婚姻学堂
腹式呼吸能助性
清华大学玉泉医院性医学科教授 马晓年
人类的许多生理功能都涉及到交感神经和副交感神经系统的支配与正常运行，它们之间往往处于一种此消彼长、相互交替与切换的关系，例如人们工作时，交感神经会特别活跃，性爱时则是副交感神经主宰一切。如果这两个系统的功能交换与替代顺畅的话，人们无论工作还是性爱都能得心应手，否则在床笫间便会显得心有余而力不足。
这里介绍一种能够促使两个系统功能交替更加顺畅的方法——腹式呼吸法。它既可以强化神经系统效能，也能增强勃起能力、膨胀力，甚至能改善性欲。首先以跪坐姿坐好，调整好呼吸；接着借助腹部肌肉收缩的力量开始缓缓地吸气；吸气的同时，逐渐用力收紧肛门括约肌，想像着要从肛门吸入空气的那种感觉。腹部吸满空气之后，接着要不用力地、慢慢地鼓腹吐气，紧缩的肛门也会随着呼气逐步放松。吐气结束之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反复持续地采用这些腹式呼吸步骤约十分钟，就能让交感神经和副交感神经功能在交接替代时更加平顺。
中国古代一直强调“触而不泄”，就是通过呼吸法来自由控制持续力，比如做几次深呼吸就可以使身心调适，既可以调整血压，也能增加肺活量。若每天坚持勤练腹式呼吸，则可以保持生活的节律，有助于控制射精过程和养生。▲
