每对夫妻都会争吵。有些人对伴侣大喊大叫,而另一些人则通过避免接触和交谈默默地争吵。不管用什么方法,结果都是一样的——受伤和希望幻灭。
以下是我的一些建议,可以帮助你建设性地解决冲突。如果处理得当,解决冲突可以成为彼此成长和解决问题的途径。研究表明,一天中冲突时间超过20%的夫妻很可能无法维持关系。希望这些技巧能帮助你控制争吵,减少争吵中的伤害。
1.要明白愤怒本身并不是破坏性的
生气和愤怒之间有着巨大的区别。生气时,人们需要表达自己的感受,而不会破坏事物和关系。破坏是愤怒的行为表现。
2.在生气之前谈谈你的感受
当你或伴侣能够在事情发生的时候不逃避,并以一种安全的方式处理它,可能就不会达到争吵的地步。有时候你只需要把事情用语言表达出来,如果伴侣能理解你的感受,大多数争吵是可以避免的。
3.不要提高音量
令人惊讶的是,受伤害的感觉或分歧可以用耳语来解决。我建议经常大喊大叫的夫妻采用低声交流的方式,这样可以大大减少双方的愤怒。
4.不要以分手相威胁,不要把每一次争吵都当成是对你们关系的威胁
这种情感勒索会让对方陷入恐慌或应激的模式。当你告诉对方你想离开的时候,他可能会开始计划寻找下一个。此外,对方可能会因为失去家庭而崩溃,可能会陷入深深的抑郁,无法给你所需要的东西。
5.不要囤积问题
无论伴侣向你寻求什么帮助,你都可以用过去的事情作为解决问题的手段。首先处理他们的问题,如果你觉得有过去的问题未被解决,那就改天再谈。
6.不要逃避愤怒
如果长时间压抑感情,你终会爆发,说出或做出让你后悔的事情。愤怒不会减少爱,你可以对爱人生气。事实上,爱人是伤害我们最深的人,因为我们最爱他们。
7.创造一个冷静的解决问题的过程
首先,每个人花五分钟来陈述自己的感受。然后休息20分钟,回到桌边再讨论10分钟,讨论你们认为如何才能最好地处理这个问题。同时,要知道如果问题没有马上得到解决也没有关系。
8.永远不要施暴
不要使用言语虐待或任何形式的暴力,包括摔门、摔盘子或打人。如果你们的争吵升级到这种程度,你需要离开家。如果一方打了另一方,受害者需要向警方报案,而犯罪者则必须接受治疗师的干预。
9.不要争吵
记住,消极的注意仍然是注意。如果伴侣试图刺激你去争吵,不要那么做。事实上,有些人喜欢争吵,因为这能给他们一种暂时的力量感和满足感。我们要避免陷入他们对关注的需要中。
10.倾听你的身体语言
在生气的时候,你的身体会释放一些化学物质,这些化学物质会导致你做出一些对你自己、你的伴侣和你们之间的关系有害的反应。学会理解自己的感受,以及愤怒的过程如何影响你的身体和情感。
很多时候,究其情侣争吵的原因,都是因为:让对方对自己的生活中的不幸负责。
你的伴侣曾因他们的不幸而责备过你吗?你曾因自己的不幸而责备过伴侣吗?虽然难以置信,但在一段爱情中,伴侣的不幸福并不是你的责任。有时,爱人可能会试图让我们对他们生活中的不幸负责,但这样做反映了一种被误导的思维,也让他们被剥夺了任何真正的自我承诺的机会。
我们无法让别人感到幸福,他们必须学会自己去做这件事。如果认为使伴侣感到幸福是我们的职责,那么我们就为自己安排了一项不可能完成的任务。即使成功了,我们也会在这个过程中牺牲掉自己的幸福。
无论付出什么代价都要让伴侣开心,会导致我们的怨恨,甚至最终失去给予对方和自己幸福的能力。
电影《婚姻故事》台词剧照
对不同的人来说,幸福的意味是不同的。有些人甚至不知道是什么让他们快乐 ;而对另一些人来说,他们的痛苦是如此严重以至于没有什么可以超越它。帮助别人发现幸福的第一步,是在他们需要分享自己感受的时候陪在他们身边。当我们不再悲伤时,就会创造一个充满幸福和爱的空间。我们能给伴侣最好的礼物之一就是让他们懂得,他们要为自己的幸福负责。
以小钱和小莫为例。他们结婚七年,有一个四岁的儿子。最近,小莫意识到小钱通过把自己的幸福归咎于她来控制她,他们生活中出现的任何问题都是她的错。小莫接受了小钱的责备,这逐渐损害了她的自尊心。虽然小莫很清楚,但她似乎无法放弃取悦他人的需要。
当意识到彼此相互依赖的行为已经根深蒂固时,他们决定加入互助小组。在各自的小组中,他们越来越意识到如何才能成为更好的夫妻、更好的父母和更好的人。每次互助小组见面后,他们会讨论问题并分享彼此的感受。
理解他们之间问题的本质是一次新的开始。这是一条艰难的道路,但是他们都看到了彼此做出的改变。他们齐心协力,一同寻找幸福,这是把他们联结在一起的纽带。
幸福不是高速公路上的出口,不是一个你可以到达的地方。你必须在当下去寻找。通过和爱人分享感受、问题和想法,你会发现创造快乐和享受生活的新方法,只有到那时你才会找到幸福,它就在你的家中。
作者:巴顿·戈德史密斯 著(小读整理自《《日益亲密:高质量关系的日常互动细节》》)
图片:Pixabay
推荐阅读:
《日益亲密:高质量关系的日常互动细节》,巴顿·戈德史密斯 著
#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: \” \”; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://s0.pstatp.com/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); }
日益亲密 ¥35.9 购买
每天只要10分钟,有效提升亲密关系质量
美国婚姻与家庭治疗师协会彼得•马金功勋奖获得者全新作品