运动有助性生活的和谐

导读：运动有助性生活的和谐，这是真的吗？运动本是帮助人们强身健体的一项活动，为什么说有助于性生活的和谐呢？小编现在就来告诉你。为什么运动有助性生活的和谐？请各们知晓。

一、运动有助性生活的和谐

研究表明，适量的健身运动之所以给人们的性爱愉悦带来了助益，是因为它可以调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统并促使脑垂体分泌激素的功能得到明显改善，从而使体内雄性激素睾丸酮含量增多，性欲大大增强；运动还可增强女性腹部、臀部的肌肉弹性，有效提高阴道肌、会阴肌的张力、改变因分娩后阴道松弛状况，这对增进夫妻性生活之快感非常有益。

然而，运动过量或剧烈均使人体内肾上腺皮质激素、分泌增多，从而导致性激素产生受到抑制，并引起体内激素紊乱和诱发身心疲劳，最终使人们对性生活兴味索然。因此，对于女性来说，正确把握住适宜的运动量界限尤为重要。运动专家们建议，只要你每周运动2~4次，每次持续运动时间在30～45分钟即可。

女人常做8种运动可助性高潮。

1、俯卧撑

俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位时打下良好基础。这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女性欲起到了重要作用。哈佛大学医学院的一项研究发现，在提升睾酮水平之后，男女性满意度都明显增加。对女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种性爱体位，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错选择。

2、深蹲

这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度，让女性阴道紧缩强度更大。

3、快步走

简单的快步走就能促进血液循环和血流量。由于有氧运动（如快步走和跑步）能起到预防心脏病发作的作用，所以它能改善性生活质量。专家认为，有氧运动有两个好处，从短期来看，它能提高心率，增强性生活过程中的兴奋度。从长期来看，有氧运动能提高人们对身体的满意程度和自尊心，而这与性功能增强紧密相关，从而促进人们更积极的进行性生活。

4、提肛

这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。通过这项锻炼，男性的耻骨尾骨肌（又称射精肌）变得结实强壮，在性生活过程中的耐力和控制能力会更强。女性的阴道会更加紧实，更容易获得高潮。

5、排球

打排球对臀部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，可以提高身体的灵敏性和协调性。性爱是两人互相配合、同步进行的运动，身体灵敏度和适应度的提升，能让女性感受更多床笫间变化的乐趣。

6、太极拳

太极拳、太极剑是运用意念引导使思想集中的运动，有助于消除紧张情绪，又能使精神和肉体同时得到放松。尤其是这些活动能将意、气、动三者结合起来，对神经系统的兴奋和抑制能达到有效的调节作用。女性如果坚持练习，性爱时，便可以更好、更自如地控制自己的身体和情绪。

7、跑步

跑步能产生大量的儿茶酚胺物质，提高人对刺激的敏感性，更有助于达到高潮。这项运动非常适合儿茶酚胺的分泌量很低的更年期女性。

8、瑜伽

在一次次肌肉与韧带的伸拉中，感受腹式呼吸带来的宁静与顺畅，练习瑜伽给女人性能力带来的最大好处是更充分地体会快感，并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话，女性可以增加她们获得多重性高潮的机会。

事实上，要获得性高潮必须先让肌肉紧张起来，尤其是腿部、腹部、臀部，应同时保持紧张。可以尝试着收紧这些肌肉，紧紧绷住，尤其是盆底肌肉，即憋尿时会用到的那部分肌肉。这样可以加速血液流动，让人迅速“性”奋起来，同时也能加大对男性的刺激。

保持身心放松。虽然肌肉处于紧张状态，但头脑要放松，全身心地体会感官刺激。如果此时难以集中精神，那就闭上眼睛反复想一句话，如“我想做多久就能做多久”、“就是这样”或“这感觉太棒了”。当脑子里只有这一个和性有关的念头时，女人更容易“性致勃勃”。

二、几下俯卧撑，看出男人行不行

“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到男人身体的每一个部位。”美国专家说。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。

研究人员进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。

“自 然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20岁到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。” 专家说，俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止 摔倒。

研究人员对男性群体进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究人员认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施“男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力，自然能提高夫妻生活质量。

三、工作族如何正确锻炼阴茎，使性生活和谐

随着生活节奏的加快，工作压力的增强。使我们的身体越来越处于亚健康状态，更加导致最严重的是我们男人性爱的时间越来越短。我们不需要去吃一些电视宣传的刺激性药物，也不要强行的去拉动阴茎。这会导致损伤性器官，以及刺激神经。会使性功能越来越差，下面我们从正确的锻炼，使性生活更加美好。

1、生活节奏加快，我们必须适应生活，并且使身体健康。每天睡觉前必须有十分钟锻炼。身体平躺，双腿伸直，脚跟向上抬起60cm。正常呼吸憋一口气，坚持一分钟左右，做五次。每个月向下降低5cm。直指30cm处不变。

2、左侧身躺着，双腿伸直，脚跟紧靠。向上抬起20cm。正常呼吸，憋一口气。坚持一分钟左右，做五次。

3、右侧神躺着。（与左侧身类似）

4、仰卧起坐20次。注意：随着身体的变化，适量加强运动。三周左右你会有明显变化，你懂得。

5、俯卧撑做15次。注意：随着身体的变化，适量加强运动。三周左右你会有明显变化，你懂得。

6、夜晚是阴盛阳衰的时间段，用掌心补充身体肾气。双手摩擦一分钟，身体平躺，双手伸直紧靠身体两侧2—5分钟。

7、身体俯卧，双手五指并拢，大指放于腰间，四指向后，轻轻捏揉，使掌心热传入肾部。2—5分钟。

8、注意饮食，不要猛吃猛喝，只要七分饱。对做爱后肾功能的缓解特别舒适。

由此可见，帮助性和谐的方法很多，关键是要根据自身情况而定。