婚姻学堂
男性的性能对自己非常重要。你知道如何判断自己的性能力吗？
如何判断自己性能力强弱？
1、看阴茎勃起能力
对性感兴趣时，阴茎可以迅速勃起，或者稍晚勃起，勃起时可以进行满意的性生活，这表明功能没有大问题，勃起时不能勃起，勃起后不能继续射精
2、看性生活的主动性
如每次过性生活都是你主动引发，这说明你性功能正常；当妻子主动引发时，你能积极响应，这也属正常；如每次都是由妻子主动引发，否则你就不会对性产生兴趣，这说明你的性功能有了小问题；如在妻子的诱导下也不“动心”，这就有了大问题。
3、看自己生理和心理对性的反应
性生活和性心理正常的男性，如果见到年轻漂亮的女子都会有所想象；见到妻子裸露的肌体就会忍不住想去抚摸；在上述情况下，如果不产生任何性想象，就说明自己的性功能已经开始变得迟钝。
男性如何提高性能力？
1、穿宽松内裤
男性平时应该多穿宽松的衣裤，让外生殖器充分舒展自由呼吸。工作结束后，休闲运动，购物，睡觉的时候，换上紧身衣，可以穿宽敞的平角内衣，也可以不穿内衣。
2、多参加体育锻炼
锻炼可以提高人体的性反应性，增加阴部肌肉的协调性，另一方面，锻炼可以提高机体的血液循环，有利于改善阴茎局部微循环状况，有利于维特的勃起能力。坚持适度的体育锻炼，增强体质，延缓功能衰退，有助于减少功能衰退。
3、精神放松
人处在压力之下，必须专注敷衍，所以会造成紧张，很自然体内肾上腺素分泌会增添，造成血管收缩心跳加速、血压上升，以敷衍突发的状态。肾上腺素的增加对男性阴茎有负面影响，血管放松，阴茎充血勃起，但压力大的肾上腺素增加的结果，血管收缩，阴茎自然消沉。
4、闭着眼睛冥想的美女伴随着
工作的馀暇和业馀时间，闭着眼睛冥想，想什么？想象一下和美女或者朝思暮想上的女性发生性关系，也可以想象具体的细节。这个白日梦是虚构的，这确实可以加强身体的雄性荷尔蒙分泌，小锻炼身体的性关系器官，大幅度提高对性的敏感性。
5、连续作战，挑战极限
偶尔连续性交直到精疲力竭为止，连续性交的次数可以根据个体差异选择。这种挑战极限的方法是废弃的原理，生殖系统受到强烈刺激和能源消耗后，几天的恢复比原来强。连续性交不能经常采用，最好每2-3周挑战一次极限。
6、阴茎指压法
常采用阴茎指压法按摩阴茎，可有效提高性能。方法是反复用手指抓住阴茎。这样可以增强阴茎神经、血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。
反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起不必介意继续按摩。早晚可以在床上按摩。
7、坐浴提高性功能
经常坐浴可以提高男性的性功能，对男性器官健康有很大好处。具体来说，木盆一个，热水大半，水温尽可能高，最好不要烫伤。坐浴时间为20~30分钟，其间持续热水保温。这是热疗法，可以促进局部血液循环，具有良好的保健作用，不仅可以提高功能，还可以治疗前列腺增生、前列腺炎等。
8、每天15个俯卧撑
对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。另外，经常俯卧撑可以改善血管弹性，增加四肢血液流动，有助于勃起，减少勃起功能障碍
一般来说，男性40岁以后，如果每天能连续做15个俯卧撑的话，性生活时体能应该得到保障。如果肢体力量不好，可以从简单的练习开始，离墙壁50厘米，双臂推墙，支撑身体，每次12-15次，每天练习3次。随着体力的增加，逐渐改变俯卧姿势，注意每次运动都要保持背部笔直，收紧臀部腹部，次数减少。
9、经常泡温水浴
温泉浴和温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，快速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血，提高性功能有很好的作用。
10、肛门紧缩法
首先跪下坐下，调整呼吸后，药物从腹部的力量开始缓慢呼吸。在吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里好像有一种从肛门吸入空气的感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
