婚姻学堂
如果不是亲眼所见，你很难想象几根跳绳如何跳出12大类几百种花样。更令人叫绝的是，这些花样都是一个八旬陕西老汉倾一世韶华，在祖传技艺的基础上整理衍生出来的。81岁的胡安民是满族人，人称“跳绳王”。在第十
正文摘要:
如果不是亲眼所见，你很难想象几根跳绳如何跳出12大类几百种花样。更令人叫绝的是，这些花样都是一个八旬陕西老汉倾一世韶华，在祖传技艺的基础上整理衍生出来的。81岁的胡安民是满族人，人称“跳绳王”。在第十一届全国少数民族传统体育运动会的赛场上，他与团队带来的表演项目花样跳绳一出场，便吸引了全场观众的目光。9月14日，胡安民（左一）与团队在第十一届全国少数民族传统体育运动会表演项目中表演花样跳绳。新华社记者李安摄来源：新华网81岁奶奶轻松跳绳千个究竟是怎么一回事，跟随小编一起看看吧。
如果不是亲眼所见，你很难想象几根跳绳如何跳出12大类几百种花样。更令人叫绝的是，这些花样都是一个八旬陕西老汉倾一世韶华，在祖传技艺的基础上整理衍生出来的。
81岁的胡安民是满族人，人称“跳绳王”。在第十一届全国少数民族传统体育运动会的赛场上，他与团队带来的表演项目花样跳绳一出场，便吸引了全场观众的目光。
9月14日，胡安民（左一）与团队在第十一届全国少数民族传统体育运动会表演项目中表演花样跳绳。
新华社记者李安摄
相关新闻：
生命不息 跳绳不止——八旬“绳王”胡安民的健康中国梦
9月14日，胡安民在第十一届全国少数民族传统体育运动会表演项目中表演花样跳绳。 新华社记者李安摄
9月14日，胡安民的团队在第十一届全国少数民族传统体育运动会表演项目中表演花样跳绳。 新华社记者李安摄
9月14日，胡安民（前）与团队在第十一届全国少数民族传统体育运动会表演项目中表演花样跳绳。 新华社记者李安摄
9月14日，胡安民（前）与团队在第十一届全国少数民族传统体育运动会表演项目中表演花样跳绳。 新华社记者李安摄来源：新华网
81岁奶奶轻松跳绳千个相关阅读：
这是79岁？阿姨坚持跳绳20年……这状态，羡慕啊
来源：钱江晚报
步入古稀之年，有人打拳养生颐养天年，有人跳舞锻炼越动越靓，而在杭州西湖区，却有一位79岁的老太太，跟跳绳“死磕”了20年，不仅减重十几斤，还越活越年轻。
来看看视频里邹阿姨的运动风采吧
她，就是邹家明。平板支撑6分钟，仰卧起坐100个，呼啦圈100个，跳绳正反跳各1000下……这么多看似与她年龄并不相符的运动项目，却是她每天早上的必修课，20年来风雨无阻，从不间断。她用行动证明：简单事情重复做，你就是专家；重复事情用心做，你就是赢家。
双摇、正反跳……古稀老太爱上跳绳
14年来病历本只用了7页
深色的运动套装，配上洋气的卷发，79岁的邹家明眉眼弯弯，气色不错，看起来远不像一个已近耄耋之年的老阿姨。而从臀部到小腿紧实的肌肉，更是她运动最好的见证。
从小，邹家明就是易胖体质，初中时还被取了个“小胖子”的绰号。“整个人比较有肉感，看起来圆嘟嘟的。”
58岁时，刚经历丧母之痛的邹家明体重达到120斤，她开始正视自己的身体和身材。于是，在丈夫的建议下，邹家明决定跳绳减肥。
从一两百都跳得断断续续，到能一次性跳两三百个；从常规跳法，到反跳、甚至双摇。邹家明表示，跳绳没有捷径，只有一再地习练。腹部核心力量不够？她做起了平板支撑、仰卧起坐；耐力、肺活量不行？每周一次的游泳，她从未落下，还四次横渡钱塘江。
邹家明跳绳有个标志动作：每次，她都会把手机放进臂包后绑在腿上，直到跳完上千个再拿下来：“这样既能跳绳又能计算步数，一举两得！”
十几年来，即使出远门，邹家明也会随身携带跳绳，每到一个地点，先找可以跳的场地，见缝插针地动一动。2017年，76岁的她跟几个姐妹组团去美国旅行。因为行程安排很满，邹家明每天早晨5点半起床，在宾馆外面的路灯下跳绳，结果成了不少外国人手机镜头追逐的焦点。
“虽然听不懂他们对我说什么，但竖起的大拇指我印象特别深。”玩到哪，跳到哪，这样旅行的次数一多，姐妹们都称邹家明为“跳绳女神”。
365天，邹家明从未停止跳绳，风雨无阻。正因为这份坚持，她不仅减重十几斤，而且极少生病住院，14年来病历本只用了7页：“医保积攒了好几万用不掉，感觉上一次去看病是好久之前的事了。”
跳绳都是老公“量身定做”
79岁还爱追综艺
实际上，运动两个字伴随着邹家明一生。初中时，别的女生喜欢看书踢毽子，她却喜欢去操场上玩，也因此收获了一份相濡以沫的爱情。
“他跟我都是杭二中的同学，那时候我在操场上玩单双杠，他在旁边练短跑，一来二去也就熟悉了。”邹家明笑道。后来，丈夫进入杭大体育系，并成了一名体育老师，而邹家明也耳濡目染，游泳、跳绳玩得都不错。
“来，我给你秀一手。”采访中，邹家明乐呵呵地从墙上取下跳绳，轻松地跃动起来。可仔细一瞅，她跳的绳子却不一般：有别于现在纤细的绳子，邹家明的绳子多是她从市场淘来的橡胶绳或是钢丝绳，用铁丝固定在木质手柄上，两手往前一伸，长度不偏不倚正好在胸口。
哪怕结实如此，也禁不住邹家明的日复一日，18年来，她跳断了二十多根绳子，平均每半年一换，而每一根的改造都是由丈夫一手完成的。
每次更换，丈夫都会给她装上新手柄，再用老虎钳固定绳长。不仅如此，每次遇到瓶颈期，丈夫还会观察她的姿势节奏，给出指导建议。“所以虽然是我一人在跳，但也是一起运动，他做军师！”
都说运动达人有一套自己的养生秘方，但邹家明却有些与众不同。每天早上高强度的运动两小时后，她也不睡午觉。
而且，已近耄耋之年的她格外爱看歌唱类综艺，从超级女声到中国好声音，几乎场场不落，李宇春、尚雯婕……这些从综艺中走出来的明星，她如数家珍。“有时节目结束都十一点多了，我第二天依然六点半起来锻炼，雷打不动。”
每年“全民健身日”都去“踢馆”
她给想跳绳的你提了这些建议
平时，邹家明就在小区花园里，或是家里跳，“住一楼的好处，就是跳绳也不担心吵到别人。”但每年8月8日的“全民健身日”，她便会去各大体育馆，秀秀锻炼成果。
看到有平板支撑、跳绳、仰卧起坐的趣味活动，邹家明就想上去试一试。好几次，她都成了比赛现场的黑马，高龄破了纪录。
参加比赛是高兴事儿，但年龄也是邹家明参赛路上的绊脚石。进入70岁之后，很多跳绳比赛，她都成了超龄选手。
前几年，她看到吴山搭了台，便兴冲冲拿了绳子去“踢馆”。“结果因为我年纪比较大，人家不让我上台。”邹阿姨皱了皱眉，当下她便在台下自顾自跳起来，结果比台上的选手还吸睛，“不小心抢了选手风头，好多人围着我鼓掌。”
如今，跳绳成了不少中小学生的必修课。所以除了积极参加活动，邹家明也曾去天水桥小学、杭十四中和孩子们交流。“他们用的绳子要比我细很多，而且弓着腰跳，但速度飞快，很好看！”虽然用不惯孩子们纤细，带有计时器的跳绳，但能有人如此享受这项运动，还是让她很高兴。
虽然出去参赛交流，总有人对她这位大龄选手报以质疑，但邹家明依然乐此不疲，愈战愈勇。“没有人不会老，更重要的是用什么方式去完成变老的过程。”邹家明笑道，她希望能通过自己的坚持，带动更多人运动起来。
对于跳绳，邹家明从不给自己设限，她没想过跳到几岁，她只知道，明天又将是新的一天，该跳的数目还得完成：“可能有一天躺着动不了，我才会停下锻炼的脚步。”
作为高强度的有氧运动，跳绳确实有显著的减肥效果。对于想跳绳锻炼的小伙伴，邹家明也给了一些小建议：
1.跳绳时应穿质地软、重量轻的运动鞋，这样可以减轻脚的压力，避免脚踝受伤。
2.刚开始跳绳的初学者最好使用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好。
4.跳绳时主要用脚尖受力，小腿绷直，腰背挺直，身体保持中立位，双目可直视前方。
5.身体较重者宜采用双脚同时起落的跳法，同时，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受伤。
来源：钱江晚报·小时新闻 记者 杨静 通讯员 李文瑶
