婚姻学堂
什么是「凯格尔运动」?他又称为骨盆运动（英语：pelvic floor exercise）相信很多人都听过，其实这个运动主要就是在锻炼骨盆底肌。骨盆底肌有力，可以帮助核心稳定、支撑骨盆、避免漏尿、甚至让私密处更紧实。
很多女性都会怕自己的妹妹不紧，性爱时松垮垮无法感受以往的激情，不过妳知道吗？做了凯格尔这个神奇的运动，不仅对骨盆的健康有帮助，更能使私密处回到少女般紧实唷!!
女人不紧，就好比男人不硬，会令人顿时生活失去了欢愉跟自信,这么重要的部位，当然要好好练起来！
什么是骨盆底肌?失能会怎样?
骨盆底肌就是位于骨盆底部的核心深层肌肉群，位于范围从耻骨到尾椎以及两边的坐骨间的肌肉(尿道、阴道和直肠周围的肌肉都是)。他主要功能就是支撑骨盆、稳定核心。
骨盆底肌的机能变弱，可能会造成漏尿、大小便失禁、性行为障碍，或是慢性的下背痛。有些生过孩子的妈妈们，因为骨盆底肌受到挤压拉扯，导致越来越无力，甚至会产生直肠、子宫、尿道脱垂的状况。
哪些人需要做凯格尔运动？
1.一般人做也有帮助
锻炼骨盆底肌可以让阴道变得更紧实，也会让身体的支撑能力更好，所以其实人人都可以练！
2.有做重训的人
重训时，身体承受的重量带上来会让腹内压变多，如果骨盆底肌无法承受，就有漏尿的风险。但如果骨盆底肌有力，就可以让核心更稳定，避免运动伤害。
3.想要怀孕或生产后的人
像是自然产，生产过程会造成骨盆底肌、会阴部的撕裂伤，所以生完三个月内都很容易有会阴部的疼痛。再来是剖腹产，怀孕过程也会因为胎儿的长大而压迫到骨盆底肌，造成松弛，所以产后训练骨盆底肌是很重要的。所以不管是自然或剖腹,产后超过三个月，还会有漏尿情况的人更要练。
做[ 凯格尔运动 ]可以得到什么好处？
★改善尿失禁
★改善骨盆松弛
★改善阴道松弛、子宫脱垂
★改善性生活障碍
★私密处紧实
★复原、保养骨盆底肌肉群
凯格尔运动真的能让阴道紧实吗？
或许有些人会怀疑做凯格尔运动对于阴道紧实有效吗？
答案是…真的有效!!
但必须持之以恒的做，三天打鱼两天晒网是不用期待看到什么效果的。
如果妳平时真的很忙，或是懒得做运动（就像我一样><“）那也不需要逼迫自己挪出时间来做凯格尔运动，你其实可以利用一种叫做「聪明球」的东西，来帮你完成自主训练。
省时又省力，这方法是专给注重效率的人使用。
如何做凯格尔运动？
经过统计研究发现，约有1/3的女性，认为自己做得正确，实际上却是错的。因为凯格尔运动，最怕的就是用错力,所以学习正确的出力方式是做凯格尔运动的一大重点！
只要做错了代表整个训练都是白搭。这也就是我会直接买聪明球的原因~
聪明球可以帮助你更轻松的做凯格尔运动
凯格尔运动训练步骤：
首先，收缩、夹紧肛门周围和尿道口及阴道口的肌肉，就像在忍住大小便一样。 收缩它后，再放松，就这样一缩一放重复的做。此时收缩的肌肉就叫耻骨尾骨肌（也叫骨盆底肌），也就是控制大小便的肌肉。
在做运动时,照常的呼吸，不要憋气，且保持身体全部肌肉放松、收缩时，腹部及大腿内侧肌肉应该放松，如果这些部位的肌肉变硬，有收缩的现象，就是用错力气啰。
初期骨盆底肌肉收缩时间３秒，则放松时间应为5秒，以少量多次为原则，循序渐进，再延长到7到10秒。
提醒大家骨盆底肌收缩运动，并不是腹部的收缩运动，所以做这个运动时，可以用手摸自己的肚子，肚子应该不会有明显的起伏，这样做才是正确的喔!!
此外，也可以用一根手指放进肛门口或阴道口，来感觉收缩的情形，当手指有感觉到收缩和放松，那么就是正确的喔！
练习约4～6周后可改善部分症状，也就是大约持续两个月就能见效。不过专家也建议，一天两次即可，不应另外增加练习次数，以免造成大小便时肌肉的过度收缩。
总结
小编觉得做凯格尔运动也是件不简单的事，每个动作都要准确才不会做白工,这时突然觉得有聪明球简单许多!!省时又省力~
