婚姻学堂
很多人会毫不犹豫地谈论伴侣出轨“离婚”两个字，认为一次不忠不需要一百次；但事实上，如何走出被出轨的阴影，真正能离婚的人并不多，大多数人在发现伴侣出轨后会选择留住这段婚姻。
这些选择原谅的人似乎已经跨过了伴侣欺骗的障碍，可以继续与他生活在一起。事实上，他们的心还在受苦，因为背叛带来的心理创伤是巨大的，很难在短时间内消失。
所以，怎样才能从伴侣出轨的阴影中走出来呢？我给你三个建议：
1.释放情绪，卸下心理防御
如果你被伴侣背叛了，你会有消极的情绪，比如痛苦、愤怒、失望和委屈。这些强烈的情绪会让你逐渐为自己建立一个团队“心墙”为了避免或反击伴侣对你造成的伤害，也会导致关系恶化。
因此，要摆脱伴侣欺骗的心理阴影，第一步是释放他们的消极情绪，学会冷静下来，减少防御，让他们的情绪，心放松，不要收紧一根弦，这样理性就可以逐渐回到笼子里。
比如可以去散步，旅游，跑步，和朋友聊天，或者哭，找个没人的地方骂他，或者和伴侣分开几天，给自己一个充分释放情绪的空间。
2.正确看待伴侣出轨
伴侣出轨后，很多人会开始否定婚姻和自己，而这种否定主要有三个维度：
否定过去，感受彼此多年的感情，用心经营的家庭，对孩子的爱，都是假的；
否定自己，拿自己和自己的出轨对象相比，怀疑自己是不是对方不够好才出轨；
否定未来，觉得未来两个人再也活不好，再也不能信任伴侣，担心自己以后会出轨。
事实上，这些否定往往是站不住脚的，因为即使你的伴侣出轨，你的美丽、彼此的努力、共同建立的家庭、你自己的优势和吸引他的地方，以及你的婚姻被修复的可能性都是真实的。没有必要因为出轨而完全否定过去、未来和你自己。
你知道，你的伴侣会出轨。这往往是因为你的感情有问题，这使得他的情感需求无法得到满足。只要你找到你感情中的问题并解决它们，你仍然可以继续下去；因此，与否定婚姻和自己相比，最好分析和解决婚姻中的问题，逐步解决导致伴侣出轨的因素。
3.多沟通，解决婚姻问题，重拾信任
如果你想解决婚姻中的问题，你需要与你的伴侣进行更多的交流，了解彼此的情感需求，以及他们希望彼此做什么。我建议你用非暴力的沟通方式，用爱的语言表达自己；
然后你们需要一起讨论一个有效的操作计划，确保彼此在未来的相处中能够相互满足，让爱情在婚姻中重新流动；
最后，我们需要做的是重新建立你们之间的信任感，重新接受对方，比如重新审视你们的感情，谈论彼此的得失和经历，多换位思考，了解彼此的心理过程和困难，如何走出被出轨的阴影，或者制定一些规则，签署一些协议，以增加你的伴侣对具体标准的平静等等。
