如何预防心源性猝死

Q:现在的都市白领,在高压力高强度的工作下,怎样关注自己的身体，如何预防心源性猝死?

A:为什么现在猝死有年轻化趋向?心源性猝死有很多危险因素,有些是不可控的,比如年龄、性别、遗传史、家族史,而有些是可以控制的,如人们的生活方式。现代生活方式是很多疾病的诱因,也是很多疾病提前的原因。

预防心源性猝死从生活细节做起:

1. 放松精神,沟通交流:办公室人群很少和家人交流,即使家人主动关心,也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下,办公室人群的精神压力与日俱增。要学会调节生活,经常保持愉快的心情,多与人沟通交流,开阔视野,增加精神活力,是让紧张的神经得到松弛的有效方法。

2. 坚持锻炼,增强体质:每天进行体育锻炼,不仅可以增加能量消耗,调整身体的能量平衡,防止肥胖,而且可以促进心血管功能,增强心肌收缩力。

3. 合理膳食,避免肥胖:很多年轻人不能保证按时进食三餐,不吃早餐或者胡乱塞几口成普遍现象。 应多食含蛋白质、维生素、矿物质的食物,避免进食过多的脂肪和甜食。每天保持必需的热量和营养,少食多餐,避免因过饱而加重心脏负担。

4. 保证充足的睡眠。

5. 忌烟、限酒:吸烟、多量饮酒,甚至酗酒,肯定会促发动脉硬化并诱发心肌梗死。

6. 适当活动:每天尽可能以各种方式进行身体活动。

7. 适度休息。

8. 积极治疗原发病:如高血压、高血脂症等,一些有这类疾病的人特别是合并动脉硬化者,要多留意自己身体状况。对于高血压,提早注意预防,尤其是那些家庭中有高血压病史的人。

定期体检有备无患:每年作一次体检,以便早期发现高血压、高血脂,特别是隐性冠心病。如果查出有冠心病,应按医嘱服药 ,身上常备硝酸甘油等急救药物,并定期门诊随访,如有胸痛、心慌、呼吸困难、脉搏增快等症状,应及时就诊。