婚姻学堂
要说老司机们最关心的两性问题，女人的后花园首当其冲。据说这事能让女生私处更水更紧更敏感，今天我们来认真的科普一下。
小妹妹紧致，全靠它
想要私处更紧更敏感，凯格尔运动是王牌。
首先，找准盆底肌
洗干净手，将食指伸进阴道同时按压周围的肌肉；
收缩时，能感觉有个肌肉向上向前移动，放松时，肌肉回到复原。这就是盆底肌。
其次，开始运动
姿势：初学者平躺在床上，双臂在身体两侧，双膝微曲并拢。（当你越来越熟练就不限制姿势了，站着坐着都可以。）
运动：
Ⅰ类（慢肌）肌肉锻炼方法：
以自身盆底肌最大力量的50%的力度，收缩3-5秒后，放松3-5秒，重复2-3组。
Ⅱ类（快肌）肌肉锻炼方法：
最大力量连续收缩 5 次（每秒1次），然后休息 10 秒，重复 2-3 组。
频率：
Ⅰ类、Ⅱ类训练交替进行，一天3次，每次间隔时间大于3小时。
注意：做凯格尔运动之前，一定要排空尿液，不能在有尿的时候进行锻炼。练习时注意呼吸，避免憋气的现象。
练习要循序渐进，根据自己的身体情况进行练习，避免训练过量。练习中出现腰部疼痛或者其他不适的反应，立刻停止训练。
凯格尔运动没有副作用，找不着盆底肌的位置，可以借助阴道哑铃来辅助。坚持8周小妹妹就能有明显的紧致度提升，紧了也会更敏感哦！
让小妹妹水多前戏要足
女性平均需要20-30分钟的性刺激才能达到高潮。
良好的充分的前戏，能逐步唤起女生的欲望，才可以刺激阴道周围的腺体分泌，起到水当当的润滑作用。
另外，想要获得高潮并不难。大家不要把路子走窄了。
单纯的活塞运动，女生不容易高潮。想更好地达到高潮，要多刺激真正敏感的地方：
小妹妹及周围，特别是阴蒂，简直就是以一己之力肩负起女性高潮的重任啊！
好了，办法都交给你们啦！想要让男人们冲刺，就赶紧把凯格尔运动练起来！
