婚姻学堂
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文丨金颖
小编丨 心之助Susie
信任在人与人的相处中是极其重要的环节，如果夫妻之间缺乏了信任，相处中处处猜疑，就会把原本和谐的关系推向互相指责、怀疑，让关系出现裂痕，最终引发婚姻危机。可是在生活中，如果就是难以放下那颗悬着的心去信任对方，又该怎么办呢？
网友提问 ：
关键词总是怀疑老公不忠
我今年21岁，结婚半年，还没有孩子。老公比我小一岁，他异性缘很好，所以我总是怀疑他、不信任他。我也知道他不会对我不忠，可我就是见不得他跟异性有说有笑。
我们常常吵架，多数都是因为他跟朋友出去喝酒。他的朋友是已婚，八零后，我看见他朋友经常跟一个女性朋友一起，只要出去玩都会带上那女的，所以我很介意我老公跟他出去鬼混。每次他们出去，我们就会吵架。我自己也很反感男性朋友。
我所有家人都觉得我老公可靠，愿意吃苦、有上进心。这些我也知道，但我就总害怕他出去玩，特别是和女的。我也跟我老公说过这些问题，他也认真跟我说他不会背叛我，可我总是怀疑。我为什么总是如此的多疑猜忌，不信任呢？
咨询专家金颖答：
金颖：著名心理专家、心理作家、心智培训专家、北师大心理学博士生。
亲爱的，自卑、错误的焦点和负面的联想一同创造了你的困扰。
你的自卑是多疑的根源，而你错误的焦点强化了你的不信任，你诸多的负面联想又不断地给猜忌养分。这就是为什么你也知道不应该，但却会一直忍不住。
你的自卑摧毁了你正常的情感免疫系统，导致你过于敏感和反应过激，耐挫和耐压能力大大降低。心理学家曾做过这方面的实验，告知被实验者将会受到“不愉快的电击”（实际上电击量很小，几乎感觉不到），并把被实验者分为两组，告知其中一组在口头智商测试中获得高分，让他们以为自己很聪明，其实是刻意给他们积极正向的暗示以提升其自尊心，而对另外一组则什么都没有做。实验结果发现，“高自尊”组明显在等待电击的过程中的焦虑程度要远远低于另外一组。
因此，自卑会让一个人应对压力的能力降低，会更容易焦虑、沮丧和抑郁，还会夸大负面的信息和潜在的后果，这样就形成了一种恶性循环。越担心就越焦虑，越焦虑压力就越大，越容易失控。不仅如此，自卑还会让人对表扬和安慰的话更加不相信和反感，就像你现在这样，即便你的家人对你老公做出了很肯定和积极的评价，你还是无法做到相信老公。
其实，任何女人有一个比自己年轻、异性缘还特别好的老公，心里多少都会担心的，如果再加上老公的已婚朋友经常带女性朋友一起，也会担心老公被带坏。但不是所有的女人都会“也知道他不会对我不忠，可我就是见不得他跟异性有说有笑”，而一直为这个事情吵架。
所以亲爱的，你的焦点错了，你把过多注意力放在老公身上了，你一直试图去控制和改变他。如果你一直坚持下去，你最终会非常失望，甚至会把你自己不想要的“老公的不忠”成功地多疑为事实。
当然，你老公会不会最终对你不忠我不知道，但你想想，谁能够做到成天面对一个怨妇不断地给出保证和安慰？谁想被人控制，出去玩就被骂和闹？你再想想，如果你是男人，你会被一个很温柔、很性感、却又懂他、理解他、尊重他、崇拜他、给他空间的女人吸引，还是会被一个成天多疑猜忌、管控和情绪化、不信任他不给他空间的女人吸引？
所以，如果你不想悲剧被你自己演绎在生活中，从现在开始，你就要强迫自己把注意力从老公那里转移到自己身上，想方设法地提升你自己的自信心，增强你的情感免疫力和你个人的魅力。
当你头脑中的种种负面联想出现时，你要对自己的念头学会叫停。每个消极行为的背后都有很多负面信念在作祟。我们一起来看看，是哪些联想导致你“总是如此的多疑猜忌，不信任”吧：
1.“老公小我一岁，所以，我本身就处于逆势中，尤其是当我越来越老的时候”。
2.“他的异性缘很好，意味着他的诱惑和机会都多，所以，他花心的可能性就越大”
3.“他的朋友都有小三，都那么不看重婚姻，近墨者黑，我老公一定会学坏的”
4.“家人们都只是在安慰我，他们都不懂我的担心，我老公那么优秀，所以我才更加不放心”
5.“你看看外面今天不是这个男人出轨就是私奔，明天就是离婚和劈腿的，我怎么可能有那么好的运气啊，我也要管着点才行”
其实还可能有很多，你不妨在夜深人静的时候自己拿支笔和纸，把你常常想的一些想法写下来看看，不要管自己写下了什么，你只管写就好。如果你足够放松，一定会惊讶于自己写下来的内容。
如果你真写了，那我建议你下决心和这些负面的信念做彻底的告别。
首先，你要用旁观者和好姐妹的角色来宽慰你自己，看看怎么说服自己改变想法。
然后，你可以撕毁或者烧掉它们（那些负面的信念），用这样的一种仪式来帮助自己放下。
当然，以我的专业经验判断，你自己是很难搞定目前的状况的。所以我建议你还是做个深度的心理咨询，在专业人士的帮助下把你接近于“强迫”式的多疑做一个彻底的清理。包括刚才那些负面的联想，仅仅做撕毁或焚烧是不够的，还需要做信念的更新和替换，这在心理学上叫做认知调整与治疗，需要专业人士的指导。而且你不仅仅需要调整的是你的信念，更需要提升你的自信，否则，你会把专业人士帮助你调整好的积极信念在很短的时间里又还给心理咨询师。
