婚姻学堂
我们每个人在生活中都会遇到心情很差的时候，但由于我们不是生活在真空的状态，所以必须要和许多人进行接触。我们在人生路上会产生许多的感情，当然也会有感到烦恼的时候，例如工作或学习令人不满意、爱情挫败、人际交往不如意、应酬麻烦以及琐事的劳顿等。
而且当你的心情不好时，人们就容易发脾气，这样就很容易给周围的人带来麻烦。 因此，此时大家不妨通过练习瑜伽的方式来调整心情。通过瑜伽的一些体式可以帮助我们稳定情绪，使内心变得平静，还可以缓和心情。
Step1
瑜伽莲花坐伸展式
膝盖弯曲，左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上。
两小腿保持交叉盘坐的状态，进入莲花坐式。
自然放松你的膝盖，并尽可能使你的膝盖外部落到地面上。
吸气，手臂上举至头顶，手腕并拢。
略微弯曲你的肘部，背部要挺直。
大家可以自然地闭上眼睛并放松肩膀，进入莲花坐式并保持该姿势。
呼吸保持均匀和顺畅，坚持30-60秒就足够了。
功能：这个动作可以伸展背部，肋骨和手臂，让呼吸变得稳定和顺畅，消除体内的浊气，使心灵变得平静，使情绪稳定。
Step2
瑜伽站立手拉脚式
身体保持稳定后，用右手将你的右腿尽可能拉高，然后朝右侧微微打开。
绷直你的脚掌，左脚发力保持身体稳定。
大家可以闭上眼睛，这样就可以提升自己的专注度。
将意识集中在双腿上，让你的内心慢慢平静下来，并缓和心情。
坚持呼吸5次后，换到另一侧并重复。
功能：这个动作改善平衡和专注力，使内心变得平静，消除烦躁情绪，并调节心情。
Step3
瑜伽舞王式
站立状态进入，双腿并拢，双腿收紧向上抬起，左腿抬起。
左手从后面抓住左脚腕的内侧，吸气并收腹，将左小腿向后向上原理左大腿。
注意不要翻转你的髋部，胸骨向前和向上延伸。
稍微弯曲肘部，坚持10s，呼吸保持均匀和顺畅。
功能：这个动作可以增强平衡感，可以提高注意力和身体的柔韧性，帮助我们打开胯部，平和烦躁的内心。
Step4
瑜伽风吹树式
山式站姿进入，内侧脚踝和内侧膝盖要并拢，十脚趾要贴在一起。
大腿前部的肌肉要绷紧并向上抬起。
吸气，胸部向上抬起，肩膀向后展并下沉。
下巴略微向内收，将手放在胸腔的前部，然后往上举起至头顶的上方。
同时，身体向左侧伸展，拉伸一下你的右侧腰部。
将你的头部朝着右上方扭转，眼睛看着天花板，进入风吹树式。
双脚始终抓地，脊椎向上抬起，坚持10秒钟。
将你的手还原到头顶，将你的上肢回正。
然后身体向右倾斜，重复此练习3-5次。
作用：这个动作增强腿部和上肢的血液循环，增强臀部和腿部的弹性，增强腿部的力量，使身姿变得挺拔，使内心变得平静，缓解情绪，调节心情，消除烦躁的情绪。
