婚姻学堂
当发现丈夫有外遇后自己感到压抑，情绪低落怎么办，如果走出这个心理阴影，丈夫背叛婚姻，在外面有了别的家庭，这对女人的打击实在太大了，但这件事发生了，女人只有勇敢面对，在此之前女人只有调整好心态，才能跟丈夫和外面的小三抗衡，也才能让自己好过。
一、发现老公有外遇后自己心情低落怎么办
1、宣泄情绪，切忌压抑。
老公出轨，女人受伤害的程度不亚于丢了一大笔钱财，所以有情绪是很正常的事情。很多女人这个时候选择压抑自己，不让情绪外露，不想让周边的人为自己担心，不愿因为自身原因带动起他们的负面情绪。但是这样一来，负面情绪无从宣泄，女人内心的抑郁就积压更深，这对心态的调节肯定是极其不利的，甚至可能导致抑郁症的产生。所以，女人可以选择合理宣泄自己的情绪，大哭一场、大醉一场、去跑步、爬山总之，要么让泪水冲洗汗水，要么让汗水掩盖泪水，杜绝压抑。
2、充实生活，不做婚姻的奴隶。
婚姻只是生活的一部分，既然婚姻“得了病”，而且这个“病”比较难治，那么在病痊愈之前不妨把更多的心思放到别的东西上面，例如跟朋友多聚聚、经常探望亲人、去交新的朋友，总之，女人不能做婚姻的奴隶，把生活过充实些，不要让婚姻占据生活的全部。当女人的关注点不再全部放在婚姻上，何愁心态调整不过来?
3、塑造自信，打败自卑。
婚姻被第三者插足，老公背叛了婚姻，背叛了爱情，女人内心深处一定十分受挫，感觉自己不如那个女人，深深的挫败感袭来，女人这时候如果不能振作起来，很容易真的被打倒。所以，老公出轨后，女人需要重新找回自信，例如去减肥，塑造好身材;学舞蹈、瑜伽，修炼内在气质;去买买买，把自己打扮的光鲜亮丽。不仅要让自己感受到正能量对自身的影响，也要让老公和小三看到你的心里素质有多么强大，不会轻易被打倒，起码在心理战上要夺得王牌。
4、向周边朋友或专业机构倾诉。
正所谓，很多当局者迷旁观者清，你所认为过不去的坎在得到别人的开导和指点后你可能会突然醒悟。跟自己的知心好友倾诉是对的，她们会站在你的角度帮你分析事情的严重性以及给你建议，但同样地，她们因为太为你着想，很多时候不能很乐观的看待问题，所以向专业人士求助也是不错的选择。
女人只有爱自己，才会被别人发现你的美，哪怕是相处了几年甚至十几年、几十年的老公来说也是如此，老公出轨不是天塌了，无论最终结局如何，女人首先要战胜自己，把心态调整起来，做自己的女王，才能与老公和第三者抗衡!
二、发现老公有外遇了，五招轻松搞定外遇事件
1、妥善处理自己的情绪
一旦确认老公有外遇，正常人都会出现愤怒、羞辱、挫败、焦虑、委屈等负性情绪。这些情绪的出现和所发生的事件相对应，是正常的。所以，我们第一步要接纳自己这些情绪。很多妻子在这个时候为了继续斗争，而劝慰自己：“我不难过，我不生气，我是个理性的人”。结果导致更多的愤怒、羞辱、挫败、焦虑、委屈的累积，在面对老公和外遇事件时更缺乏理性和智慧。第二步需要有一个安全的情绪释放，比如可以和闺蜜倾诉自己此刻的这些坏心情，或者写日记控诉，或者摔打老公的枕头。
2、为自己做一个决定
外遇已经发生了。你现在只有两条路可以选：第一、离婚：如果你要保持自己唯美的爱情观，要做一个完美主义者，从不允许自己或别人在婚姻中犯错，那就选择离婚。不存在对错，你完全有资格和权力和选择自己要的生活方式和婚姻状态。只是，这样的你会比较辛苦，对老公和关系的苛刻可能会导致类似问题出现在以后的关系中。第二、接受：接受老公确实是外遇了，更接受这只是对你们婚姻的一个挑战，给自己一个反思的机会，给关系一个成长的机会。
3、在三个月内不要做任何大的决定
三个月属于急性心理创伤期，此阶段你做的任何决定都可能是一种情绪化的决定。这个决定不是用来处理问题，而是用来处理心情的。这个阶段，你可以暂时回避问题，回娘家住一段时间，或者出去旅游。先为自己的情绪和内心腾出空间来。
4、让老公自己去处理他与第三者的关系
最稳定的关系就是三角关系。之所以出现外遇，是因为你和老公的关系不平衡了，为了避免更恶性的结果出现，比如冲动、暴力或者离婚，才选择了另一个人做为关系的平衡点。如果此刻你又再卷入老公和第三者的关系中，就加固了这个三角关系的稳固化。所以，这个时候，你们共同面对的意思是，你给老公信任、支持、时间去处理他与第三者的角色，而不是直接介入，与对方联系或者是谈判。
5、和老公摊牌：如果经历了以上四步
可以挑个时间和地方和老公好好的谈谈这个事。时间建议不要在白天，白天人的情绪也比较跳跃，地点建议不要在家，因为家很容易触景生情，导致情绪化的沟通。最好是在晚上，在外面的茶室。告诉老公你的决定。如果你的决定是离婚，那就要走的就是法律程序了。如果你的决定是接受，希望继续这段婚姻关系。那这个问题就是“你们共同的问题”，需要共同去面对。
夫妻感情是靠双方去维护的，感情的事，并没有什么是解决不了的。有的时候，只是我们用错了方法，对待感情，很有可能一招出错满盘皆输。
三、发现老公有外遇我心理有阴影，怎么走出阴影
如果还爱着他，还想拯救自己的婚姻，就要先过自己的心理关，避免斗气、冲动，要用真情和智慧打羸婚姻保卫战。
1、冷静之后和老公好好谈谈，表明原谅老公，想和老公好好继续过日子的态度，增加老公能获得你重新信任的信心。
2、难受时找个无人的地方把自己的委屈和愤怒大声喊出来，哭出来，不解恨还可以把老公的枕头想象成老公暴打，把情绪宣泄出去。
3、不要把责任完全归咎到对方身上，多想想老公的好处，多想想自己做得不恰当的地方。找到自己的不完美是减轻愤怒的好办法。
4、把自己的记忆想象成电脑的储存功能，试着对自己发出删除指令，想象自己能像电脑一样把过去删除。
5、想要重建信任，就必须用关系和爱来弥补，而这个过程一定是持久的，相互的。
发现老公有外遇我心理有阴影，怎么走出阴影
四、发现老公有外遇后身体发抖，男人外遇后的生理表现
1、审美变化
一旦男人的审美喜好发生了变化，就很可能出现了第三者。如果你发现他的随身携带的小饰品有所变化，就需要留心你的男人是否出轨了。
2、经常擦鞋到锃亮
如果男人突然换了新鞋子，以前都不记得擦的鞋子近来经常擦得锃亮，这种心里变化就要给自己提个醒了。从心理学上来说，鞋子和穿鞋的习惯都可以表示出男人的性格，其象征意义不仅仅涉及到鞋本身，也涉及到买鞋这一行为。鞋子对男人而言，更多地象征着婚姻，特别是婚姻稳定的程度。如果他开始反常改变鞋的状态，至少说明，他内心渴望有新的可能。
3、对身体细节更为关注
即使一个在工作上做事稳重大方的男人，在生活中都有粗心的一面，尤其是生活细节上的注意比女人要差。如果最近发现你的男人，注意像nk款式和袜子等平常不太关心的物品时，或开始勤剪脚趾甲、注意口腔卫生、牙齿清洁的时候在这方面的改变几乎百分之百可能联系到新的爱情，人都有惰性，尤其是男人如果出现这些，一般就是想讨其他女人欢心了。
4、车子副驾驶位子
不妨可以查看一下副驾驶位子，尤其座位的头靠部位，有没有闻到陌生的香水味，不过也有可能，他只是单纯的捎带一下别人，但如果经常出现，就需要辅助他平常使用手机的态度变化，就能大致做出判断了。
5、异常忙碌
当男人出轨后，他可能会变得异常忙碌，不是今天需要加班，就是明天需要应酬，就连后天也被开会和学习充斥着。你发现曾经属于你们的时间被他的忙碌从日历里抹掉，他是不是真的忙不重要，重要的是他再也不会忙着围着你转。
6、记忆力减退
当一个男人爱着你时，他的记忆力会非常出色的，甚至记得每一个小小的纪念日。可当他出轨之后，记忆力也会突然慢慢“减退”，这是很容易发现的生理变化，即便是他记得某些重要日子，也会宁可选择忘记。
7、对时尚地标变得敏锐异常
陷于爱情早期的男人是比较单纯的，刚开始和“小三”约会的时候，为了讨好对方，他会留心那些资讯类媒体。家里出现了那种免费资讯类杂志，或者无意中透露出哪里又新开了餐厅等等，如果那些东西出现的时机与和你一起出行的时机不对等，显然，他有其他用途。
