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在我们生活中对老年人的睡眠情况，有两个很深的印象：一是早睡早起，而且起得特别早，二是睡得少。那么人上了年纪之后真的会这样吗，下面就为各位讲讲关于健康睡眠的相关内容，快往下看吧。
男人上了年纪这需求竟变少
你可能会觉得年纪大了就该睡得少，按照美国睡眠基金会的最新研究推荐：
65 岁以上的老年人，每天睡 7～8 小时。
18～64 岁的成年人，每天睡 7～9 小时。
这样的睡眠状况，要比睡得过少或过多的同龄人更容易保持身心健康。
很多人以为上了年纪睡得少是正常的，其实老年人对睡眠的需求并不少。绝大多数老年人，是因为生理和病理原因才睡得少了。
原因一：老年人睡得更浅
最为经典的睡眠调节理论认为：人的睡眠行为，受到大脑中两个系统的影响，其中一个是「睡眠 / 清醒平衡系统」。
人在醒了以后，会不断增加睡眠的倾向，到晚上就感到最困，而在睡眠期间，又不断增加清醒的倾向，到早上开始变得清醒。
但大多数老年人，睡意比较轻。
他们并不像年轻时到了晚上一定时间就会有困意。偏偏呢，他们夜生活一般比较简单，又习惯早早地就上床睡觉。而这样的结果就是睡眠驱动力不足，上床了却一直睡不着。
此外由于年龄原因，老年人的深层睡眠减少，浅层睡眠相应增加。而且他们对环境因素(比如声音)更敏感，很容易从浅层睡眠中醒过来。
醒的次数多，就会导致总睡眠时间变少，睡眠质量下降。
长此以往，造成很多老年人白天感到困，会用午睡和小睡来补觉。如果补觉时间过长，还会继续降低晚上的睡眠驱动力，困意更少，造成睡得少的恶性循环。
原因二：受生物钟影响，导致起得早
大脑中另一个影响睡眠的是昼夜节律系统，也就是我们常说的生物钟。身体会根据当地的昼夜变化规律，进行相应的生理和行为调整。
体温、褪黑素、皮质醇，是影响昼夜节律的重要因素。
研究发现，在老年人身上，这三者的节律，都比年轻人要提前一个小时左右。
比方说，普通年轻人的体温到晚上 22 点时达到峰值，然后开始下降，身体开始准备睡眠。而老年人体温大约从晚上 21
点就开始下降了，甚至更早。早上也是一样，老年人体温上升的时间基本也要比年轻人早一个小时。
褪黑素和皮质醇的变化趋势，跟体温是类似的。
光照，是影响人昼夜节律的另一个因素。
有研究认为，老年人比较缺乏室外活动。而且眼睛本身的退化也会减少接受到的光照，因而影响了自身的昼夜节律。
原因三：疾病带来的影响
年龄增长带来了各种生理系统的变化，即使完全健康的老年人，睡眠也会相应减少些。
而很多老年人并不是完全健康的，疾病对他们睡眠的影响，远远大于生理因素。
至少有一半的老年人的睡眠，会受到这些疾病的影响，比如：
睡眠障碍：失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停、周期性肢体抽动障碍、慢性疼痛和心血管疾病、神经系统疾病、阿尔茨海默症、帕金森等。
不同年龄睡多久合适?
美国睡眠基金会总是收到人到底睡多久才好这种问题，所以，他们一直有根据最新研究来推荐睡眠时间的习惯。
除了前面提到的老年人和成年人，他们推荐各年龄段人群的睡眠时间是：
0～3 月的新生儿：14～17 小时。
4～11 月的婴儿：12～15 小时。
1～2 岁的幼儿：11～14 小时。
3～5 岁的学龄前儿童：10～13 小时。
6～13 岁的学龄儿童：9～11 小时。
14～17 岁的青少年：8～10 小时。
18～25 岁初入成年：7～9 小时。
改善睡眠的方法
1、指尖摩头
两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1~2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。
2、拇指搓耳
两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。可以疏通经脉、清热安神，防止听力退化。
3、双掌搓面
两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。
4、双掌搓肩
两手掌用力搓摩颈肩肌群1~2分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。
5、推摩胸背
两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。
6、掌推双腿
两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟，可缓解疲劳。
7、交叉搓脚
右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2~3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
8、叠掌摩腹
两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2~3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。
结语：看完以上的内容，相信大家现在对于睡眠时间的相关内容已经有一定的了解，希望对大家能够有所帮助，其实在我们老了之后一定要多多注意自己的睡眠问题，要是总是睡不好就要去医院看看了。
