下蹲运动提高性能力

下蹲运动提高性能力

1、为什么深蹲可以提高性能力?

深蹲是属于一个多关节的复合动作,刺激的主要肌肉如股四头肌,臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群,对全身肌肉的锻炼效果整体来说也是很不错的,如果单从刺激肌肉的整体体积来说的话,效率还是很高的。所以,如果想要增加肌肉体积,深蹲不容错过。如果想要提高性能力,更是绝佳的选择。

2、如何做好深蹲?

颈后抗杠铃,注意,放在自己的肩上,不要压到脊柱。

双脚打开较肩略宽(距离可根据需要自己调整),双手宽握杠铃保持平衡。

吸气收腹,稳定下盘,缓慢下蹲至大腿与地面平行,注意,此时腰背要挺直,以免伤到腰椎,重心压在全脚掌或略微靠前,此时膝盖在与角尖方向一致,不超过或略微超过脚尖。

吐气,收紧腰腹,髋部带动大腿上蹲,还原至初始位置,完成一个。

一般可安排四组动作,每组6至12个,如果对肌肉锻炼有特殊需求,比如耐力,塑型等可参考其他肌肉锻炼的动作组数。

3、善于做俯卧撑的人,夫妻生活质量更高。

美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思指出:“完成一个俯卧撑,需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合,而这些部位,也是性爱时需要运用的。”研究人员对男性参与者进行调查后,发现善于做俯卧撑的人,夫妻生活质量更高。研究者认为,俯卧撑会让男性有结实性感的腹部,尤其在实施“男上位”性爱方式时,强壮腹肌会发挥巨大威力。下蹲运动则能提高腿部肌肉的力量和耐力,有助于让臀部更结实更性感。

下蹲运动有什么好处

首先,可以改善血管功能。下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。

下蹲运动可以强健关节和骨骼。下蹲尤其能增强膝关节的灵活性,延缓膝关节的老化。

促进新陈代谢。下蹲运动加快下肢的静脉血液流向心脏,血液循环加强,回心血量增加,有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。

下蹲可以增强肌肉力量。常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到更加身体轻松,且生命充满活力。

下蹲延缓大脑的衰退。下蹲可以加强腿的活动能力,增强和外界接触,能够延缓大脑的衰退。

下蹲运动有什么注意事项

1、速度不要太快

很多人可能觉得速度快可以加大运动强度,对身体的好处更大。事实并非如此!如果下蹲和起身的速度太快,很容易使关节受到损伤。并且容易使大脑供血跟不上,出现头晕的现象。应匀速进行,30个左右就可以了。

2、心脑血管疾病患才不宜做

虽然蹲起运动对血管有益,且可以预防心脑血管疾病,但是如果已经患有该疾病,最好还是不要做此项运动。因为这项运动很容易使人在瞬间供血跟不上,对于此类病人相当危险。

3、刚吃过饭不宜剧烈运动

刚吃过饭的时候,胃部正在消化食物,是不适宜进行运动的,特别是剧烈运动。蹲起运动由于幅度较大,涉及到全身,且容易挤压到腹腔,尤其不适宜在饭后进行。最好在2-3小时后,食物消化得差不多了,再进行该运动。