##一组动作高效瘦肚子

由于吃得好、动得少，越来越多人“挺”起了肚腩。肚子上的肥肉不仅影响美观，还会带来多种健康风险。那么，如何才能有效“铲平”肚腩呢？“腹部脂肪堆积对健康的危害不容小觑。”陈莞婧介绍，堆积的脂肪会使腹腔内的

正文摘要:

由于吃得好、动得少，越来越多人“挺”起了肚腩。肚子上的肥肉不仅影响美观，还会带来多种健康风险。那么，如何才能有效“铲平”肚腩呢？“腹部脂肪堆积对健康的危害不容小觑。”陈莞婧介绍，堆积的脂肪会使腹腔内的脏器长期处于炎症环境，严重危害心血管系统健康，并增加罹患高血脂、高血压、糖尿病、骨关节炎，甚至是恶性肿瘤的风险。陈莞婧表示，脂肪堆积是全身性的，因此不存在“局部减脂”，只有全身瘦了，腹部才会瘦。如果想瘦肚子，应“全身减脂”和“腹部塑形”双管齐下。陈莞婧为大家带来3个腹肌训练动作，帮你“铲平”肚腩。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。一组动作高效瘦肚子究竟是怎么一回事，跟随小编一起看看吧。

最清晰动图教程，“虐腹”根本停不下来

1.将弹力绳固定于头顶上方，双手抓住弹力绳把手，身体背对龙门架，保持骨盆稳定。

2.呼气时，屈曲脊柱，使腹部收紧；吸气时，缓慢还原至起始位。

4组，每组20个。

1.仰卧于瑜伽垫，屈膝屈髋，双手伸直置于大腿前方。

2.呼气时，收紧腹部，使上背部离地，双手向腿部一侧延伸；吸气时，缓慢还原至起始位，然后换对侧进行。

4组，每组20个。

1. 仰卧于瑜伽垫，一侧腿屈曲，另一侧腿伸直，双手伸直举过头顶。

2.呼气时，收紧腹部，上半身离地，同时，伸直腿向上抬搞，使手和脚相互靠拢；吸气时，缓慢还原至起始位，重复以上过程。

4组，每组20个。

1.将罗马椅的高度调节至适合自己的位置，侧身站于其上，调整双脚至自己舒服的位置，双手屈肘置于耳后。

2.呼气时，侧屈脊柱，收紧侧腹；吸气时，往相反的方向延伸侧腹，重复以上动作，然后换对侧进行。

4组，每边15个。

1. 双手屈肘撑于靠垫，抓住把手，使身体悬空。

2. 呼气时，屈膝屈髋，使骨盆后倾，收紧腹部；吸气时，缓慢还原至起始位。

4组，每组12个。

（举腿时，骨盆应该后倾）

1.调节卷腹机的阻力，双脚固定，双手抓住把手。

2. 呼气时，收紧腹部，使躯干和腿部相互靠拢；吸气时，缓慢还原至起始位。

4组，每组20个。

如何快速瘦肚子？3个动作帮你“铲平”肚腩

来源：【人民健康网】

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由于吃得好、动得少，越来越多人“挺”起了肚腩。肚子上的肥肉不仅影响美观，还会带来多种健康风险。那么，如何才能有效“铲平”肚腩呢？就此人民网记者采访了四川省医学科学院·四川省人民医院健康管理中心运动健康管理师陈莞婧。

“腹部脂肪堆积对健康的危害不容小觑。”陈莞婧介绍，堆积的脂肪会使腹腔内的脏器长期处于炎症环境，严重危害心血管系统健康，并增加罹患高血脂、高血压、糖尿病、骨关节炎，甚至是恶性肿瘤的风险。

陈莞婧表示，脂肪堆积是全身性的，因此不存在“局部减脂”，只有全身瘦了，腹部才会瘦。但是可以通过力量锻炼提高腹部肌肉力量，从而塑造更好的腹部形态。如果想瘦肚子，应“全身减脂”和“腹部塑形”双管齐下。

“运动训练方面应遵循动则有益、贵在坚持、适度量力、循序渐进的原则。”陈莞婧为大家带来3个腹肌训练动作，帮你“铲平”肚腩。

卷腹摸膝

平躺，屈膝，双腿分开，双脚踩实，腹部发力将肩和上背部卷离地面，双手摸膝，摸膝时呼气。

仰卧交替抬腿

腰部贴紧地面，双手放于臀部两侧，勾脚尖，双腿伸直，缓慢交替抬起。

俄罗斯转体

坐姿，双腿屈膝抬起，脚离地，下背部挺直，保持腹部收紧，转动双肩带动手臂移动。如有难度可将双脚踩实地面。

陈莞婧建议，日常生活应保持科学饮食，运动锻炼以每周150分钟以上中等强度有氧运动，并结合每周2~3次有针对性的腹部训练为宜。（视频制作：实习生唐妍双）

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