提高性爱持久力有什么方法

导读：性爱既是技术活，提高性爱持久力有什么方法？经常锻炼可以提高耐力和爆发力，从而起到提升性爱质量的作用，来看看提高性爱持久力有什么方法，相信对提升性能力有明显帮助！

性爱创新：森林性爱可增持久力

要想让假期性爱别具一格，夫妻们还可尝试一些新地点。

洁白沙滩与蔚蓝海水作背景，涛声是肌肤之亲的背景音乐。海滩云雨是很多情侣“性幻想”的首选。要圆了这个梦，可以选择一个完全不会受到打扰的海滩。在清晨或夜半出发，准备两条大毛巾：一条铺在沙滩上，一条盖住身体。建议最好涂抹一些防晒霜，不仅可以预防脱皮，相互涂抹也可以增加彼此的亲密感，更显情趣。

私家车是一个狭小的密闭空间，能对伴侣产生别样的刺激。若是自己驾车出游，“性”致来潮时，不妨将车开到较为僻静的地方停下，摇上车窗。考虑到空间限制，建议采用女上位的姿势，动作应轻柔舒缓一些。

在森林中云雨，能让人迸发出许多狂野的念头。选一块草地或青石，或因地制宜搭建一个帐篷，最原始和朴素的性爱由此展开。美国性爱学家劳伦斯研究发现：森林中富含负氧离子，有扩张血管的作用，能使血液更聚集于性爱器官，持久力可增强25%。

七个提性小运动提高持久力

1、腹部紧缩运动

强健和增强耻骨尾骨肌肉能帮助在性爱时提升耐力和控制力。做法：平躺在床上或地上，膝盖弯曲，把手放在小腹上，向下按压或绷紧腹部、臀部和腿部肌肉，持续5秒钟再放松，重复20次。在小便时练习中断排尿，也能起到锻炼作用。

2、深蹲

这一锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度，让女性阴道紧缩强度更大。做法：双手各握住一只哑铃，放于体侧，臀部和膝盖弯曲，做深蹲动作，尽可能的保持小腿垂直于地面，练习进行15次。

3、分腿伸展

如果你整日坐在办公桌或电脑前，就会导致腰部以下的肌肉变得迟钝。分腿伸展动作能让这个部位的肌肉得到放松，使血液回流到盆腔和腹股沟区域，进而增加快感，还能帮助进行一些有难度的性动作。做法：双腿分开坐在地面上，伸长头部，缓慢的向前倾斜身体，同时保持后背笔直，用双手去够小腿、脚踝，保持这个姿势10秒钟，做5~10次，并配合深呼吸。

4、脚心相对

这个动作能放松大腿内侧和臀部肌肉，这两个部位的肌肉在众多的性爱姿势中十分钟重要。做法：平躺在地面上，双腿向胸部弯曲，双脚脚底并拢在一起，尾骨向下；用双手抓住双脚，向胸部拉动；保持这个姿势15~20秒钟。

5、背部伸展

这个姿势能对下背部形成保护作用，避免因为繁重的体力劳动和剧烈的性生活而受伤。做法：俯卧在地面上，双腿分开，两腿间的距离与臀同宽；双手放在胸部两侧，双手用力按压地面，抬起躯干；肩膀向后向下转动，伸长头部，不要弯腰驼背；保15秒钟。

6、捏挤阴茎

有射精紧迫感时立即将阴茎抽出，由女方用食指和中指置于阴茎冠状沟上下，拇指放于对应的位置，相对进行捏挤，可降低性兴奋，每捏挤3～4秒钟放松一次，如此可反复进行。

7、改变性交体位

侧卧式、女上式、坐式可以延长性交时间，原因是男方用力少，肌肉松驰。