婚姻学堂
有了外遇的感情怎么修复?你曾经被你的伴侣背叛过吗?如果你想对这段关系感到满意，你应该互相信任。两个人之间的信任可以被信任，并保持不变。如果这种信任被打破了，双方都想修复它，我们应该一起努力。如果你们两个都同意在作弊后一起修复这段关系，你们最终可能会比以前更强大.更丰富的感情。
有了外遇的感情需要修复应该怎么做
1.承认不忠
1.找出你的感受。如果你想修复一段关系，你必须有动力修复它。问问自己，你真的想挽救这段关系还是结束它。这里有一些问题可以指导你的思维过程：这是我的伴侣第一次背叛我的信任吗?
这种感觉真的重要到让我为之奋斗吗?
我真的想保持这种感觉，即使有些事情已经改变了，再也不会回到过去吗?
2.想清楚别人想法的重要性。
你可能需要考虑生活中其他人对这件事的看法:孩子.家人.同事或朋友。你应该清楚地思考别人的想法对你个人情感生活的影响。你知道，根据作弊事件的不同曝光过程，你可能更难继续你的生活。这将帮助你决定如何继续，或者让你认识到哪一方面对你的未来更重要。
假如你有了孩子，那么对他们来说，有一个父母出轨是非常重要的。想一想，你想教给你的孩子什么价值观。
你可以告诉别人，你的个人生活与他们无关，这是你的隐私。
除了你自己，你可能认为每个人都知道这件事，但事实可能并非如此。
3.说出你的感受。
你应该清楚地告诉你的伴侣什么伤害了你。如果你想再次得到你的信任，他/她需要做什么。你的伴侣必须知道你为什么想信任她，为什么她必须值得信任。告诉你的伴侣，即使别人认为你不应该感到受伤或悲伤，你现在的感觉也是合理和重要的。
重要的是，你应该用语言而不是身体来表达你的感受。你可以用拥抱来表达.眼泪.永远不要用拳头亲吻或其他平静的互动形式.击打.打耳光或其他暴力行为。
这不是一个互相伤害的机会。假如你们有伤害对方的冲动，可以说一句，但一定不要去实施。
4.倾听他/她的感受。
让你的伴侣谈谈他在这段关系中缺少了什么，他是否认为这段关系值得修复。如果你的伴侣不想继续这段关系，你应该讨论如何结束这段关系。你应该记住，这种交流的重点是你的感受，而不是讨论事实或争吵。
倾听你的伴侣在这段关系中需要什么。你能满足她的要求吗?不忠可能是由于一方感到被忽视，但不想承认。
即使你不“赞同”伴侣的感情和他/她的任何感情都是合理和重要的。如果你的伴侣的感觉对你来说既不合理也不重要，你可能需要沟通并讨论结束这段关系。
5.承担自己的责任。
无论是好是坏，你们都必须对自己过去的行为负责。如果没有人主动承担修复这种情绪的责任，那么你的情绪就无法修复。责任推动你前进的关键。应该承认，即使你不是故意的或没有意识到的，这件事也会对你产生一定的影响。
有一句话叫“一巴掌拍不响”。如果似乎所有的错误都在你的伴侣身上，你也应该在自己身上找到原因。情绪问题很少归咎于一方。
有了外遇的感情修复技巧
1.想象一段安全的关系。你需要什么才能让你们俩都感到快乐和信任对方?你需要采取什么行动来实现这个目标?回答这些问题将帮助你找出彼此应该做什么，然后才能继续下去。写下五件重要的事情，你认为应该发生在一个安全的情绪。
2.考虑咨询专家。
如果不幸的是，你们的关系似乎无法修复，但你想挽救这段关系，那么你就不是孤军奋战。特别是，如果一个外部因素导致你的背叛，寻求专业意见或指导以继续你们的关系是非常有帮助的。专家包括婚姻顾问.治疗师.家庭心理学家.两性治疗师.或者一些社区领导人，比如牧师。与恋人关系有关的问题有：重复性不忠、性成瘾、性恋、性虐待、家庭关系。
影响你们关系的其他问题包括：物质滥用或成瘾、经济问题、法律问题、健康问题。
3.停止和“第三者”联系人。
告诉你的伴侣，他/她不能再见到那个女人/男人，他/她必须停止联系。一些夫妇认为这是非常重要的，在少数情况下，没有必要切断所有的联系。这取决于你认为什么对你有帮助，因人而异。
4.执行具体步骤。
你们都应该达成共识，明确你们希望从自己和伴侣那里得到什么。你可以考虑从最基本的关系开始，讨论每一个方面，这样就不会留下任何问题。另一方面，你可以考虑是什么让你最沮丧，并首先采取措施处理这些问题。具体步骤如下：让他告诉你电话密码，或者每晚给他打电话“查岗”。
你们两个可能会采取不同的方法，但那是为了同一个目标。或者，你们可以互相帮助，共同努力。
把这些东西写下来会很有帮助，就像教室里的规章制度一样，你应该像签合同一样在下面签名。
5.营造一种承担责任的氛围。
你的伴侣通过描述他做了什么来表达他的行为“透明化”，并且愿意在被问及之前告诉你这些事情，以便对自己的行为负责。你的伴侣应该向你承诺会做得更好，但也要明白，仅仅一个承诺或道歉只能在短时间内恢复信任。提出一种对未来行为负责的方法。例如，如果你的伴侣有一天晚上没有给你他/她的手机，你将有一的协议或讨论结果来解决这个问题。
为了应对各种意外事件，该计划应允许“具体”这些步骤具有一定的灵活性。即使有时你违反了一条规则或没有做一件事，你也必须表明你在努力工作。
最终，你们两个都要对沟通负责，互相信任。假如你觉得有一方没有承担起自己的责任，你就得想办法谈谈。
一个保证自己会做得更好的承诺只会在短期内产生效果，但是为了使这个承诺有价值，必须长期遵守。
第三部分：建立宽恕
1.更多地表达你的感受。不忠通常与恋人之间的情感距离有关。一开始避免背叛冲动的一种方法是保持他们的情感亲密。在过去，你和你的伴侣很难分享你的感受吗?在未来，我们应该学会有效地分享你的感受，这可能会产生一种新的可能性，那就是，当背叛没有发生时，你已经对你的伴侣诚实，并且有欺骗的冲动。
将来，你可以考虑和你的伴侣谈谈你对承诺的感受和看法。
为了避免被攻击或受伤，你可以使用它“我感觉..”来开始你的谈话吧。这清楚地表明了你的一种感觉，表明你不是来争吵的，而是来自某个事实。
2.回顾过去的愤怒。你应该向自己保证你会继续前进。记住，你现在可能会感到悲伤或愤怒，但你不会总是悲伤和愤怒。不要把愤怒埋在心里，而是要解决它。记住这一课的教训，同时让你的痛苦消失。如果你对你的伴侣生气，而你的伴侣不知道为什么，你应该告诉他/她。
当你吵架时，你应该克制自己的冲动，把背叛扔到伴侣的脸上。这会伤害你们之间的信任，阻止你们走出背叛的阴影。
3.练习信任。为了继续你们的关系，你们之间必须有宝贵的信任。不要寻找她再次作弊的线索或证据。能够原谅你的伴侣。从长远来看，跨越这一障碍将巩固你们的关系。相信你的伴侣会遵守你制定的任何规则.边界。假如你这么说，相信他会提出他所有的问题。
或许，相信一个人能做到上次没有做到的事情，似乎很可怕，但这一步对于重新获得彼此信任的情感关系至关重要。
相信自己。假如你感到不舒服，找出为什么。假如你觉得自己不能信任另一个人，那就想办法解决它，不要忽视你的感受。
4.对你的伴侣有同情心。宽恕的一部分是把你重要的伴侣当作一个完整的人，以积极的态度对待她，而不仅仅是把她当作一个会以某种方式伤害你的人。你应该把你的伴侣当作一个软弱的人.易受伤害的人，不要认为他/她有恶意。尽量做一些角色交换和角色扮演，可以帮助你与伴侣产生共鸣。
试着想想，如果你是对方，会是什么样子，或者试着以对方的身份进行对话。
部分4：维持你们的关系
问他/她想要什么。不忠并不意味着你不够好，也不是因为你的错。然而，有人背叛了你，可能是因为她不知道如何问你她需要什么。让你重要的伴侣告诉你如何让这段关系变得更好。敞开心扉，接受关于如何改善和巩固你们关系的建议。“我感觉..”开始你的谈话，以免让人感到受到攻击或伤害。这清楚地表达了你的感受，表明你不是来争吵的，而是基于某个事实。
“反射”另一方所说的话。反射意味着你重复你听到的对方的话，以确认她的观点，并确保你们都有相同的节奏。
2.有朋友和家人陪伴。
让那些爱你的人.能让你感觉更好的人围绕着你。在维持你们的关系时，从别人那里获得社会支持将帮助你们前进。你可以告诉别人你的个人感受与他们无关。关心你的人会尊重你的界限。
你可以信任你重要的另一半.相信那里的人得到了社会的支持。有时候，你向他们寻求帮助的人也可能是你伴侣面临的问题的一部分。
3.考虑咨询专家。
如果你试图独自修复你们的关系，但没有成功，你可以找到一位专家，他见过很多像你这样的夫妇。特别是，如果外部因素导致不忠，寻求专业意见和指导来改善你的关系将非常有帮助。专家包括：婚姻顾问.治疗专家.家庭心理学家.性别治疗专家或一些社区领导人，如牧师。与恋人关系相关的问题有：重复性不忠、性成瘾、性恋、性虐待、家庭关系。
影响你们关系的其他问题包括：物质滥用或成瘾、经济问题、法律问题、健康问题。
4.表达爱。
你应该关注你的伴侣，表明你仍然爱她，并接受她的爱。对彼此友好，珍惜这些善意的行为。如果你的伴侣试图表达他对你的爱，你应该专注于真诚地接受这种爱。他们一起做饭，一起出去，交换身体接触，互相表扬。
做一些善意的事，说明你们彼此了解和关心。例如，带他去一家他喜欢的餐厅，或者去看望她的家人。
5.按照自己的节奏行事。
可能需要几个月甚至几年的时间才能从背叛中恢复过来，你们的关系也不能再回到过去。接受你现在的生活可能需要很长时间才能过上你想要的生活。你的伴侣甚至可能和你不一样，这就是为什么沟通如此重要。不要和其他情侣或其他人的感情相比。
做一些小测量。你今天做得好吗?你是不是整顿晚餐都没谈过不忠?
在建立情感关系的过程中没有捷径。只有花费尽可能多的时间和精力，你们的关系才能修复到你们双方都想要的水平。
