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主播丨心之助 Susie
小编 | 心之助 云云
你们其实没区别
梁冰正在跟他的女朋友闹矛盾，因为她总爱迟到。如果你问他自己有没有迟到的经历，他会一口咬定“从来没有过”。而当他用半个晚上把过去半年他每次赴约迟到的经历列成一张单子，他发现自己几乎每次都要迟到。尽管他仍然对女朋友的迟到行为很愤怒，但他也意识到自己做的事跟她没有什么区别，他只不过在为自己的迟到找借口而已。在此之前，他拒绝承认自己有任何不礼貌的举动，结果把“不礼貌”的特质逼进了阴影。
梁冰觉得自己是一个负责任、会关心别人的人，却找了一个经常迟到的女友，这又是投影现象的一个例子。压抑了某些特质，就会吸引容易表现出这些特质的人进入我们的生活，这就是所谓“物以类聚，人以群分”的道理。
不愿承认自己具有某些特质是人的防御本能。如果你拒绝承认某种消极特质，至少可以先承认自己有“顽固不化”的特质，等你能与自己的顽固相安无事的时候，自然就容易接受自己身上的其他消极特质了。
把你的伤痛变成智慧
那些最令我们难以接受的特质，通常都与别人伤害或错怪我们的经历有关。我们总习惯把问题归罪于别人，而不是在自己身上找原因。可试想如果他们当时没有伤害你的话，你是否会错过生活中的某些机会？你是否因为记恨他们而影响了自己的生活，阻碍了梦想的实现？过去的伤痛是经验也是教训，但绝不是逃避现实问题的借口。如果你能意识到那些伤害过你的人表现出的特质同样存在于你身上，自然就可以释怀了。
如果你对过去的伤痛难以释怀，这伤痛就会成为你的负担，把你压得喘不过气来。
孙璐的病已经到了胃癌晚期，对活下去不抱什么希望了。她非常痛恨她的母亲，因为母亲总是打她，让她苦不堪言。她尝试过很多方法，却无法改善与母亲的关系。有一天她又来到心理咨询室，咨询师给她布置了一个练习：列出自己最难接受的五种特质，大声说“我是个XX的人”，重复到对这句话没有感觉为止。
当她看到疯狂这个词，她说，只要一想到要把“疯狂”跟自己联系起来就恶心得想吐，她无法把“我是个疯子”这句话说出口。她不愿说出来，只因为这是她最恐惧的事情，是她肩上最沉重的担子。
直到她再回到家，洗了个热水澡，哭着把这句话重复了几个小时，才终于接纳了它。几个月后，她说，过去，我只要一想起母亲，心中就会充满厌恶和紧张。现在我对于母亲的所有偏见都涣然冰释，我也原谅了自己对自己的伤害。这个练习为我打开了一扇门，让我看到了自己真实的内心世界。
当她学会承认自己疯狂的一面，也就同时原谅了自己和母亲表现出来的疯狂。当她找回了内心的安详和宁静时，身体的病痛也就自然痊愈了。重寻真实自我的过程，也是身体和精神痊愈的过程。
如果我们从锤子的视角看过去，世上的所有事物都会变得像钉子；如果我们从核桃钳的视角看过去，世上的所有事物都会变得像核桃。我们对善恶、对错和好坏的判断都是主观的，都会受自己视角的影响。当你看待事物的视角发生变化，你眼里的整个世界都会改变。
我们接受的教育总是要求我们自我鼓励，不要自我否定。比如你某天早上醒来，感觉自己一无是处，你假装自己非常自信，带着这样的态度起床上班。因为你认为一无是处是不好的，“不对的”，于是要用自信的面具把自己伪装起来，但在内心深处，你会隐隐约约感到一丝沮丧，因为你所表现的并不是自己的本性。
事实上，打个不恰当的比方:就算我们在大便上浇上厚厚一层冰淇淋，只要吃上几勺，仍然会感觉到大便的臭味。当我们能接受自己的消极特质，就不会为它们的存在而感到羞愧，不用再刻意鼓励和肯定自己，因为我们具备这些消极特质的同时，也具备与其对应的积极特质。强与弱、能干与无能、勤奋与懒惰，这些彼此对立的特质都存在于我们心中。我们是所有这些矛盾特质的统一体，不能简单地用非此即彼、非黑即白的态度来定性。
愚蠢，也是一种力量
当我们为某些消极特质感到痛苦，会本能地把这些特质掩饰起来。有时甚至会矫枉过正，故意偏向这些特质的对立面，以证明自己不具有这些特质。到头来，我们把自己和别人都愚弄过去了。
说起最不愿意被人描述的词语，彭飞的回答是愚蠢。看着他的样子，你很难会认为他是个愚蠢的人。彭飞年轻时因家庭原因没能完成学业，直到三十多年后妻子去世，他才到一所大学攻读硕士学位；毕业后他又继续攻读博士学位；学校放假期间他四处旅行，参加学术会议，举办讲座；前不久他还体验了一个月的坐禅。
周围人都觉得彭飞聪明又勇敢，没人会把他跟“愚蠢”二字联系到一起。然而，彭飞之所以如此努力追求新的知识和体验，正是为了证明他并不愚蠢。无论他有多努力，都会觉得自己做得还不够，担心别人发现他愚蠢的一面。“愚蠢”二字正是他努力学习、体验新鲜事物的原动力。如果他对这个词没那么强烈的反应，就不可能取得如此的成就了。他很快就承认了自己也有的一面，毕竟，如果愚蠢不存在的话，聪明又有什么意义？矛盾的任意一端都不可能脱离另一端独立存在。
如果你因为讨厌某种特质而故意表现出相反的特质，这等于是逼你朝固定的方向努力，限制了你选择生活方式的自由。对愚蠢的厌恶，会让人丧失偶尔放松一下，享受闲暇时光的自由。然而，所有人都有愚蠢的一面，也都做过愚蠢的事情，并且将来也总会做愚蠢的事。如果我们对生活感到满意，就不会在乎别人的看法。如果彭飞不能承认自己也有愚蠢的一面，就只能继续努力下去，直到自己身心俱疲。有些人会认为，他为了读书而放弃其他方面的机遇，这本身就是非常愚蠢的做法。
如果我们能承认和接纳自己身上的所有特质，就能主导自己的生活。只有当我们摘下面具，以真面目示人的时候，才能拥有这种自由。
练习：
列出你难以接受的五个特质，站在镜子前，看着镜中的自己，反复大声告诉自己“我就是XX的人”，直到你对这句话彻底脱敏为止。
如果你对表现出这种特质的人感觉到强烈的愤怒，可以先停止练习，把心中的愤怒发泄出来，例如给那个人写一封充满恨意的信。不要把信寄出去，信是给你自己看的，目的是宣泄心中积郁的情感。如果你不知道该如何下笔，不妨这样开头:“我对你感到很愤怒，因为••••••”然后尽可能快速地写下去，不要停下思考。
这一练习可以帮你把心中郁积的负面情感发泄出来。练习过程中不要压抑心中出现的任何情感。或许你会觉得“我就是XX的人”这样的话很难说出口，但一定要坚持下去，只要能说出第一次，再重复就比较容易了，你很快会感觉到情感的释放带来的轻松和解脱。
