婚姻学堂
最近一位读者向我倾诉,觉得自己非常抑郁，压力巨大。雄心壮志却没有明确目标，想法很多但不知从何开始。好习惯不多坏习惯不少，过去几年在感情工作与生活方面经历了一些不愉快的事情，让他一直没办法走出来,有时在想自己是不是应该去看心理医生。他问我有没有同样的经历？那当时我是怎么走出来的？
如果说我一直都很积极向上正能量，那肯定是骗人的。每个人都会有这样的经历（由其是童年过得不太好的人）。有些人可能选择逃避不去面对，有些人可能过分重视让自己钻入牛角尖，但也有人可以很好处理心理负担，走出精彩人生。
成长过程中每个人都会碰到一系列的问题，以何种态度去对待它们会影响我们的一生。我本身也经历过逆境，也有过心情烦躁没有目标没有安全感的日子，还试过生活很顺利但就是莫名的烦躁。在过程中我自已总结了以下8个途径来帮助自己调整心情！如果想靠自己走出抑郁可以参考。
当然如果你觉得自己深陷其中不能自拔需要咨询心理医生，那就去吧。国人常对看心理医生有一些偏见，觉得去看心理医生者就是精神或心理有病（我们观念中的神精病）。但其实这并没有什么大不了，在国外很多学校都会有心理治疗师参与到教学辅导中去，为的就是让孩子心理成长更健康！
调整心态最重要
很多抑郁者都会想太多，自己一直在纠结。要学会观察自已的内心，发现自已状态不对了，就应该告诉自己关注当下，为未来考虑不是坏事，但有些人想太多容易陷入忧虑当中。
始终相信一个理念就是「上帝在为你关上一扇门的时候，同时会为你打开一扇窗」任何事情的发生都有两面性，取决于你以一个什么样的心态去看待它。
那位读者可能太过于专注在过去的不幸上。为什么这事会发生在我身上？为什么别人要这样对我？为什么我就这么倒霉？如果一直保有这样的想法，久而久之自己心态会变得非常消极，当心态消极时你看任何事情的感觉都会是负面的，你也不会去发掘生活有意义的一面。
例如：你的老板和你谈一件公事可能声音大了一些，如果这时候你已经陷入负面思维你可能会对这件事情特别敏感，本来一件小事会被你的思想无限的放大，让自己心理上又背上一层负担，所以你觉得不幸的事情接二连三在你身上发生。根据吸引力法则，你想坏事就会吸引坏的事情，从而让你越陷越深。
要瞬间从消积的心态调整到积极的心态是很难，而且也不现实。重点是要意识到自已需要调整心态，下定决定调整，并学会观察与反思自已内心的真实反应，预防自已陷得更深并慢慢调整转变心态！
多做有氧运动
看过一份心理学研究报道里面写到，大部分抑郁症可以通过运动来解决。因为运动可以让身体产生胺多酚，胺多酚是大脑中枢神经系统受到某种刺激时，分泌出的一种化学物质。具有镇定作用，可减轻疼痛感，重点是可以使人心情愉快。
这个方法非常实用，我轻历过几次较长时间的抑郁，在《草根奋斗史》里也谈到过。我发现运动都能帮助我走出抑郁状态，走出心理的低谷，后来我学会定期的去运动以让自己保持一个好的状态。
写日记
写日记也是我用过的方法之一，效果明显。它其实就是自我沟通与反思的过程，通过日记可以把自己的情感宣泄出来，你也不用害怕泄露自己的秘密或伤害到他人。日记不但能帮你宣泄还可以辅助你成长，但请记得在日记里多用积极正面的语言去鼓励自己，给予自己肯定，这样的帮助会更大。
还有一种日记倾向于帮助自己思考，让你深入思索一些问题发生的原因，这样你就可以找到是什么东西在困扰你。
加入社交团体
很多抑郁者都不喜欢出去社交，喜欢宅在家里，一个人宅久了就容易出事。人是群居动物，社交其实也是人类基本需求之一，当与人交流的时候我们会找到情感的寄托。有些人郁闷很久，但可能和朋友聊一个下午心情就会非常好，为什么？主要是因为情感得到了宣泄，在社交的过程中我们基本的需求得到了满足，如果朋友还能给你一些建议与宽慰那效果会更佳。
要切记！你朋友不是垃圾桶，不要一见面就拼命的倒苦水，到时候你舒服了该换你朋友抑郁了，没人喜欢这样的感觉！
对这一点我深有感触，有一段时间我非常迷日漫。周末与晚上基本都呆在家里看日漫，饭都可以不吃。这种状态持续了两三周我发现到自已那时心态非常消沉，什么都不想干。但那段时间我的生活工作并没有发生什么不顺的事情，后来我才知道是因为自已与世隔绝太久。
当状态不佳的时候要逼自已走出去，参加一些活动，讲座，或加入一个社交团体。选择社交团体的时候最好选积极正面的社团，因为积极正面的环境可以改变自已的心态。千万不要听了我的意见去加入黑社会，那我就造孽了！
旅行
实在是受不了了，可以给自己放个假出去放松下。旅行最大的好处就是可以让你立该换一个环境，换一种心态，虽然花钱但效果明显。要记得旅行有两种模式：一种是活动型旅行，一种是休闲型旅行。
如果你是内心郁闷苦恼，提不起精神，要选择活动型。这类旅行很容易把问题苦恼全抛在脑后，因为有太多新鲜有趣的事情让人应接不暇，每天赶行程让自己停不下来。忙起来就容易摆脱过去陷入的情绪死节。在旅行前给自己一个承诺，尽情的去疯去享受整个过程，回来后记得回顾下自己心情的变化，找回那种放松的感觉。
如果你是工作压力太大，大脑想太多导致疲劳，要选择休闲型。例如躺在海滩上，听海哭的声音，吹吹风，晒晒太阳，让自己的大脑静下来，放松给自己充电。工作已经够累了就不要再让满满的行程把自己搞得精疲力竭了。
听音乐与唱歌
音乐是人类心灵最亲密的朋友，因为音乐声波的频率会引起大脑的反应，优美的音乐可以提高大脑皮层的兴奋度，促使人体分泌一些有利于身体健康的活性物质，调节人体内血液的流量。而音乐的节奏也会影响人体荷尔蒙及肾上腺素地分泌。有研究表明人在紧张压力的情况下会分泌更多的类固醇，而在听了使人放松的音乐后类固醇分泌就会降低下来，这也是为什么现在会有许多人用音乐疗法来帮助人摆脱抑郁。
建议你如果压力大就多听些舒缓的音乐，如果抑郁可以选一些快节奏的。不过音乐的选择还是因为而异，如果你本人已经很伤感还去听一些失恋伤感情歌，那情绪可能会越听越郁闷。
唱歌的功效是从《正能量》一书看到的，我没有亲身试过。但仔细思考一下应该对抑郁者有帮助，而且作者强调唱歌的功效远比听音乐来的强，它让你更快乐，怪不得快乐的人总是在洗澡时高歌。
跳舞
此方法也是从《正能量》一书中获得，因为我本身不跳舞并没有尝试过。根据行为心理学理论，人的外在行为也可以影响一个人的内心，并不只是内心想法来决定外在行为。根据该理论心情不好的时候，强迫自已微笑会让心情好起来。而舞蹈是激发内心快乐情绪最好的外在行为。
非常认同，跳舞时人一般都会兴高采烈，其实是因为肢体的动作，刺激大脑调用兴奋的情绪。现在知道广场舞为什么这么受中老年人欢迎吧，没有广场舞可能中国要涌现几亿天天唠叨孩子的父母。
而作者还针对这个方法进行了一系列的研究，结果表明跳完舞尤其是双人舞蹈，人的情绪都会非常正面与积极。舞蹈本身也是另一种有氧运动，在方法二中已经提到对人的帮助。所以此招可谓是一举双得。
给自己一个短期目标
你抑郁，你失落有时是你闲得慌！
你可以什么都不管，先去做一个对自己没害的短期目标，为的就是给自己找些事做。当有目标时你更容易集中精力，不容易分心去想东想西。长期目标会更好，短期也无所谓，至少这个目标能把你从情绪的陷阱里拉出来，可能过了这段时间你自己就恢复了。《3方面入手寻找人生意义与方向感？》里面有一些建议告诉你如何去找到自已的人生方向
希望这些建议可以帮助到你，如果你有好的想法可以给我留言互相学习
