婚姻学堂
春三月，就是从立春开始到立夏为止的这三个月。立，始建也。春气始而建立也。春季三个月包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。春归大地，冰雪消融，万物复苏，大自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开始升发。《黄帝内经》说：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”
肝是“将军之官，谋略出焉”，是说，肝主谋略，它的作用就是像将军一样统领全军。因而，肝脏是人体最重要的器官，肝主疏泄的内涵实质，在于保持全身气机的流畅，调节人体精、气、神、血、水的正常运转。肝应东方风木，通于春气，为阴中之少阳，内合于胆，肝藏血，肝主疏泄，性喜条达，充筋华爪，开窍于目，在液为泪，在志为怒。一年之计在于春。春为四时之首，一元复始万象更新。因此，春季养肝将带来一年的健康。人的精神心理活动与肝脏的功能有关。怒伤肝。如果肝气不疏，郁结不畅，不仅会导致一个人经常生气发怒，情绪失控，还会因气血瘀滞不畅引起周身气血运行紊乱，其他脏腑器官受干扰而导致疾患发作。
一、精神养生：修身养性，淡泊以明志。人的精神活动必须顺应四时气候的变化才能使精神内守。春季要保持心胸开阔，情绪乐观，以使肝气顺达，气血调畅，达到防病保健康之目的。当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等不良状态时，要及时调摄，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅通达。不要在春天砍伐树木，应去植树、去播种。
二、饮食养生：增甘少酸，以养脾气。要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则。春季里肝旺脾弱，肝属木，脾属土，木克土，所以春季养肝的同时要健脾，可多吃性味甘平健脾补肾的食物。在饮食方面，要注意清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物。多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力，春季肝旺之时，要少食酸性食物，否则会使肝火更旺，伤及脾胃。多食性味甘平的食品补益脾胃。如：小米、菠菜、野菜、胡萝卜、红薯、黑木耳、香菇、大枣、山药等；此外，要多吃豆芽、香椿芽，还有大葱、生姜、大蒜、韭菜、洋葱等温性食物，能起到祛阴散寒的作用。应少吃黄瓜、冬瓜、绿豆芽等寒性食品。在春天不要做杀戮的事，少吃肉，多吃青绿色植物，吃这个季节长蔬菜的，不吃反季节的蔬菜。早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥，如：喝山药红枣粥、猪肝菠菜粥。
三、穿衣打扮：春捂偏蓝和绿。春季冷暖气流互相交争，天气反复无常，穿衣要下厚上薄。以利于春阳之气升发和防阳气升发太过。穿宽松的衣服，别急着减衣服。偶染风寒，易旧病复发，应慢慢减衣，防止受凉。肝对应的是青色，穿衣以青绿为主色，打扮应该向蓝和绿靠拢，别穿白的。
四、起居养生：为了适应春天人体阳气渐趋于表，各器官负荷加大，肢体困倦的情况，在起居上应夜卧早起，经常到室外去散步、踏青与大自然融为一体，以应春天生长之气。女士不要把头发扎得太紧，应将头发撒开，每天梳头一二百下，以利于宣行郁滞疏利气血通达阳气。
五、经络养生：按摩三穴位，敲打胆经。凡十一脏取决于胆。体内所有的脏腑，全都取决于胆气生发。一天的养生是从肝胆起始，子时是胆当令，丑时是肝当令。一年的养生也是从肝胆起始的，春天要护住肝胆的生发之气。大敦穴是肝经的第一个穴位，它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。行间穴在大脚趾和二脚趾缝上，足大趾与二趾骨缝中的太冲穴。肝胆二经互为表里。每天由上到下敲打大腿外侧的胆经，以促进胆经的畅通。按摩大敦、行间、太冲三个穴位，可以排泄肝火，养肝柔肝。
六、运动养生：生命在于运动。动则养形，活则血流，快乐、适当的运动，有助于身心健康。春光明媚、风和日丽、鸟语花香的时刻，是锻炼身体的好季节。春季，清晨早起人们应该多做户外活动，如登山、踏青、散步、慢跑、打球等，保持体内的生机，有利于防治春病达到健康养生，增强免疫力和抗病能力。
七、保健防病：“百草发芽，百病复发”。“春多风病”，风为六淫之首，春季风是主要的致病因素，万物生发的同时，细菌、病毒也会蠢蠢欲动，繁殖和传播。患有心脑血管病变之人，春季要防中风的发生。春季是极易引起旧病复发的季节，要打开窗户保持室内空气新鲜。肝病患者、肝阳上亢和高血压病人要注意调养身心，保持心情愉悦。可根据医嘱吃疏肝药“柴胡”和酸收药“白芍”。
（吴建梅，陕西省政协办公厅宣传处，系陕西省养生协会研究员、陕西中医文化推广专员）
