婚姻学堂
和伴侣一起做性感训练
中国性学会顾问、世界华人性学家协会副会长 马晓年
婚姻生活中的性活动往往因激情逐渐减退而流于形式，要保持热情，需要“锻炼”，性感集中训练法就是一种。它是本世纪70年代由美国当代性学权威、妇产科学家玛司特斯和心理学家约翰逊夫妇创立。性感训练的目的在于帮助男女集中精力于自己和伴侣的性感受，欣赏和控制双方接触过程中所发生的一步步的唤起和释放。这种训练的效果已经得到充分确认，它通过伴侣之间富有情调、充满乐趣的触摸和爱抚创造性生理唤起，不以高潮为目的，而是充分享受那种愉悦的感觉，从而引导男女对性反应的超常控制。
其一般分为四步。第一步，夫妻双方闭上眼睛，不要说话，用手抚摸，完全集中于触觉，并逐渐把性感集中到性器官上。第二步，如果一切进行正常，双方就一起进行一次洗脚练习。尽管字面上的理解只是洗脚，其意义却不尽然。穿着衣服，却光着脚浸在温水里相互擦。第三步，双方都把衣服脱下，可以一个帮另一个脱，接着做观摩体像练习。双方面对着镜子，从头到脚地指出身体的每个部位，诚恳地说出自己喜欢或讨厌的部位。在这个练习中，彼此可以学到许多有关自己及伴侣的喜好。第四步，共浴，可以是淋浴，也可以是盆浴。两人一起泡在温水里，互相帮助涂上肥皂，用皂沫做润滑剂。然后双方光背抚摸，相互触摸对方的乳房和生殖器，但不能多，接着做生殖器快感按摩，目的不是刺激或激起性欲，而是全力让双方享受到快感。
性感训练必须遵循性爱规则：1.集中精力于触摸的具体部位和细微的感觉，注意力越集中越好；2.重要的是从现在就开始，而不是空洞地想象或策划；3.不要给自己和伴侣任何压力，任何操作都没有好坏、优劣、对错之分，只需要集中于自己的各种感受。
训练时，环境最好是安静、不受干扰的，准备好舒适的床或躺椅、润滑剂、干净的毛巾、避孕套等，如果喜欢也可以有轻音乐相伴。▲
