婚姻学堂
冥想让高潮更美好
辛 悦 编译
冥想已经成了一种流行。研究表明，冥想不仅有助于减轻压力、焦虑，缓解疼痛、疲惫，增强免疫力，还有益于性生活。将正念、冥想运用到性爱领域可带来5大好处：
1.减少压力，让性爱更愉悦。加拿大不列颠哥伦比亚大学性健康实验室主任罗莉·布罗托说：“性爱对许多人来说是有压力的。尤其在遇到一些性爱困难时如性交疼、不安全感及沟通障碍等。”一旦压力系统被激活，人就很难被性唤起。而留心、专注，能激活副交感神经系统，自然地降低压力，让性爱更愉悦。
2.专注当下，高潮体验更美妙。如果性爱时，心思游移到未洗的碗筷或孩子未完成的作业，那就很难专心于性。临床心理学家、性治疗师谢丽尔·弗雷泽说：“冥想能训练聚精会神的能力，学会如何专注此地此时，比如感知一个亲吻、爱抚以及其他性接触。”冥想还能增强“互感意识”，敏锐感知不同身体部位的感觉，这些都有助于更好地体验高潮。
3.提升性欲。研究显示，冥想有助于增强性欲，让人对性爱更渴求。弗雷泽表示：“如果你正在进行冥想练习，那更可能主动发起性爱。”
4.增加伴侣间的亲密感。尽管性爱中的自我感受很重要，但对另一半心相近、爱意浓也很重要。如果你能品味当下，就能更真切地感受到与自己肌肤相亲的伴侣，两人也就能更亲密地结合。
5.保持性爱新鲜感。布罗托说：“坚持冥想，会给性生活带来新奇感、兴奋感，还能带来只有在性生活初期才能体验的亲密感。”这会让老夫老妻的性生活重新有了度蜜月的感觉。
为了提升性生活质量，夫妻可以一起或各自进行正念冥想练习，具体有以下几种方法：
从简单的练习开始。如果你未曾有过冥想练习，不妨从现在开始。可以从大众化、结构化的正念练习开始。比如静坐冥想，专注于自己的呼吸，还可以借助手机APP进行练习。
与伴侣背靠背练习。夫妻一起做冥想训练对提升性爱感受效果更好。建议夫妻背靠背坐或站在一起，然后进行“身体扫描”：通过内心感知自己从头到脚的感受，留意哪些部位紧绷、哪些部位松弛等，专注于两人身体接触的点位。这样的练习，有助于性爱时更好地感知体察彼此的身体。
睁开眼冥想，性爱中也睁开眼。冥想时闭上眼睛会有所帮助，因为能清除视觉干扰。不过，性爱中缺乏目光交流会让男女难以亲密连接。为了增进这方面技巧，建议睁开双眼找到静心凝神的时刻，比如静坐凝视窗外美丽的春色，或凝视室内绿植等。平时多留神观察美好事物，有助于在性爱中欣赏和感知美好。
进行目光对视练习。找一天中安静的时刻，伴侣相向而坐，凝视对方眼睛3分钟。可以只注视对方一只眼睛，这样目光不会在两只眼睛间游移，训练时不要说话。如果夫妻平时就适应深情对视，那么热辣性爱时保持目光对视就会水到渠成。
将心思转向更性感的方向。如果性爱中分心走神了，马上提醒自己停止胡思乱想。通过长期训练就能做到不分神，只专注于爱抚的力道和当下的美好感受。▲
