婚姻学堂
如何锻炼男性生殖器？许多男性朋友希望通过锻炼他们的生殖器来使性过程更持久，那么如何锻炼男性生殖器更有效呢？下面我们将介绍如何锻炼男性生殖器。
只要一个男人活着一天，他就需要性；所以小弟弟站不起来，就像死一样。然而，随着年龄的增长，男性的体力和精力就会消退。有很多男人会有这种感觉：当他们年轻的时候，不要说一天做一次，即使一天做三四次；但现在信心越来越弱
然而，把所有的责任都推给年龄似乎是不公平的；因为80岁以上的欧吉桑仍然是一条活龙，每天都与女性缠绵。最能理解精力充沛这个词的真正含义是三四十岁的男人；十几岁或二十岁的男人永远不知道什么是精力充沛，因为这些年轻人都是精力充沛。以下方法是如何增加一个男人的小弟弟的勃起能力，使他在十几岁或二十岁时保持坚如铁石和金枪不倒的状态。在谈论这些方法之前，我们必须有一个共同的认识：精力充沛有一个基本的前提──身体健康。精神或身体的任何方面都会导致能量下降。
强化内转肌的秘诀在于强化内转肌!
当你在厕所里小便时，你发现虽然你已经小便了，但你仍然觉得自己有残留的尿液；几乎可以得出结论，你的勃起能力已经开始下降。从中间到根，阴茎有一种叫做球海绵体肌的肌肉；这种肌肉的主要功能是控制排尿，并确认排尿后所有的尿液都被排出。但除此之外，它还是阴茎勃起的重要助攻。如果这种肌肉能力开始下降，它不仅会让你有残留的尿液感，而且还会大大降低阴茎的勃起能力。
为了防止这一点，我们必须锻炼球海绵体肌。锻炼球海绵体肌相当于锻炼勃起能力。然而，如何锻炼球海绵体肌？球海绵体肌与大腿内侧的内转肌有神经连接。因此，如果你想锻炼球海绵体肌，你应该从锻炼内转肌开始；通过腿部的开闭，可以增强肌肉。
以下是两种具体的锻炼方法：
锻炼方法1：仰卧，弯曲膝盖，抬起双腿，然后用左手抓住右小腿，慢慢向身体两侧张开和关闭。如果你每五次做一轮，每天做一次～第二次就可以了。注意不要贪心一口气做太多，用力过大会引起肌肉疲劳，成为反应哦。
锻炼方法二:坐在床上，尽可能张开双腿。然后双手向前伸展，以额头触摸床面为目标向前弯曲身体。如果你每次做三次～如果为一回合，一天做两次～三次。虽然张开双腿，然后弯腰，双腿之间会感到有点疼痛，但你仍然必须忍受一点，因为张开双腿的动作非常重要。当然，当你第一次开始这样做时，你的额头很难碰到床；只要你有毅力，你可以在大约一个月内这样做。每天做这个动作，一个月后勃起能力就会大大提高。
腹式肛门呼吸增加能量和膨胀!
在现实社会中，许多男性会受到工作和人际关系的压力，导致性能力下降；但也有一些男人为官场感到骄傲。两者有什么区别？
说白了，主要是交感神经和副交感神经功能切换的问题。人类工作时，交感神经会特别活跃；性交时，一切都由副交感神经主导。如果功能切换顺畅，无论是工作还是性爱都可以掌握；相反，床之间会有多余的心和缺乏力量。这个时候最好的解决办法就是暂时把工作扔掉，放个长假，让身心放松。但是普通人怎么会有这么多假货呢？所以一定要找个替代方案。
而且通过入浴——─当副交感神经活跃时，刺激穴位是最推荐的方法。首先，在浴室里找一个小凳子，放松肩膀的力量，然后用淋浴刺激头顶的百会穴位；然后将全身浸泡在装满水的浴缸中，水温约为38～39度左右，就这样泡了十分钟左右。
这可以有效地使神经指挥权的交替更加顺畅。此外，还有一种锻造方法可以促进交感神经和非交感神经的顺利切换。除了增强神经系统的效率外，这种锻造方法对增加勃起力、膨胀甚至性欲也非常有效。我们称之为腹式肛门呼吸法。
锻炼方法
1.先跪着坐，然后调整呼吸；然后通过腹部的力量开始慢慢吸气。在吸气的同时，肛门逐渐收紧，心里想着从肛门吸入空气的感觉。
2.腹部充满空气后，这次要压缩腹部，就像把空气挤到后面一样。
然后鼓起腹部，就像把空气从后面挤到头上一样。
4.呼气时，如果你想把空气挤进心脏和下巴，慢慢呼出；紧绷的肛门随着呼气逐渐放松。呼气后，只要腹部被压缩，肛门就会比预期的更紧。重复执行1～4的步骤持续约10分钟，使交感神经和副交感神经在功能交接时更加光滑。请尝试这种方法。此外，所有的锻造方法都必须继续进行。如果你能相信它们并坚持下去，我相信它们将不可避免地得到你想要的结果。
以上方法是日常生活中使用的锻炼模式。除了锻炼，还有很多事情需要注意。例如，吸烟、饮酒、盐、咖啡等，如果摄入过多，必然会对能量产生不利影响。
据说日本AV边界精力绝伦的AV男优加藤鹰，虽然已经37岁了，但一天射精六七次对他来说是很常见的。
男性生殖器的日常清洁非常重要
男性生殖器官非常脆弱，很容易感染，所以生殖器的日常清洁对男性朋友尤为重要，从内衣的选择到生殖器的清洁，是男性朋友不可或缺的一步，了解如何维护男性生殖器!
亲密关系安全
现象：年轻人过早进入禁区等社会现象在一定程度上影响着人们的生活方式。
提醒:过早、过度或不洁的亲密行为可能对男性生殖系统产生很大影响。
一般来说，如果男性过早与异性有亲密行为，生殖器官很容易出现一些问题。此时，身体发育不成熟，生殖器官也处于生长发育阶段，局部皮肤娇嫩，容易受损。过早与异性的亲密行为也可能导致生理功能障碍、腰酸、易衰老等生殖器官问题，过度不仅会引起头痛、腰痛、肌肉疼痛等症状，还会使生殖器官长期充血，容易导致生理功能下降、前列腺炎、前列腺肥大等。
安全的亲密关系应考虑身体健康和年龄等因素。例如，年轻人每周维持3次~四次更合适。中年人每周1次~两次。但个人要根据自己第二天的感受来调整，自己的感受才是最正确的衡量标准。
私处卫生要重视私处卫生
现象：在人们的观念中，男性似乎总是不如女性注重清洁和个人卫生。清洁卫生是保证男性生殖系统健康的重要组成部分，需要男性的重视。
提醒：注意生殖器官卫生不仅是女性的问题，男性也应该注意。适度的清洁是确保男性生殖系统健康的有效手段。清洁工作不够或做得太多，不利于男性生殖系统的健康。清洁不够容易引起炎症，特别是包皮过长，经常清除包皮垢，否则不仅对自己有害，甚至可能向他人传播这些不洁物质和微生物。有些男人认为清洁的次数越多，就越有利于健康。事实上，这也是一个错误的想法，过度清洁很容易破坏自己的防御系统，使细菌更容易进入身体。男性还应注意相关的生理健康知识!
理性对待健康
现象：现代生活的压力使男性忙于家庭和工作，往往忽视他们重要部分的健康问题。疾病往往在不知不觉中发展，培养男性正确的健康意识已成为首要任务。
提醒：许多男性忽视自己的生殖健康，除非疾病有非常明显的症状。专家建议，男性应定期自检，发现以下症状：皮肤或粘膜损伤，包括手、眼睑、嘴唇、舌头、喉咙、丘疹、硬结、水泡、溃疡；尿路症状，如前尿道轻度热、尿道异常分泌物，或尿频、尿急、尿痛、排尿困难、尿闭、血尿；腹股沟淋巴结肿大等。
有些男人认为生殖健康是他们自己的私事。一旦他们生病了，他们就不会去医院，而是依靠休息来克服，或者依靠经验自己服药。事实上，这不仅是无知的表现，随着时间的推移，而且很容易延迟疾病。专家建议：一旦男性发现自己的生殖系统有问题，应及时请专业医生进行诊断和治疗，医生将对症治疗，否则小病变和严重疾病，收益大于损失。
男性生殖器对内衣的选择非常重要，因为它们长时间在衣服内部。内衣应为棉质，透气性好，不宜过紧过紧注意日常清洁。
男性如何保证生殖器的卫生？
1.每天睡觉前用温水清洗生殖器，但注意不要使用碱性清洗液或肥皂，水温也不要太高。最好有专门清洗的毛巾和盆，避免使用别人的，及时清洗内衣。
2.穿棉质短裤，不要穿紧身、不吸水、不透气的化纤内衣。每天换内衣。
3.如果男性包皮过长，应进行包皮环切术。性交前，应清洁生殖器，特别是包皮内侧和冠状沟的积垢。
男性只要发现外生殖器出现红斑、结节、增生物、溃疡、渗出等情况，就应立即到医院诊治。
5.男女双方都要爱情专一，千万不要搞婚外和婚外恋，这是预防性病最可靠的措施。
