张文宏回应网传音频：不是自己

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正文摘要:

自今年新冠疫情发生以来，各类科普层出不穷。今天，喜马拉雅独家上线《平行未来的N次元》音频专辑，首期节目请到了复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏做客，分享对疫情形势的最新洞察。新冠肺炎在全球暴发，对各国经济、社会造成严重影响。据悉，《平行未来的N次元》内容由喜马拉雅与浦江创新论坛共同策划。自2012年成立至今，喜马拉雅积极践行社会责任。尤其是在疫情暴发之初，喜马拉雅即上线“抗疫”频道，成为“抗疫”发声的重要平台。张文宏回应网传音频：不是自己究竟是怎么一回事，跟随小编一起看看吧。

被“羊群”包围了怎么办？若想做“牧羊犬”，还是得做好这几点…

“身边的人发烧咳嗽，该不会是阳了吧？”

“朋友圈越来越多人感染了新冠，迟早是不是要轮到我？”

“家里老人小孩抵抗力差，要是不小心感染了怎么办？”

面对突然开放的疫情政策

很大一部人都处在恐慌之中

不是害怕被人“阳了”传染给自己

就是担心家里老人小孩不小心感染

各种负面情绪扑面而来

太原安定医院精神科专家表示，这是突然公共事件中人们出现的“应激反应”，它包括疫情本身带来的情绪性应激反应，如抑郁、焦虑、恐惧等情绪，严重的可能会导致失眠。

面对突然开放的疫情

我们有恐慌的心理是很正常的

但是在人人自危的环境下

管理好自己的情绪更为重要

要先冷静下来

正确认识奥密克戎变异株病毒

01

新冠病毒是什么？

新冠病毒，尤其是奥密克戎病毒感染是属于自限性的病毒，是需要依靠个人自身免疫力来抵抗的。复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏教授说过：治疗新冠最有效的药物就是免疫力，所以提升免疫力是一件非常重要的事情。

02

免疫力是人体最好的医生

免疫力是人体的防御系统，像维持人体正常运转的军队一样。免疫力对于人体非常重要，如果免疫力过低，容易增加细菌、病毒等等感染几率，感染的风险也会变高。

针对提高免疫力，小编有三点建议送给大家：

· 多喝水，补充维C和维E

呼吸道黏膜抵抗能力很关键，呼吸道黏膜缺水抵抗能力就会减弱，所以我们平时要多喝水，补充水分。而维生素C和维生素E，可以帮助人体抵抗外来入侵，可以多吃水果蔬菜，保持身体良好状态。

· 多做运动多锻炼

想要提高自身的免疫力，每天保持一定的运动量是必不可少的。如果长期缺乏运动，身体的各项机能就容易减退，抵抗力就会下降，也容易患病。

· 保持充足的睡眠

据《中华临床医师杂志》刊载《原发性失眠患者肿瘤坏死因子-α改变的研究》（黄艳，夏兰，陈贵海）的研究显示，睡眠与免疫系统之间存在双向联系，它们互相影响、互相调节。

2016年，《生命时报》结合美国《赫芬顿邮报》的报道，给出了简单有效提高免疫力的方法，其中排在首位的是保证充足睡眠。

以防治新冠疫情来讲，我国专家提出，睡觉是最后一道防疫。日本感染内科专家岩田健太郎早在2020年就指出：“既简单又效果惊人的方法就是保持充足的睡眠和休息，避免过劳和精神压力，均衡摄入营养。”

睡眠充足除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还能提高免疫细胞，增强机体免疫力和抗病能力。如果我们经常睡眠不足，免疫系统记忆感染性攻击的能力就会下降，这会让我们更容易感染流感和感冒。

所以这就是为什么同样是被“小阳人”包围，有的人马上也会“阳”，而有的人却还是很健康。

看到这里很多小伙伴就会说

“多喝水、多运动这些道理我都懂

可是睡不睡得着是我能控制的吗

我也想睡觉，可是大脑它不争气呐”

现在想要睡一个好觉可真不容易

有没有一些简单而有效的方法

能够帮助我们快速入眠呢？

怎样才能拥有良好睡眠？

在出现各种不良的负面情绪导致失眠时，我们不妨调整一下睡眠环境及生活习惯，从而改善失眠问题。

·睡前的几个小时，尽量不吃难消化、油腻的食物，也不要吃得太多，避免增加胃的工作负担，影响睡眠质量。

·尽量屏蔽噪音。睡觉前应该营造一个安静舒适的睡眠环境，如果是外界的噪音，可以使用头戴耳罩或白噪声音频设备。白噪声能压制环境噪音，且声音本身更能辅助入眠。

·在失眠时，可尝试睡觉前半小时洗个热水澡；同时可以打开音频设备，播放一些轻柔，愉悦的音乐，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

（划重点）

建议大家选择声音还原度高的音频设备播放歌曲，真实还原音质，不怕突如其来的破音打扰了原本的睡意，还能有效保护我们的听力哦。

一夜好睡，精神加倍

有了好状态才能更好面对

千变万化的环境

努力争当干啥啥都行，睡觉第一名

养成睡眠好习惯，免疫力自然会提升

现在疫情放开，拼的就是免疫力！

睡个好觉成为了很多人最大的奢侈

那么，除了小编上述的方法

你还采用过哪些有效的睡眠辅助方式呢？

张文宏做客喜马拉雅“硬核”科普：专家应更谦卑，努力获取民众理解

自今年新冠疫情发生以来，各类科普层出不穷。今天，喜马拉雅独家上线《平行未来的N次元》音频专辑，首期节目请到了复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏做客，分享对疫情形势的最新洞察。

新冠肺炎在全球暴发，对各国经济、社会造成严重影响。据悉，《平行未来的N次元》内容由喜马拉雅与浦江创新论坛共同策划。该节目围绕后疫情时代的机遇与挑战，邀请多位生命科学、医学相关领域专家做客访谈。

在录制时，张文宏谈到，目前来看，北京近日暴发的疫情只是一次小范围的暴发，“中国整体‘抗疫’情况在国际范围内是做的比较好的，所以我们在很长一段时间内，中国大多数地区新增病例接近零，这一次北京出现的疫情应该是一次比较突然的、一次小范围的暴发。”

而对于未来新冠病毒是否会与人类长期共存的问题，张文宏认为，这个问题有很多看法，也有很多争议，但新冠病毒从暴发至今，从去年12月推算，时间也就半年左右，所以“目前很难下定论”。

“我国疫情控制的比较好，我们最主要的工作是外防输入，内防反弹”，张文宏认为，中国整体上要加强公共卫生体系建设，“让这个城市没有死角，整个公共卫生体系反应要极快，一旦发现病例，检测的速度、检测的能力都要非常快，要做到快速反应、精准隔离、精准防治”。

张文宏认为，全球范围内中国在“抗疫”方面作出了比较好的表率，而将来世界各国如何进行协同“抗疫”，会是一个非常大的科学命题。张文宏表示，很多国家在“抗疫”策略、措施方面有一定差异，但相信在世卫组织的持续领导下，各国“抗疫”可以达成共识。

疫情发生后，许多年轻的医护人员奔赴前线，为“抗疫”作出了杰出贡献。张文宏说，每一代人都有自己的工作要做，都有挫折要接受，“年轻人接受挫折一次成长的过程，领导要给与他们足够的关心，整个大环境要给他们良好的保护，我觉得只要这两点做好，这一批年轻人将来一定会做得比我们更好，江山代有人才出。”

作为网友心目中公认“硬核”专家，张文宏坦言，专家应该更加谦虚，要努力获取民众的理解，“我们不是要向民众宣布什么事情，而是和民众沟通、理解、配合，这会成为我们凝聚在一起的巨大力量”。

自2012年成立至今，喜马拉雅积极践行社会责任。对于社会关切的问题，喜马拉雅积极作为，邀请专家、学者输出观点，制作了一大批制作精良的匠心之作，涵盖科技、医疗、财经、天文、人工智能等多个领域。尤其是在疫情暴发之初，喜马拉雅即上线“抗疫”频道，成为“抗疫”发声的重要平台。