婚姻学堂
你刚刚发现你的男朋友出轨了。
也许你会觉得你的世界已经翻天覆地了。你无法思考，也不知道接下来该怎么做。
最终，这一切都归结为两个选择。
留下还是离开？
你能试着重建你们的关系，让事情顺利进行吗？还是干脆一走了之？
这篇文章将与你分享如果你的男朋友出轨了，你该怎么做。
“我男朋友出轨了，我该怎么办？”
1) 区分事实和虚构
首先要做的是。你需要把你知道的东西和你怀疑的东西分开。
诚然，这并不总是那么容易做到。出轨就其本质而言，往往涉及谎言和秘密，这可能会使你难以了解真相。
但在你进一步思考之前，请考虑一下你是否理顺了事实。
你的信息来源是什么？它是否可靠？
你确定你男朋友出轨了吗？他承认了吗？有人告诉过你他出轨了吗？还是你只是有强烈的怀疑？
也许你在他的手机上发现了一些有罪的短信，或者有人看到他在酒吧和另一个女人聊天。
这很容易让人下结论。但在你采取行动之前，问问自己哪些是事实，哪些可能是虚构的。
2）直面它
每个人处理事情的方式不同。
有些人可能会通过对男友大喊大叫来处理出轨问题，而其他人则想假装什么都没发生。
当我们在处理极端情绪时，想要避免这些感觉是非常自然的。所以逃避成为了一种自我防卫机制。
这似乎是一个诱人的策略，通过掩盖不忠的后果来避免痛苦。
这可能是因为试图很快地原谅和忘记，而没有适当地讨论和剖析发生了什么。
也可能是完全无视这种情况，对正在发生的事情视而不见。
但你不能忽视它。它最终是关系中更深层次问题的一个症状。
它们不会消失。
试着接受已经发生的事情，无论你多么希望它没有发生过。
3) 让它沉淀下来
要达到你能接受已经发生的事情而不是与之抗争的阶段，需要一些时间。
你现在所感受到的那种复杂情绪，尽管它们很糟糕，但却是正常的。
它的部分原因是心碎的科学。你看，我们感到心痛——无论是被欺骗还是被抛弃——都是一种社会排斥。
你的大脑能感受到情感上的痛苦，同样地，它也能感受到身体上的痛苦。
密歇根大学的一项研究发现，当你的身体受到伤害时，大脑的相同部分也会在你的你情绪痛苦时活跃起来。
社交上的拒绝劫持了我们大脑中发出疼痛信号的部分，告诉我们：嘿，这是一个非常严重的情况。因为就像身体上的疼痛，后果可能是存在的。
知道这些可能不会让你现在感觉更好。但它可以帮助你理解你自己的情绪，即使你无法改变它们。
为自己减压。你不需要现在就知道所有的答案。你可能还没到做任何决定的状态。
允许自己去感受即将出现的任何情绪，以便处理它们。
从现在开始就给自己爱、关心和支持，这样你就可以培养出最好的心态来处理后果。
现在我意识到可能一切都很紧急。但现实是，无论你决定做什么，都需要时间。
不管接下来发生什么，你都必须经历一段悲伤的时期。无论是对曾经的关系感到悲伤，还是对完全失去这段关系感到悲伤。
4) 听他说完
当然，你不一定要听他说完。如果你从内心深处确定这段关系已经结束了，那么你可以直接离开。
但如果你感到矛盾，那么你需要听听他为自己说了什么。因为他的反应很可能会对你是否给他第二次机会起到很大作用。
事实是，当一段关系跌入谷底时，它比以往任何时候都更依赖于沟通。
如果你不想马上谈，我可以理解。现在给自己留点时间和空间是最好的选择。
但在某个阶段，听他说完，让他解释发生了什么，会让你对发生了什么有更多的了解。
这也会让你看到他的反应。
他是否充满了遗憾？他是否表现出真正的悔意？你是否感觉到他正试图对你诚实，或对一些事情有所保留？
听听他怎么说。
5) 与专家讨论你的选择
以下是关于出轨的真相：
事情从来没有那么简单。
对朋友和其他人来说，给建议很容易，但这并不是他们的心或感情在冒险。
有些人可能会很快告诉你要甩掉他。其他人可能会鼓吹宽恕。
但是你必须做出对你最有利的决定。
当然，棘手的是，当你的脑子里都是些乱七八糟的东西时，决定什么是最好的可能会令人难以置信的困惑。
与一个公正的情感咨询师交谈可能会为你提供你需要的清晰度和指导。
6) 注意他的借口
菲儿在前面谈到了悔恨。
这是因为它将是你和你的男友是否能从出轨中愈合并继续前进的一个关键考虑因素。
他需要真正感到抱歉，并对自己的行为感到后悔。否则，它很可能会再次发生。事实上，研究发现，出轨的男人可以开始为自己辩解。
他们不会因为自己的行为而感到羞愧和内疚，而是努力让自己感觉好一些。
他们可能表现得好像这没什么大不了的，或者说他们无法控制自己。
这不仅听起来很不尊重人，而且问题是这种辩解会让他更有可能再次出轨。
所以要注意借口。要注意他是否将自己的行为最小化，回避责任或使用PUA。
这表明他不愿意为他的行为对你和你们关系的影响负责。这也是一个巨大的红旗，他将再次做同样的事情。
7) 寻找不好的模式
虽然我们在讨论危险信号的问题，但现在是对它们保持额外警惕的时候了。因为从长远来看，一厢情愿的想法不会给你带来任何好处。
当情绪被牵扯进来时，逻辑性思考可能是非常具有挑战性的。但你现在需要尝试让你的头脑和你的心来引导你。
利用事后诸葛亮的力量，回顾一下你们的感情史，寻找危险信号。
他以前是否做过这种事？这段关系中是否有其他信任问题？他是否有迹象表明他还没有准备好接受一段成人关系？
例如，不承诺的模式，不成熟，或对你和这段关系不尊重。
他的行为是否支持一段忠诚的关系？
你是他的优先考虑对象，还是他每周末仍然和朋友们在酒吧里玩？因为一般来说，出轨不会 “随便发生”。
他让这一切发生了。
至少，他已经把自己置于一个诱人的境地。
如果他把自己置于这种情况下，这可能表明他还没有准备好开始一段真正的关系。
8) 考虑关系的整体质量
正如菲儿前面提到的，有些人对任何出轨行为都会采取强硬的态度。
但现实生活和现实关系可能会变得一团糟。
在你的男朋友出轨后，和他在一起并没有什么对错之分，与他分手也不是正确或错误的，问题是这个选择对你来说是对还是错。而且只有你能决定这一点。
到目前为止，这段关系的整体质量将是一个重要因素。
这是一段幸福健康的感情中的短暂插曲吗？或者这是一段不稳定关系中的最新挫折？
成功的恋爱关系有：
- 尊重
- 界限
- 信任
- 开放和诚实的沟通
- 健康的独立性和自主性
一般来说，你们在彼此表达自己的想法和感受时应该感到舒适，你们应该能够通过妥协和理解来解决冲突和协商分歧。
在决定下一步应该做什么之前，试着想想这段感情在多大程度上满足了你的需求和愿望。
9) 忘记另一个女人
我知道说起来容易做起来难。但牵扯其中的另一个女人确实和这件事没什么关系。
这是你和你男朋友之间的事。你们才是恋爱的一方。你现在的事情已经够多了，所以不要把你的注意力或愤怒放在她身上。
残酷的事实是，她并不欠你什么。
有时候，女人觉得让她们所爱的男人负责任太难了，所以她们把所有的痛苦、愤怒和背叛投射到另一个女人身上。
但这种错误的做法使你的注意力从最需要它的地方移开。你们的关系出现了需要解决的问题。
别老是想着她。她是个转移注意力的人，出轨的人是你男朋友。
10) 不要寻求报复
也许你已经开始在想，我要怎么伤害我出轨的男友？
作为一个过去被欺骗过的人，我完全理解你想报复他的欲望。你想让他感受到一些你正在经历的嫉妒和伤害。
但现实是，这可能不会让你感觉更好。事实上，它可能使事情变得更糟。
试图以任何方式寻求报复，只会使事情升级。在最激烈的时刻，把你的挫折感发泄在他身上可能感觉很好。
你可能想以其人之道还治其人之身。
但事后，你很可能会感到后悔，也许还有点内疚。即使是在困难的时候，站在道德的制高点永远是你最好的选择。
不要现在做一些你以后可能会后悔的事情。
如果你要离开这段关系，至少你可以昂首挺胸地去做。
11) 如果你们决定继续在一起，要愿意为这段关系努力。
他是那个出轨的人。但如果你想回到正轨，他不能成为这段关系中唯一试图修复事情的人。
走出关系中的出轨行为需要反省。你必须弄清楚它为什么会发生。这可能是相当不舒服的。
它可能会揭示一些关于你们关系的残酷事实，对双方都是如此。
虽然你的男朋友决定出轨是100%的责任，但你们之间的关系出现任何问题都是共同的责任。
如果你决定继续在一起，这种态度是至关重要的。
你们都必须承诺一起解决问题，这将需要时间、努力、沟通，以及双方都愿意做出改变。
12) 不要因为想太多而把自己逼疯
当然，你会对所发生的事情进行大量的自我反省。
你花时间好好想想自己的感受，想要什么，以及对你来说最好的选择，这是对的。
但在某些阶段，思考会变成过度思考。而这可能是有害的。我们把这种类型的强迫性过度思考称为 “反刍”。
这是当你变得如此固执于同样的消极想法，一次又一次，你最终会被卡住。
它变得更像是一种习惯，而不是一种选择。但它并没有获得任何新的见解，只会让你焦虑、压力和痛苦。
可以帮助防止反刍的事情包括：
- 通过做其他事情分散自己的注意力
- 冥想和呼吸法
- 与朋友和家人交谈
- 把你的注意力放回你自己身上，建立你的自尊心
13) 只为正确的理由在一起
不要低估自己。虽然有些夫妻能从出轨中走出来，但有些则不然。
如果你的男朋友不想全心全意地为他的不端行为赎罪，如果他不想花精力修复关系和信任，如果他一再欺骗你——离开吧。
你值得更好的，而且你能找到。
有时我们因为错误的原因而与某人在一起，我们出于恐惧而不是爱而留下来。
我们担心自己对别人不会有这种感觉，我们担心分手后会发生什么，我们害怕离开。
但这不是和一个出轨的男朋友在一起的理由。
只有当你真的认为这段关系值得继续下去，你相信它可以修复，你可以跨过这道坎——而且他也有同样的想法时，你才会留下来。
否则，你很可能会发现自己在以后的某个阶段又回到了现在的位置，面临同样的不安和心痛。
这很好地引出了我们的下一个观点。
14) 拒绝成为受害者
我知道，被出轨会让你觉得自己失去了所有的控制。你甚至可能感到无助。但不要陷入受害者心态。
并不是因为你没有受到伤害，而是因为你有受到伤害，因为这对你没有好处。
一项研究发现，如果你被出轨过一次，你在其他关系中更有可能再次被出轨。
现在，如果这听起来令人沮丧，请放心，你可以改变它。因为这可以归结为自尊。
被劈腿的人会开始怀疑自己：
“他们觉得自己哪里出了问题，觉得自己不够好，而且他们觉得自己注定要过一种猜疑、不信任和担心的生活。”
建立你的自爱和自尊来赋予自己力量，而不是成为受害者。
因为糟糕的经历就是我们可以利用它们来成长。它们可以提供有用的生活经验。
事实上，被出轨的女性能够利用这段经历在未来选择更好的伴侣。
被另一个女人‘失去’伴侣的女性会经历一段失恋后的悲伤和背叛期，但经历了这段经历后，她的择偶智商更高，这让她能更好地发现未来伴侣身上可能暗示低择偶价值的线索。”因此，从长远来看，她是“赢家”。相反，“另一个女人”现在的伴侣有明显的欺骗史，可能还有不忠史。因此，从长远来看，她 “输了”。
因此，虽然这可能会很疼，但从长远来看，被劈腿实际上会让你变得更好。
