婚姻学堂
文章开始之前，先给大家讲一个故事，也算是一个小测试，大家跟着故事一起来体验吧!
想象你深夜独自开车，前方还有另外一辆车。突然，这辆车冲出路面撞到一棵树上。车里有一位母亲和她四岁的女儿。
母亲没有受伤，却卡在驾驶座里无法挪动，不得不等待救援。小女孩从后窗爬了出来，跌坐路边，虽然没有受明显的伤，但是显然被吓坏了，一直在发抖、哭泣，母亲不能动也不能帮她，她很无助、恐慌。
而你是唯一一个可以帮忙的人，你会怎么做?
当然，大多数人会打110或者122(交通事故)，告诉母亲和孩子救援马上就会到，并安慰孩子。
想象你已经做完了前两件事情，现在，你正在安慰这个孩子。
接下来，请闭上眼睛（闭上眼睛更容易进入想象状态）：
想象你正在安慰这个吓坏了的小女孩。你抱着她、低声鼓励她。你非常努力地做着这些。
显然你的安慰起到了非常好的效果，她慢慢平静下来，紧紧地抱着你，她的头靠在你胸前。你感觉到她的心脏跟着你的一起跳动。她感到非常放松、平静、温暖。
这都是因为你——你的善心，你的关爱和同情。
现在可以睁开眼睛了。
你有发现自己面带慈爱、微笑的脸吗?(可以对着镜子去闭上眼睛想象)
你有发现自己此时此刻不再沉浸在被另一半背叛的伤痛里了吗?
你有发现自己内心平和而充满爱的力量吗?……
好好欣赏镜子中自己美丽的脸庞，感受此刻的心情吧!
处在另一半出轨中的我们，不应该只有悲伤、怨恨、愤怒、暴躁……只是我们暂时陷入了那个情绪的死循环中，无法自拔。
那么我们该如何挽救我们的情绪我们的内心呢?
其实我们每个人内心深处都有着很多真善美的潜能，我们暂把它称为“内心潜能”。
✎ 读到这里，很多人会问，“内心潜能”是什么呢?大家可以回想自己在处理外遇过程中的行为方式：
有人需要外出旅行，户外运动等让她平复心情;
有人需要爱才能够走出痛苦，比如爱孩子、父母;
有人则通过文字、音乐、舞蹈等消除焦虑;
还有人需要有一群能够感同身受的朋友抱团取暖;
还有人则去行善，比如：帮人拿行李，探望病人，陪心情不好的人聊天;
还有这样一类人，她们自己就能够很好处理自己的情绪，完全自愈……
不管是选择旅行也好，创作也好，其实都是她们所遭受的强大痛苦激发了她们内心深处的真善美的潜能，这也是人类最朴素而高贵的品质。
其实我们也是可以做到的，先来看看这种“内心潜能”的六大类型吧。
1
最基本的人性——关心他人幸福的天性
这种天性生活中随处可见，比如晚归对帮你开门的门卫道一声谢谢;比如与同事合作;比如帮助身边需要帮助的人;比如鼓励和保护你的孩子……
正是因为这些行为，我们才能够在恶劣的环境中生存，并战胜他人。越是触碰这些人性，越能够感觉到人性的仁慈，我们也就越容易走出情绪死循环。
文章开始的故事中，安慰受惊吓的小女孩，实际上就是在激发我们的人性。姐妹们可以通过其他方式，激发自己的天性，并描述出来。
2
爱的本性
人与人之间充满了爱，我们因为深爱的另一半背叛了我们而受伤，觉得自己不值得被爱，这也是遭遇背叛之所以具有毁灭性的原因。
但解铃还须系铃，因爱而伤，那么也可以因爱而充满力量。
在一张纸上，写下你在乎的人的名字，比如孩子，父母，亲人，闺蜜等。写下的只是名字，表达的却是你对她们的爱。
3
欣赏大自然之美
自然界的一草一木，一山一水都会给我们带来美的打动。欣赏自然时，我们会感觉我们是他的一部分，我们不再关注自己的痛苦了，而是转移到关注自然界了。这些是那些选择出行或者户外的姐妹能够获得情绪平和的原因。
现在，你就可以停下手头的事情，去小区或者附近的公园转转，专注于发现自然界的美，体验它带给你的这种痛苦转移之后的平静。
4
创造力
悲痛越能够激发我们内心深处的创造力，包括对艺术、文学、建筑、音乐、舞蹈、家装、珠宝等的表达和创造。
遭遇背叛之后，有的姐妹从来没有动笔写过文字，竟然也可以写出令人舒服的文章;还有的姐妹学习瑜伽、舞蹈;还有的姐妹开始重新动手布置家、做手工艺品……
这些行为让我们觉得充实、平和、甚至是开心。
5
团体
人是群居动物，有的人在受伤的时候，总是喜欢和有同样经历的人一起聊天、分享、成长，就像“中国原配联盟”里的会员姐妹们一样，她们喜欢抱团取暖;她们需要在紧密团结的群里才能生存下来。
这个团体就是她们新的依赖对象。能够帮助到她们。
6
同情心
遭遇了伤痛的人，能够更好地理解和怜悯他人，帮助他们缓解痛苦、困难却不求物质回报，这便是同情。
无论她们做了多么小的慈悲之举，都能够带来心理上的回报。
这六种类型，可能我们全都做过了，也可能我们只做到了里面几种，这个都不重要。从中找到三种适合自己的、能够很好执行的，持之以恒地做下去，不断强化，最终将它们变成我们的日常行为。
当我们利用上面的方式让情绪得到舒缓，这时候其实就是在做情绪管理了。
☞ 现在我要带着大家用内心深处的这六种内心潜能，来处理我们遭遇背叛后种种负面情绪，进行情绪管理的练习：
Q1：另一半把我们的存款偷走了一大半，还要求离婚并平分剩余的财产。(这是我遭遇背叛后最讨厌的行为之一)
现在，放开自己的情绪，针对这个问题，写下自己的思考和联想，每个分类写一条：最基本的人性、爱的本性、欣赏自然之美、创造力、团体、同情心……
处理方法：我会寻求法律帮助，争取公平分配财产，当我不会因此苦恼。相反，我会努力改善局面，尽我所能去欣赏这个世界，努力恢复与亲人的交流，找回自我价值，丰富我内在的精神财富，去做一些力所能及的善行。
Q2：外遇期间他很少回家，偶尔回家也对我不理睬，而我竟然都忍受了，我还在为他做饭，洗衣服。(这种事情会让我情绪低落、焦虑。)
同样，先放开情绪，针对这个问题，写下自己的思考和联想，每个分类写一条：最基本的人性、爱的本性、欣赏自然之美、创造力、团体、同情心……
处理方法一：为了能有一个完整的家庭，我会维持这段糟糕的婚姻。这是一个比较长远的目标，我对自己的“善念”有信心，尤其能够帮助我今后更加理智地相信他人。
处理方法二：我害怕离开，害怕孤独，才维持这段糟糕的婚姻。我会努力建立自己的社交圈，借朋友和家人的力量消除亲密关系结束后的孤独感。我会努力专注于为改善而努力，学会欣赏这个世界，懂得自我保护。
Q3：自从外遇之后，另一半就不怎么管孩子了，孩子开学报名什么的都不管，甚至是不管孩子吃饭。(他背叛了婚姻，竟然连自己的亲生骨肉都可以这么冷漠。我内心充满了怨恨。)
同样，先放开情绪，针对这个问题，写下自己的思考和联想，每个分类写一条：最基本的人性、爱的本性、欣赏自然之美、创造力、团体、同情心……
处理方法：我会从现在开始培养我的孩子独立生活的能力。之前我太溺爱他了，太过于关注他的衣食住行，他的一切，以至于我觉得父母理所应当为孩子做这些，如果没有做到我就会觉得丈夫不爱孩子。但实际上孩子这么大了，也是独立的一个人，我不应该去怨恨他人，而是把精力放在孩子的成长上。
姐妹们可以根据不同的问题——那些让你郁闷、焦虑、不满的事情——重复上述练习，直到你重拾信心。
比如无论你心情多么低落、痛苦、愤怒或讨厌，只要你一看到一个无助的孩子，就得到放下这些情绪，去安慰他，让他平静下来。
善念是我们每个人内心深处一直存在的，某种程度来说它适合绝大多数人。慢慢改变，其实背叛的痛苦情绪并非想象中那么难以管理。
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图文编辑：贝贝芊
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