婚姻学堂
祖国二字，让多少人心中泛起温柔的波浪；让多少人眼里涌起晶莹的泪花；让多少人胸中奔腾一股股热血。泱泱哉，吾中华。山河远阔，国泰民安，祖国迎来第73个华诞。忆峥嵘岁月，看今朝辉煌，祝愿祖国生日快乐。有很多
正文摘要:
祖国二字，让多少人心中泛起温柔的波浪；让多少人眼里涌起晶莹的泪花；让多少人胸中奔腾一股股热血。泱泱哉，吾中华。山河远阔，国泰民安，祖国迎来第73个华诞。忆峥嵘岁月，看今朝辉煌，祝愿祖国生日快乐。有很多人都纷纷表达自己的爱国情怀和情操。如果问到小编，小编会认为，奋斗是爱国最好的姿态。对祖国的爱并不抽象，在每一滴奋斗的汗水中，也在每一个前进的脚步里。有一句话说得特别好：每个人奋斗的样子，构成了今天中国的表情和节奏。喜迎国庆，7天小长假马上就要开始啦，但是假期归假期，不能不运动！国庆假期动起来究竟是怎么一回事，跟随小编一起看看吧。
祖国二字，让多少人心中泛起温柔的波浪；让多少人眼里涌起晶莹的泪花；让多少人胸中奔腾一股股热血。泱泱哉，吾中华。山河远阔，国泰民安，祖国迎来第73个华诞。忆峥嵘岁月，看今朝辉煌，祝愿祖国生日快乐。
有很多人都纷纷表达自己的爱国情怀和情操。如果问到小编，小编会认为，奋斗是爱国最好的姿态。对祖国的爱并不抽象，在每一滴奋斗的汗水中，也在每一个前进的脚步里。有一句话说得特别好：每个人奋斗的样子，构成了今天中国的表情和节奏。尤其是青少年：少年奋力向前，祖国盛世绵延。我们必以鲜花灿烂，贺盛世华诞。
喜迎国庆，7天小长假马上就要开始啦，但是假期归假期，不能不运动！请收藏好这份中小学学生的体育锻炼小指南。
1-3年级：少儿趣味体能练习
1. 趣味爬和走 （尽量模仿各种动物爬和走的动作，每种练习10-20步/组，1-2组）
小猫爬、蛇形爬、蟾蜍爬、熊猫爬、螃蟹走、毛毛虫爬等等
2. 趣味跳（每种练习10-20次/组，1-2组）
左右跳、青蛙跳等
3. 滚翻（每种练习5次/组，1-2组）
前滚翻、双人滚翻等
4-6年级：上下肢肌肉激活
必练项目
1分钟跳绳：练习时可每天测试一次1分钟跳绳个数，并把成绩记录下来。有能力的同学，可以尝试跳“双飞”！
仰卧起坐：锻炼时应采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一样。当腹肌把身体向上拉起时，要呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉同时参与工作。辅助练习：仰卧踩单车、仰卧挺身等。
立定跳远：一蹲二摆三跳起，快速蹬地展身体；收腹提膝伸小腿，平稳落地跳远。辅助练习：跳台阶、收腹跳、蛙跳、深蹲跳等。
初中年级：力量训练
给大家整理了一些练习内容和组数，可以收藏并参考：
如果是有氧耐力类的练习，可以安排以下3种：
1. 跳绳： 先规定个数跳绳，再进行计时。计算出在一个规定时间段，能跳多少个。
2. 扶墙原地跑： 双手扶墙，左右脚轮流抬起，蹬地时腿伸直。
3. 变速或匀速跑： 利用周边的环境和场所进行长跑练习，可以采用快跑1分钟结合慢跑的组合。跑步时需要注意呼吸节奏。
体优科技可以服务于学生、家长、体育老师、学校和教育监管部门，旨在解决体育教学、体育训练、体育作业、体育比赛、体能体质监测和体育考核等多个体育教育难点问题，为数字化体育教育提供强有力的支撑。可以最大程度助力体育教育部门，探索体育融合的重要实践，将推动体育和教育一体化迈上新台阶。有效开放体育教育人才培训渠道，进一步提高全市青少年运动水平，为城市市民开展体育锻炼奠定了坚实的基础。将按照国家体育教育融合的有关政策，结合实际情况，整合体育系统的传统运动项目。
亲子运动小游戏
快乐飞盘
俯卧猜拳
越野跑
水盆接力
每一个小游戏都富有体育趣味性，可以大大提高孩子对体育运动的兴趣，也能增强家长和孩子之间的感情。在这个国庆小假期，可以安排玩起来！
拥有体育锻炼的习惯，不仅可以拥有相对健康的身体，还能收获阳光的心态以及自律的品格！家长们，赶快把孩子锻炼身体的计划安排上吧！
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假期锻炼多出汗 运动过节更充实
“请人吃饭不如请人出汗，一起排队遭罪不如一起锻炼”，5月4日下午，记者在裕华区超顺足球俱乐部看到，这里几片室外足球场都没闲着，几支球队正在进行着激烈的比赛，还有不少球友正在场边做着准备活动，等着下一个时间段时上场。
家住长安区的卢先生平时就喜欢踢足球，他告诉记者，一想到到处人山人海就头疼，所以放假前问了问球友们，大家能不能假期踢场球，“没想到响应的人真不少，我们一拍即合就约了个时间。一起球场上跑一跑，出出汗浑身舒坦。”
节日里，带上家人，邀上三五好友，直奔健身场馆，既可尽享运动的快乐，又可以沟通感情，这样过节的人群越来越多。记者走访了我市的部分体育健身场所，感受假日里浓厚的健身氛围。
位于红旗大街的省工会游泳健身中心，最近几天来这里打羽毛球、游泳的人不少。家住附近的王弢趁着“五一”假期，每天都来这里打球，他对记者说，“平时只有周末才有时间打球放松一下，‘五一’假期不出门，跟小区里的球友们每天一起来，足足过了打球的瘾，真是痛快。”这里的负责人向记者介绍，假期期间，健身中心的客流量并未减少，特别是5月3日以后，许多短途游和周边游的市民陆续返回后又加入健身行列，来健身的人们比平时周末还略多了一些。”
5月5日，一场围绕正定古城城墙的彩虹跑活动，吸引了2000多名市民共同参与，带着孩子一起参加的安先生对记者说，“这次活动既没有门槛，也没有比赛要求，我们带着小朋友一起来既锻炼了身体，又能游览古城风光，一举两得。”
抛开平日工作的辛苦，在轻快的节拍中放松自我，成为不少市民选择运动过节的理由。记者在采访中也了解到，除了在市内参加各种体育运动外，还有许多人选择远足、郊游、爬山等运动项目，以自己喜欢的方式锻炼身心，在运动中度过一个充实的假期。
作者：刘 真
来源： 石家庄日报
