婚姻学堂
人的生命需要能量支持，性爱也一样，美国哈佛医学院曾提出“性能量”的理念，认为性也需要能量的支持和推动才能振奋精神，拥有完满的性生活。此次，我们就探讨一下哪些因素构成或影响了男人的性能量。
1.雄性激素。雄性激素对维持男性特征、性欲、良好的勃起状态等非常重要，是“性”的原动力。雄性激素水平会随着男性年龄的增加而逐渐下降，从30岁左右开始，每年下降1%，到70岁时已下降至高峰时期的50%。因此，很多中年男性对“性”会越来越力不从心，还可能伴随一些其他症状，如体能下降、注意力不集中、对生活失去激情等。不过，健康的生活作息、合理饮食、适当的锻炼能帮助维持激素水平或延缓其下降。部分男性若长期体内雄性激素缺乏，可在医生指导下口服雄性激素，以保持这份原动力。
2.充足睡眠。充足的睡眠有助于体能与精力的恢复。睡眠不好会增加压力，干扰身体和大脑储存和使用能量的方式，比如有的人长期失眠或睡眠不足，有的人肥胖伴阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(打鼾)，导致醒来后无精打采，睾丸激素水平也因此降低。雄性激素是伴随昼夜节律有规律产生的，呈波动性释放，在睡眠开始时上升，并在第一次快速动眼睡眠期间达到高峰。因此，睡眠时的雄性激素水平会高于清醒时，失眠或睡眠不足则会缩短睡眠时间或改变睡眠结构，从而对雄性激素水平产生不利影响，进而造成晨勃减少、性欲下降、甚至勃起功能障碍。
3.积极锻炼。盆底肌肉在阴茎硬度中起着至关重要的作用。它们的有效收缩能阻止静脉血从阴茎回流，增加勃起硬度。有氧运动如跑步、深蹲等可以改善阴茎血管内皮功能，增加阴茎的血流。锻炼耐力可增加阴茎血管内的一氧化氮含量，减少血管内皮损伤，帮助勃起。因此，有规律的锻炼是天然的性能量助推器。
4.良好心态。心理和精神因素是影响性功能的重要因素。临床研究表明，长期心情抑郁的男性患性功能障碍的比例远远高出身心健康的男性。夫妻感情、家庭生活、居室环境等因素也会影响性心理，从而影响到性功能。要想持续拥有较好的性能力，就要保持良好的心态，不过于抑郁，心情放松。
5.和谐关系。性爱是夫妻双方的事，不能将性和爱分离开来，应把性生活看成夫妇关系中极为重要的部分。性与爱不仅体现在性生活中，也延续到语言交流等非性接触和互动之中。性生活中“男女性欲差、时间差”等问题是存在的，性生活和谐的夫妇，会主动弥补可能存在的差距，并乐意做一些新的尝试，以增加双方的性趣和性吸引力，帮助性生活保鲜。▲
