛以及关节损伤的情况，该怎么办呢?
专家告诉记者，首先就是静养。其次可以适当做一些理疗。如果还是不行，那就需要扶他林等药物治疗了。最严重的，只能通过手术治疗。
专家说，要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=170比较合适。
给爱走族的一点建议
江苏省疾控中心专家建议，每天能够步行6000步以上或进行1小时左右的体育锻炼，超重者走1万步才能起到减肥效果。走路强度以心率为尺度，最好能达到120
次/分，微出点汗。如果干家务，拖地8分钟相当于走1000 步。
运动要适量、循序渐进。走路的速度因人而异，走得快，耗能大，降低血压和血糖、促进心血管健康的效果更好;慢一点的中速步行对健康也有好处。体质好的人可以走得快一些，老年人、体质差的人可以走得相对慢一点，不必与他人进行速度快慢的对比。
走路的六大好处
一、愉悦身心，快乐行走
当你置身户外，有规律地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。
行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。
二、走路比慢跑安全
曾几何时，慢跑被认为是绝佳的全身运动，但现在我们已然探寻到一种更安全、更简单、更有效，同时也更有利于身心的运动方式——行走!
行走比散步有效，比慢跑安全，尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤;心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，会出现明显的血氧供应不足的状况。
而行走时，人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，行走时对身体的冲击能提高免疫，延缓衰老。
走路是最平凡的行为，最经济的运动，却常常有不凡的效果。经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病，50%糖尿病的几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。
适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。
三、Walking是最好的补药
多年来已有许多研究证实，有规律的Walking行走计划，可增进人身体所有部位的健康。对于关注自身健康的女性来说，与其大把吞咽保健品，不如走出家门，更加积极地为自己的健康加油。
四、走路是懒人的运动
对于很多上班族而言，持之以恒的体育锻炼无异于天方夜谭，三天打鱼两天晒网和数张过期的健身卡使大多数人很无奈。
现在，运动懒人们的福音来了，对行走的运动效果深信不疑的西方医学界说，体育运动并不是保持健康的唯一途径。有人认为，每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。
五、走路零成本，高回报
走路健身，时间灵活，没有场地和设备的限制。不用担心健身卡过期，不用特别安排健身时间，不用专门跑到密闭的健身房与众人一起挥汗如雨。
只要你迈开双腿，走起来，健康和快乐就会自动找上你。而且，行走还是最环保的健身运动。让我们的低碳生活，从行走开始吧!
六、走出好身材，健身减肥两不误
大多数女性最烦恼的莫过于大腿粗壮，臀部肥大和突出的小肚腩，希望拥有苗条的体形是每个女性特别关心的问题。
走路减肥一定要注意速度，有合适走路减肥的速度，才能起到有效减肥效果。走路减肥的速度根据个人体质来考虑，一般要先慢后快，不能一下子就加速，必须有一个适应的过程。走路减肥的速度最好是保持在每分钟120步到140步左右最佳。
相关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于热控减肥。经多次实践证明，你用最快的速度行走会比最慢的跑步减肥效果更好，如果你能每天坚持走路减肥40-60分钟，你就会减掉身上
55%的脂肪也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
除了要控制走路减肥的速度，走路的距离也是有讲究的。一般建议，要通过走路减肥的人，每次行走的距离在5到10公里左右为最佳，不需要走太远，避免过度疲劳，也不应该太短，否则起不到减肥的效果。如果通过走路来减肥，走路速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。另外要注意的是，不可以一次性走太多，应该在量上逐渐增加，循序渐进，这样每天坚持行走30分钟到1个小时，2-3个月后你就可以看到减肥的效果。
结语：看完以上的内容，相信大家现在对于走路的相关内容已经有一定的了解，希望对大家能够有所帮助，喜欢饭后走路的各位朋友一定要了解以上所说的这些内容哦，健康走路最重要。
