婚姻学堂
文|情感作者·肖阳艳
什么时候你突然发现，啊，感情变淡了啊？
场景：奶茶店
曾经那个不厌其烦听你纠结选哪种口味的人，现在脱口而出的是：“你到底要喝什么！”以前你也许会跟他撒撒娇：“亲爱的你帮我选一个嘛~”而现在抬头翻了他一个白眼，然后继续低头看菜单。
场景：加班中
曾经他口口声声说“宝贝加班太晚了，一个人回家不安全，我去公司接你”，然后默默的去公司等你下班，你也是加快效率，希望可以早点跟他一起回家。而现在会掰着手指头算：昨天见过面了，今天明天就不用再见了。
在一起一段时间后，激情逐渐褪去，感情归于平淡，就像波涛汹涌的大海逐渐变成风平浪静的湖面，现在就算扔一颗石头到湖面也仅仅只是溅起了一圈圈涟漪而已。
感情进入了倦怠期，偶尔有一点小矛盾，分手吧，好像也不至于，没有发现什么原则性的问题，也没有做错什么，况且两个人最开始相处还挺好的，也许换另外一个人，还是会经历平淡无波的感情阶段。
不分手吧，又不甘心，有对象跟没对象一样，可不愿意下半辈子就这么平淡无奇的过下去。
感情出现了倦怠期也很正常，有的情侣在这个阶段没有走下去分手了，有的长期处于倦怠期得过且过，还有的情侣在这个期间找到了新的相处模式，重新激发了感情的生命力。
完美爱情三要素
感情平淡，希望重燃激情，让爱情保鲜，那我们可以怎么做呢？
心理学家罗伯特.斯腾伯格的爱情理论认为，爱情由三个基本成分组成：亲密、激情和忠诚。
亲密包括热情、理解、沟通、支持和分享等爱情关系中常见的特征。
激情主要特征是性的唤醒和欲望，激情常以性渴望的形式出现，但任何能使伴侣感到满足的强烈情感需要都可以归入此类。
忠诚是指投身于爱情和努力维护爱情的决心。
亲密是情感性的，激情是一种动机或者驱动力，忠诚的本质主要是认知性的。
情感关系中的火热来自激情，温暖来自亲密，忠诚反映的则是完全与情感或性情无关的决策，同时具备这三要素，就称之为完美的爱情。
我们可以对比自己的感情，在情感倦怠的时候，可以提升的是激情、亲密还是忠诚，然后对症下药。在这里分别和大家分享三个小游戏：
一、“热烈”的激情
大部分女生没有好的性体验的原因之一是对自己的身体不够接纳，觉得自己胸小，肚子有赘肉，腿粗，甚至觉得腋下的味道不好闻等等。害怕自己的这些所谓的缺点全部暴露出来，在过程中可能没法专注的享受。
所以可以尝试一种新的亲密方式：文字。
最好是在你们分隔两地时，告诉他你想他了，想他对你做的不可描述的事情，说的那些不可描述的话，也告诉他。你想对他说什么，想做什么，用文字、语音和图片引导一场分隔两地的亲密接触。
注意三点：
不要一下子直奔主题，从轻松的话题开始讲，在聊天的过程中一步步往亲密的行为描述；
语音和文字交替着来，他如果一开始不能很投入，不着急，也许他在想象或回忆……
穿着性感的衣服，在聊天的过程中可以拍些锁骨，小腿，手遮挡自己的照片给他，注意不要完全暴露的照片，给他想象的空间。
当你自己能够在没有旁人的时候，全然地观察自己身体和感觉的变化，去享受一场全然接纳的体验，那么当你们在一起时，也许你能放下很多的顾虑，全身心地投入，两人之间更容易到高峰的体验。
二、“温暖”的亲密
亲密是两人之间感觉亲近、温馨的一种体验。简单说来，就是能够给人带来一种温暖的感觉体验。
如果自检到两人感情中缺乏的是亲密，那就可以多去制造一些让彼此能够感受到爱的事。
一个小游戏：
两个人分别写下来最近自己最想去做的事儿，去一个新开的餐厅吃饭，去看某部电影，去某个地方旅行，想在家里宅一天什么都不干，想回家看看爸妈，想独处三五天……
总之是能够想到的所有的事情，不去评判对错。
接下来首先去做那些两个人都写了的事儿，然后再相互陪伴去做对方想要做的事儿，每完成一个就划掉它或者给他贴个小心心都可以。
最后，隔几个月就更换这个小游戏清单。
这个小游戏同样适用于一个人，如果一开始他不想陪你一起玩这个，你也可以自己做，请你创造所喜欢的一切。
亲密关系，不是换一个人再去说相同的话做相同的事，而是和同一个人去经历人生不同的精彩。
三、“冷静”的忠诚
忠诚短期方面就是要做出爱不爱一个人的决定，长期方面则是作出维护这一爱情关系的承诺，包括对爱情的专一，责任心。也就是结婚誓词里说到的“我愿意！”，是一种患难与共、至死不渝的承诺。
而忠诚的关键在于：深感被伴侣理解并理解伴侣，ta不可替代。
相互理解，是一种非常美妙的状态，你们知道彼此内心深处的喜悦，悲伤，黑暗和脆弱。
理解的前提是深入了解，这里推荐爱情教皇约翰.戈特曼的爱情地图游戏：
基础版本参照下面的问题，伴侣间相互回答：
1）能说出配偶挚友的名字？
2）知道配偶目前面临的压力？
3）能说出最近让配偶觉得恼火的人的名字？
4）能说出配偶的某些人生梦想？
5）非常了解配偶的宗教信仰和想法？
6）能说出配偶基本的人生哲学？
7）能列出一份配偶最不喜欢的亲戚名单？
8）知道配偶最喜欢的音乐？
9）能列出配偶最喜欢的三部电影？
10）配偶了解我目前的压力？
11）知道配偶生命中三个最特别的时刻？
12）能说出配偶小嗜好遇到最紧张的事情？
13）能列出配偶人生的主要志向与期望？
14）知道配偶目前主要的烦恼？
15）配偶知道我有哪些朋友？
16）如果配偶买彩票中大奖，我知道对方想要做什么？
17）能详细说出第一次遇到配偶的印象？
18）会定期询问配偶世界中正在发生的一些事？
19）觉得配偶很了解自己？
20）配偶了解我的期望与志向？
回答完之后相互评分，正确算1分，10分以下就要注意了。
这个练习好比是一个提醒器，让你们彼此知道对方的生活，恐惧，梦想等等。
你们两人还可以去设计自己的爱情地图，可以包含成长环境、兴趣爱好、梦想以及正在经历的事等等。
这个游戏，你喜欢玩多少次就玩多少次，你玩的次数越多，你就越能理解“爱情地图”概念，越了解你自己和配偶。
最终你们会感受到不再是孤身一人在这个世上，你们已经融为一体。那么在理智层面，他还有什么理由离开你，不对你忠诚？
如果这篇文章你已经看到了这里，并且把它做了笔记准备去实践，那么恭喜你，距离你们感情升温进了一步。
其实感情平淡并不可怕，这几乎是每一段感情的必经之路。并不是搁置就能自己变好，也不是分手换一个人可以解决。
爱是一种可以被学习和提升的能力。对照着去觉察：我们的感情可以提升的是激情、亲密，还是承诺？然后对照着去实践小游戏。
如果你之前没有这么做过，可能在开始的时候不容易，但是当你把它变成生活的常态时，给你带来的幸福感会远远超出你的预期。
用了才会有用，你要用吗？
作者 | 肖阳艳 从事情感行业3年，擅长情绪管理。相信人性中的自我提升是自然而然的事情，我们做的事情就是不要阻碍它。
