婚姻学堂
性交姿势一、传统传教士式
锻炼部位：胸肌
做爱时，人们最常用的体位就是传教士式，这种姿势有什么健身效益呢?其实做爱的快感并不取决于悬挂、捆绑之类千奇百怪的辅助设备，最简单最传统的男上女下式至今还是使用得最广泛最频繁的体位，它能使双方面对面直接的交流，但它同时也要求你能够持续100个以上的俯卧撑，因为这一体位对于胸肌、三角肌以及二头肌、三头肌都有较高的要求。
要知道，相比于性爱主体，女人更喜欢前戏的亲吻和爱抚，此时就需要我们的双手来效劳了。在性爱中，男人对女人温柔地抚摸会慢慢暖热女人冰冷的心，也是通往性爱巅峰的必经之路。可见，男人的抚摸对女人是多么的重要。下面推荐几种抚摸技巧，让女人游离在性爱的边缘饱尝性爱的欢畅，让彼此完成一场完美的性爱。
如何爱抚1、轻触肌肤
你可以趁女人毫无防备的时候，偷偷在背后“袭击”她，刚开始，她可能会被你吓一跳，或者反抗你，可当你慢慢地抚摸他时，她就会进入状态，很陶醉的享受你给予她的温柔抚摸。
性交姿势二、女上男下式
锻炼部位：腹肌和腰背肌肉
与传教士体位相反，女上男下式是女方在上，通常情况下，这种体位会让女方相对主动，男方相对可以节省一点体力，只需平躺双腿自然伸直享受她的享受即可。但当男士逐渐参与更多时，会不由自主地向上挺跃，这时你的腰腹肌肉都会得到有效锻炼。
性交姿势三、侧卧式
锻炼部位：盆底肌
性爱的时候，需要充分发挥盆底肌的力量。不过盆底肌的力量该怎么锻炼呢?性爱的侧卧位就可以锻炼。当她侧卧时，从背后进入，并收缩放松你的PC肌，使她达到高潮，你的PC肌越结实，快感就越强烈。决定射精强度的关键因素之一是耻尾肌，即PC(pubococcygeus)肌肉，它是负责阻止排尿的肌肉。日常只需要在小便中间停下再放松数次，通过练习收缩和放松便可增强它的力量。
性交姿势四、后入式性爱
锻炼部位：臀部肌肉
在后入式中，男性的双手要握住她的胯部以便调整位置，挺入时收紧胸腹肌肉，外出时则收紧臀部肌肉。当然这种体位对男性的体力是个考验，如果你觉得双腿支撑不住，可以采取蹲姿，这会比跪着方便用力一些。
性交姿势五、69式口交
锻炼部位：面部肌肉
由于69式是口交，需要用唇、舌的力量，所以当然是锻炼面部肌肉的了。数字69来表现这一体位真是绝妙的想法，其中的快乐与刺激更是无需赘述，但口交会引起很多卫生问题，因此之前的清洁工作是必不可少且至关重要的，并且最好能将两人的私密森林夷为平地，然后再充分发挥舌尖的潜力，长此以往，你的面部以及下颌肌肉都会得到锻炼，不必担心它们松弛。
性交姿势六、站立式性爱
锻炼部位：腿部肌肉、二头肌、三头肌
站立式的性爱体位，绝对不是谁都能用的好的。这绝对要求男人的身体素质，因为在性交的时候，男士不但要通过活塞运动给女性高潮，还要双手托起她的臀部，让她将双腿缠绕在你的胯部以便使你的双腿分担一部分她的体重。看起来这对男性的体力要求比较高，不过这个体位有个优点，就是能够随时随地享受激情。
