婚姻学堂
作者：牧沐 幸知在线情感咨询师
在我的婚姻中，老公或者婆婆给我的任何负面评价，都会让我非常敏感，我会觉得他们在质疑我甚至挑衅我，每当这个时候，我就会非常生气，难以控制的想要找人大吵一架，反击对方，或者为自己辩解。我也想要把这当成玩笑自嘲一下，或者当没听到，一笑而过，可是就是做不到。
每次发完脾气我又很内疚，也很后悔，告诉自己要学会控制。但下次遇到这样的情况还是本能地心底升起一股怒气。这已经严重影响到了我们夫妻关系、婆媳关系，但我就是控制不住，怎么办才好？
你是否也曾遇到过这种情绪按钮被打开的时候，仿佛自己的身体里住了个不受控制的魔鬼，一切都将划向最糟糕的一面？
你很不喜欢自己发脾气，希望自己能够克制住情绪，不要发出来。似乎自己不该生气，不该发怒。
但其实我们遇到某些事情或面临某种境遇时，产生某种情绪，比如说生气、委屈、焦虑等等都是非常正常、非常自然的。没必要因为自己有情绪而责备自己，我们要首先接纳这一点，我们不是一个完美的人，随时随地都能表现的得体大方、恰到好处。先试着把自己从发脾气之后的自责和内疚的情绪中剥离出来。
情绪对我们很重要，不仅仅是开心快乐这些积极的情绪，愤怒、悲伤、委屈这些消极的情绪也存在的价值和意义，那就是帮助我们了解自己的心态和内心的真实需求。
表面上看起来，你是在发脾气，但背后其实你只是试图想要告诉周围的人你内心的需求和曾经你是被怎样对待的。只不过，你选择了“发脾气”这样让自己和周围人不太容易接受的方式而已。
那就让我们先试着去接纳和理解自己情绪背后的需求。
比如你对别人的评判敏感，也许这背后是你期待别人无条件的认可和接纳，你并不希望有个人站出来对你的表现打分，但当你的真实需求没有被看到或者没办法说出来的时候，情绪就产生了。
当然，接纳自己的情绪不代表我们就一定要把情绪在当时当刻就发泄出来。不分时间、场合、对象的发泄和表达情绪说明你缺乏一定的情绪表达和控制的技巧。
如果仔细回想一下我们面临某些场景时的反应，你可能会发现，其实人的脾气或情绪都是有一定规律的。有的人在面对某些情境或者事件时情绪很大，其他人可能没有感觉。这就是每个人都独有的“情绪点”。
每个人个性不同，信念不同，生活环境和过往经验也有差异，“情绪点”也相差很大。
比如你可能对于其他人开玩笑似的贬低或讽刺很敏感，其他人则认为毫无顾忌的沟通是感情亲密的表现；有一些人喜欢随心所欲，有些人则习惯了事事听从其他人的安排。
在生活中也有类似的情况。比如，有的人觉得夫妻之间就应该亲密无间，没有任何秘密，有的人则认为即使是夫妻，也应该有各自独立的空间和自由。当前者感觉到被疏远和隔离，后者感觉到被压抑不能自由呼吸时，情绪就很容易被激发出来。
所以针对这样的情况，首先需要确定哪些情境会很容易激发我们的情绪。比如，什么情况下我们会生气；什么状况中我们会很焦虑；别人做了什么会让我们觉得很委屈等等。也就是先明确自己的情绪点。
你认为自己总是发脾气，那么不妨回顾一下，丈夫做了或者说了什么会容易引得你发脾气？这些场景有什么共同特点？这种特质或许就是你的“情绪点”。
找到了自己的情绪点，就可以寻找一些恰当的方式来合理地表达和控制情绪。比如当感觉自己很生气或者忍不住要发脾气的时候，深呼吸一下，沉默五秒钟再开始说话，给自己的情绪安装一个“暂停键”，这个时候就可以心平气和地去说话，即便向对方表达自己的不满，也会相对客观，不会造成局面的恶化；
你还可以对事情做好规划和预期，比如你不喜欢等人，讨厌老公约会迟到，你可以带本书或杂志，在等待的过程中翻阅一下，或者在周边的小店逛逛，转移注意力，这样不会感觉时间很漫长；
又或者直接向他说清楚你的情绪点，比如“我不喜欢别人迟到”，或者“我在工作时如果被人打扰就会乱发脾气，希望你多体谅，如果发脾气了，一时没有控制住，是对事不对人”等。
当他了解了你的情绪点，自然也会注意自己的方式，你们的互动和沟通自然就会得到改善。
你的情绪点其实也是专属你的红线，别人不容触碰，你在用发脾气的方式捍卫自己的界限，其实这是一种很有力量的行为，只是方式上需要稍加改善和控制。做到情绪的平衡，这是一个人成熟的标志。
我相信，只要你愿意，肯定能够明确自己的情绪点，并找到合适的方法去管理情绪。
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